中國人的平均身高又更新了，
男175.7cm，女163.5cm，中國19歲男女的平均身高，已經躍居東亞第一！
近日，一項發表在柳葉刀雜誌上的新研究披露，中國人過去三十多年變得越來越高，尤其是中國男性成為全世界身高增長最快的群體之一。
中國女性平均身高也以163.5cm超過了韓國的163.2cm。
目前中國人的平均身高已經追平甚至超過了南歐的葡萄牙、義大利和西班牙等國家。
你印象中，中國男女的平均身高是不是還停留在「男170cm，女160cm」？
新聞一出，全國網友炸了：
5.6萬人點讚留言：抱歉了，我拉低了平均水平了。
3.2萬人點讚留言：現在小孩子個頭確實明顯高過上一代。
2.5萬人點讚留言：物以稀為貴，高的多了，是不是矮的就吃香了。
8萬多網友表達了一條重要信息：我生活在平均身高以下。
趕快算一算你家孩子幾年後，可以達到這個平均身高嗎？
01
青少年身高發育等級評價表，
你的孩子能處在上等嗎？
事實上，我國孩子的平均身高體重「飆高」已不是一天兩天的事了。
2015年，國家衛計委委託首都兒研所開展了第五次兒童體格發育調查，
這次調查的對象，是來自全國九個省市，一共161774名7歲以下兒童。
結果發現，我國城鄉7歲以下各年齡組兒童體格發育平均水平，均己明顯超過了世界衛生組織（WHO）頒布的兒童生長標準。
2018年，國家衛生健康委員會發布了《7歲～18歲兒童青少年身高發育等級評價》文件，其中附上了身高發育等級劃分標準：
目前，首都兒科研究所發布的0－18歲兒童青少年身高、體重百分位數值表，是醫生判斷孩子身高發育情況的重要依據。
判斷孩子的身高是否達標可以參照這個表格：
那麼，怎麼預測孩子的最終身高呢？有兩個方法：
第一， 如果你家男孩身高現在處於表格中+1SD的位置，那麼對應18歲時+1SD的身高大約是177cm，這種推算只作為粗略參考；
第二， 用靶身高計算方法：
女孩：（爸爸身高－13cm+媽媽身高）÷2
男孩：（爸爸身高+13cm+媽媽身高）÷2
靶身高的方法，可以評估孩子身高的遺傳潛力，沒有把營養、運動、疾病等考慮進去，也只是估算。
02
食物、環境的變化，
是孩子們越來越高的關鍵因素
雖然基因對兒童的身高和體重起著重要作用，但涉及到整個人口的健康時，科學家認為，營養和環境仍是關鍵因素。
有意思的是， 1810－1870年時，中國男性的平均身高僅比德國男性差2釐米，和荷蘭男性的平均身高不相上下。
這證明，東亞人的身高，以前並不低於白種人。
可是一個半世紀後的今天，中國與荷蘭的差距被拉開了7－8 cm！
數據顯示，男性、女性平均身高最高的國家均為荷蘭（183.8cm、170.4cm）。
對於荷蘭人身高增加快的原因，科學家們普遍認為，這與荷蘭人充足且良好的飲食，包括攝入豐富的肉類和乳製品密不可分。
一項對低收入國家的飲食模式開展的研究表明，動物源性食物的消費量與身高有著密切的關係。
例如：馬達加斯加人的動物蛋白質佔能量攝入的9.5%，他們男性的平均身高僅為161.5cm;
波札那人（非洲一個國家）動物蛋白質佔能量攝入的12.5%，他們男性的平均身高比馬達加斯加人高出了10cm。
所以，營養補充很重要，保證紅肉、牛奶製品、雞蛋、魚類每天的攝入量非常關鍵，
肉蛋奶吃足了，孩子的身高才能上去。
03
除去遺傳因素，
孩子還有翻盤的機會嗎？
在過去一百多年的時間裡，人類的平均壽命從不足40歲增加到今天的73歲，我們大部分人的身高也比祖輩高出不少。
雖然孩子的身高受遺傳因素影響，但有理由相信，後天的因素有機會幫孩子翻盤。
學術界認為身高的遺傳性高達70%－80%，但2004年，中國做的一項研究估算出身高的遺傳性只有65%。
