上臺演講緊張是一種心理障礙，有的人把緊張看成是口才不好，特意去訓練口才，結果還是緊張。實際上，演講緊張跟口才關係不大，克服上臺演講緊張的情緒，需要從心理方面入手。
我們先了解一下緊張是怎樣產生的。
一、上臺演講緊張是怯場的表現
演講面臨的是未知狀態，上臺演講的人面對未知會產生很多的設想，比如：我的演練能不能順利完成？卡稿怎麼辦？聽眾會不會喜歡我？……
想像著一大堆即將可能面對的不知道結果會如何的問題，而人類對未知會本能的產生緊張和恐懼，會把結果往壞處想，越想越緊張，甚至產生逃跑，退縮的衝動，這些反應是怯場的表現。
演講怯場的原因主要有以下五個：
1.太過在意別人的評價。擔心聽到負面的評價，想要討好所有的聽眾，聽眾一個低頭私語的動作都可能被他解讀成不滿意，造成自己更緊張的情緒。這是演講者最大的心理負擔，別人評價的好壞決定了演講的好壞。
2.演講的重要程度。如果演講的成功與否，會對演講者的未來造成重要的影響，比如，升職加薪，獲得一份心儀已久的工作。
那麼演講者將會非常重視這場演講，抱著必勝的決心，但往往越重視，越容易緊張，越會出錯。就比如高考，因為太過重視而發揮失常的人，數不勝數。
3.聽眾的人數。聽眾的人數也會影響演講者的緊張程度，可能演講者面對幾十，幾百個人，不會很緊張，可是如果面對的是千千萬萬的聽眾，緊張的程度肯定會被拔高。
4.聽眾的熟悉程度。人在面對熟悉的事物會比較有安全感，面對陌生則比較容易失控。一個人如果面對的全身陌生的聽眾，即使他面對熟悉的人能夠凱凱而談，也會很緊張。
5.自己對演講的準備。如果演講者上臺前準備的很充分，那他的緊張程度會比較低，反之，他的心理壓力會很大，愈發的緊張。
二、越緊張越容易出錯
心理學有個現象叫「自我實現預言」，即自己的預言會成真。比如，上臺演講前，總擔心會出錯，結果擔心變成了事實，真的出錯了。
有個叫瓦倫達的高空走鋼絲表演者，進行了一場非常重要的表演，好幾個電視臺對他的表演進行了現場直播，可是這名從不失手的表演者，不幸失足身亡了。
據瓦倫達的妻子和助手回憶，瓦倫達在表演前總在擔心說：「這次的表演太重要了，絕對不能失敗」，結果偏偏失敗了。
從心理學上來看，當人非常在意某件事情，大腦就會按照心裡的想像不斷刺激人的神經。當人不斷提醒自己會失足，那麼失足的影像就會在腦海裡呈現，從而影響人對其他事情的關注力。
一個人過度關注心裡的不安的聲音，就會控制不住自己的心緒，導致注意力分散，進而導致事情往不好的方向發展，心理學把這種為了達到一種目的總是患得患失的心態稱為「瓦倫達效應」。
當一個演講者演講前總是很緊張，擔心著各種根本就沒有發生的事情，結果往往會導致事情的發生。
我一個同事，參加街道舉辦的歌唱比賽，她唱的是《當愛再靠近》，這首歌她平時去KTV就唱就沒走過調，她有一定的歌唱功底，再加上她比賽前的刻意練習，這首歌被她唱出了原唱的味道。
比賽那天我們在臺下為她加油打氣，期待她的再次完美演唱，沒想到，她在關鍵時候掉鏈子——走調了，一大段跟不上節奏。
後來她說，她在上臺前就一直擔心會發揮失常，想到了可能會跑調。
事實上，每個人上臺前都會緊張，即使是上臺演講過999次，經驗豐富的人，在第1000次演講時，依然會感到緊張，只是他們能夠控制緊張的情緒，讓自己在臺上不被看出破綻。港星曾志偉，他主持過那麼多的節目，可他依然說上臺主持會緊張。
我們該如何克服緊張的情緒呢？
三、克服緊張情緒
克服緊張情緒我認為可以嘗試以下三個方法：
1.上臺演講前做好充分的準備
一般的演講都不是臨時的演講，而是提前知道，有準備的演講，既然有時間做準備，那就考慮好各方面的問題。
首先，演講稿最好背熟，在演講時可以做到脫稿演講，這樣可以增強自信心，減少緊張。
其次，了解演講時會到場的聽眾都有哪些人，所謂「知己知彼，百戰百勝」，提前對聽眾有個大致的了解，不至於在演講時面對的是完全陌生的群體。
再次，提前去演講現場踩點，觀察地形，最好站上演講臺感受一下演講的氛圍。
最後，做好心理建設。給自己加油打氣，暗示自己不要害怕，不要緊張，驅趕心裡的恐懼。
2.不強求結果
結果是不可控的，不可以強求。很喜歡那句話「得之我幸，失之我命」，自己為演講付出了全部的努力，演講可以圓滿成功是自己的幸運，失敗了也沒有後悔。
演講的過程會發生什麼，其實是不可預知的，心理要有最好的結果和最壞的結果的打算，演講後既能淡定地接受掌聲，也能從容地面對失敗。
法拉第說過一句話：「拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結果往往會成功。」
當你可以看淡結局，演講時的壓力會減少許多，更容易發揮出正常水平，反而可以得到圓滿。
3.復盤，為下次演講積累經驗
演講過後，最主要的是對演講進行復盤。
第一復盤自己演講前的準備工作有哪些問題疏忽了，把問題的答案寫下來。
第二，復盤自己在演講時做的不夠好的地方，以及演講時的心理變化，什麼情況會打擊到自己的自信心，什麼情況會增加自信心，同樣把這些問題的答案記錄下來。
第三，復盤自己在哪方面做得比較好，具體怎麼做的，也記錄在本子上。
當下一次要演講的時候，可以借鑑這一次演講復盤的經驗教訓，展開更為成熟的演講。
總結：越緊張越容易出錯，上臺演講要做好準備，放下心裡的雜念，不過於在乎演講的成敗，享受演講的過程，那麼緊張的情緒將不再困擾你。