造成害怕演講，上臺前和演講時緊張的原因主要有下面幾個：
1、害怕自己演講時忘詞、害怕上臺後大腦一片空白，什麼也想不起來。
2、平時就沒有訓練口才，對自己的口才不自信，所以感到緊張。
3、提前準備不充分，或者根本沒有提前準備，造成心裡沒有成功的把握，不自信，因此心裡緊張；
4、自己以前從來沒有上臺演講過，或者上臺次數很少，所以感到緊張。
5、臉皮太薄，膽子太小，在陌生人面前怯場。
6、把演講看得太重要，對自己要求太高，太看重演講時聽眾的反應和演講的結果，太渴望成功。太害怕演講失敗的後果，害怕出錯、害怕緊張發抖、害怕語無倫次、害怕出醜、害怕被臺下的人嘲笑。
下面介紹克服緊張的主要方法，和克服上臺前緊張、演講時緊張的小技巧。克服演講緊張的主要方法是就是平時多訓練、提前做好充分準備和調整好心態。
一、平時多訓練
要想上臺不緊張、發揮好，主要靠平時多訓練。「平時不燒香，臨時抱佛腳」的效果都不太好的。
1、平時多修煉「眼中無物」的能力。
就是眼睛雖然看著前方，但是眼睛不看任何一個具體的點，腦海裡卻在思考另一件事情。就是注意力不放在眼前的任何景、物、人上面。把注意力放在腦海裡，放在思考事情和問題上面。這時候，眼睛雖然看著前方，但是眼前的事物並沒有進入腦海裡。就像眼前的一切都不存在一樣。這就是眼中無物」。
修煉「眼中無物」的能力，其實就是修煉「在嘈雜環境下，集中注意力」的能力。就是修煉「把注意力從眼前的景、物、人上面，迅速轉移到自己的腦海裡，轉移到思考重要事情」上面的能力。
具體修煉方法有：
a、打開電視、或者電腦上打開視頻軟體，播放電影、電視劇等。然後眼睛看著電視或者電腦，腦海裡開始思考其它事情或問題。
b、在大街上、廣場上，眼睛看著人群，腦海裡開始思考事情或問題。
c、眼睛看著窗外的景物，腦海裡開始思考事情或問題。
d、眼睛看著某個物品或者寵物，腦海裡開始思考事情或問題。（注意：思考的問題或事情，要與眼前的人、景、物，都無關）
很多演講的初學者，走上講臺後，眼睛不知道往哪裡看？當你修煉好了「眼中無物」的能力後，就不存在這個問題了。你把注意力集中在演講上面了，你的眼睛根本就不用看眼前任何一個具體點。
2、記住幾個常用的即興演講公式，並多訓練。
即興演講一般沒有多少準備時間，也不能帶演講稿上臺，只有靠平時多訓練。不過這類演講一般不太重要，演講不好也不會有什麼嚴重後果，所以也不用太緊張。但是最好不要放過每一次當眾講話、即興演講的機會，多上臺演講，多當眾講話。越是不重要的演講就越是要上臺講，因為越不重要，就越沒有壓力，就越能夠更好發揮，越能夠增加自信。（關於即興發言的具體公式和案例，由於篇幅關係，這裡不再展開）
3、多訓練結構化思維的能力。
害怕忘詞，是讓演講初學者緊張的重要因素。而結構化思維能力越強，就越不容易忘詞，不容易忘記演講稿內容。所以平時要多訓練結構化思維的能力。（因為篇幅關係，結構化思維的訓練方法不再展開介紹）
4、多訓練換說法的能力。
上臺演講時可能出現忘記某個詞或者某句話的現象，只知道大概意思，就是說不出來。這時候就需要換個說法，用與之意思相近的詞或句子表達出來。換說法的能力越強，就越不怕忘詞。（因為篇幅關係，換說法訓練的具體訓練方法不再展開介紹）
5、多訓練講故事的能力。
平時多講故事訓練，可以有效提高語言組織表達能力，提高在講臺上自由發揮的能力。（因為篇幅關係，講故事訓練的具體步驟和方法不再展開介紹）
6、多對著大鏡子演講訓練。
對著鏡子演講，可以有效提高自信，可以鍛鍊面對眾人講話不怯場的能力。鏡子也不需要特別大，只需要照完上半身就可以了。對著鏡子演講還有助於設計一些手勢和面部表情，來配合自己的演講內容。
7、多對著家人、朋友、同事演講訓練。
在家人、朋友、同事面前演講的好處是，可以聽取他們的一些意見。同時鍛鍊膽量，練厚臉皮。