即便身高的遺傳性佔到70%，但30%的後天環境因素，也會讓孩子的身高有上下8釐米的偏差！
假設一個孩子的遺傳靶身高是170cm，重視營養、運動、疾病、睡眠這些因素，孩子是有機會長到178cm的。
後天因素增高最明顯的例子就是林書豪。他的父母只有168cm左右，他卻長成191cm的小巨人。
還有一個有趣的現象－均值回歸效應。
矮個父母所生的兒子普遍比父親要高，
高個父母所生的兒子普遍比父親要矮。
這個研究發現者弗朗西斯·高爾頓，是達爾文的親表弟，它反映了一個規律，下一代的身高有向父輩的平均身高回歸的趨勢。
不只身高，顏值、智商、成就等等，也適用於這個效應。
諾貝經濟學獎得主丹尼爾·卡尼曼說：均值回歸這個現象的意義，不亞於萬有引力。
不過要提醒父母，整天生活在緊張焦慮情緒中的女孩比快樂穩定情緒的女孩子身材矮5.08cm，而且有2倍以上的可能性，身高不足157cm。
良好的家庭環境、快樂的童年，有利於孩子的健康成長。
04
幫助孩子長個，你最關心的4個問題
1、哪種飲食營養最能幫助孩子長高？
蛋白質是人體一切細胞、組織的重要組成部分，也是構成骨骼的必要營養，膳食中蛋白質的質和量，對於孩子的生長發育尤為重要。
富含蛋白質的食物包括：乳製品、瘦肉、魚肉、家禽肉、蛋類、堅果類和豆類。在保證膳食均衡的情況下，要多攝入。
3歲以上兒童，每天應保證1000－1300毫克的鈣攝入，每天應該讓孩子喝500－800毫升奶。
現在家庭條件好了，很多孩子把牛奶當水來喝，實際上過度的鈣質攝入，可能會影響孩子對鐵的吸收，不建議過量喝奶。
相比補鈣，維生素D的攝入更為關鍵，生活在高緯度地區（如東北三省），或者冬季到來時，要注意給孩子適當補充維生素D。
2、什麼運動更有利於孩子長個？
據研究報告，運動的孩子比不運動的孩子最終成年身高會高出4cm。
在保證營養供給充足的前提下，運動是促進身體發育和增強體質最有效的方法。
北京協和醫院內分泌科主任醫師潘慧教授，在發布的一篇文章《孩子怎麼運動能長高？》中，給孩子們推薦了一套利用碎片時間運動長高的方法：
在所有運動中伸張運動、跳躍運動尤其能促進身高的發展，比如遊泳、瑜伽、籃球、跳繩、跳遠。
還有很重要的一點，通過運動長高，短期不一定能看到效果，要長時間堅持才有效。
根據世界衛生組織的推薦，5-17歲兒童和青少年都應當每天進行至少60分鐘中等至高強度的體育鍛鍊。
想讓孩子長得更高，就務必堅持動起來！
3、孩子比同齡人矮半頭，可以打生長激素嗎？
生長激素的分泌在孩子的成長中起了重要的作用。但最近更多的一個問題指出：濫用生長激素的問題越來越嚴重了。
根據美國兒科學會的標準，身高要明顯低於3%的孩子，並且有持續下降的趨勢，才應該考慮有生長激素缺乏的可能性。
也就是說只有身高低於第3百分位，還存在生長激素缺乏症的情況，才可以應用這個方法。
很多孩子身材的確比較矮小，但不能確定就是因為生長激素缺乏造成的。據統計，生長激素缺乏症出現的概率並不高，大概一萬個中只有1－3個。
盲目給孩子打生長激素，可能引發很多副作用，一定要謹慎。
4、孩子「生長痛」是缺鈣嗎？
在骨科門診，醫生會接診很多來看腿疼的孩子，這些孩子白天沒事，到了晚上，尤其是睡覺的時候開始疼，過幾天就能緩解。
這可能是長個引起的「生長痛」，多出現在3－12歲孩子身上。
生長痛跟缺鈣無關，是孩子發育過程中的一種常見現象，會給孩子帶來一些不舒服，但不會造成什麼傷害。
長高有兩個關鍵時期：一天一個樣的嬰幼兒期，是長高的第一個關鍵時期；終點前衝刺的青春期，是長高的第二個關鍵時期。
想比嬰幼兒時期，青春期對長高更為關鍵，
如果你家孩子預測最終身高，達不到你的理想預期，
就在以上幾個方面跟孩子一起加油，向著「更高」的目標努力吧！