8、平時要鍛鍊膽量、練厚臉皮，增加在陌生人面前演講不怯場的能力。要主動創造機會到戶外當眾演講，例如在公交車上、在地鐵上、在人多的步行街、廣場上。
自己在戶外當眾演講的時候，可以把演講稿拿在手上，別人就會認為你是在讀演講稿，是在工作，是在訓練演講，訓練膽量。這樣別人還可能給你投來讚許、欣賞的目光。如果手上沒有演講稿，就在那裡大聲喧譁，手舞足蹈，別人如果沒有仔細聽你的演講內容，很容易認為你是神經病。
戶外演講稿內容可以自己寫，也可以在網上查詢一些名人的經典演講。
剛開始演講的聲音可以小一點，等慢慢適應環境後，聲音在逐漸變大。
剛開始到戶外訓練的時候，為了壯膽，可以拉朋友一起。
9、為了鍛鍊膽量、練厚臉皮，也可以做一些能夠多接觸陌生人的兼職，例如發傳單、擺地攤買小商品等。
二、提前做好充分準備
第一步：寫好演講稿。
第二步：將演講稿結構化、條理化，列出提綱、要點、和關鍵詞、關鍵數據，寫在一張紙上，我們稱這張紙為「簡化稿」。（結構化思維能力強的朋友，一般是先寫出結構、列出提綱，再寫具體的演講內容）
第三步：多讀幾遍演講稿，然後試著背誦演講稿，直到能夠勉強背誦演講稿即可，不需要滾瓜爛熟。
第四步：多讀幾遍簡化稿，記住各要點之間的時間先後關係、邏輯關係、層次關係等各種聯繫。然後根據這些聯繫去記憶簡化稿。
第五步：看著簡化稿，根據簡化稿的提示，爭取把演講稿的內容全部講出來。如果哪個地方想不起來，就再看一眼演講稿的相關內容。直到不需要看演講稿，就能夠把演講內容全部講出來為止。
第六步：熟練記住簡化稿的內容，然後不看簡化稿，試著根據記憶中簡化稿的提示，講出全部演講內容。反覆演練幾遍，直到能夠輕鬆、流暢的講出全部演講內容為止。
第七步：對著大鏡子演練，並根據演講內容設計一些手勢和表情，同時開始注意聲音的抑揚頓挫、輕重緩急等。
第八步：自拍演講視頻、或者錄音，然後找出不滿意的地方，反覆改進。
第九步：對著自己的家人、朋友、同事演講，並請他們提出建議。
第十步：到人多的廣場上、大街上、公交車上、地鐵上演講。
第十一步：如果對演講現場比較陌生，可以提前到現場去多演練幾遍，熟悉一下現場的環境。
人在一個陌生的環境中容易緊張，這是原始社會以來形成的人類自我保護機制。最好是在正式演講前的幾天前，到演講地點進行排練。穿著要正式，帶上麥克風，假裝下面有觀眾，認真練習演講，儘量把排練搞得逼真點。排練做得越逼真，到真正演講的時候你就會覺越輕鬆。
三、調整好心態
反覆閱讀，最好熟練記住下面這些內容，就可以有效緩解你對演講的恐懼，調整好你的心態。
1、首先，我們要知道一個事實：大多數人上臺演講都會緊張。在人類的「恐懼榜單」上，公眾演講雄踞第一名！很多人不知道這個，以為以為天底下只有他一個人、或者只有很少一部分人上臺演講才緊張。
二十世紀八十年代，美國心理學家做過一項調查，發了3000多張調查問卷，調查題目是：你最害怕的事情是什麼？調查結果顯示，排在第一名的就是是當眾演講，而死亡這麼可怕的事情卻"屈居第二"。也有人曾經到大學裡去做了調查，結果有80-90%的大學生覺得當眾演講非常恐怖。
當你知道大多數人跟你一樣，上臺演講都會緊張，你是不是感到心理平衡些呢！當你知道緊張的不只你一個人，很多人跟你一樣同病相憐時，你是不是心裡暗暗高興呢！
2、上臺次數與緊張程度成反比，也就是說，上臺次數越多，緊張程度越小。
上臺演講的次數越多，經驗越多，就越有底氣、越有自信，這是解決上臺緊張的終極方案。
之所以緊張，主要是因為你上臺講的次數太少。大多數人第一次上臺演講都會緊張，這是很正常的。畢竟臉皮特別厚，膽子特別大的人是極少數。即使上臺演講過七八次，還可能會緊張。但是你見過上臺演講過一百次的人還會緊張嗎？你見過經常給學生上課的老師，上臺演講還會緊張嗎？萬事開頭難，只要勇敢的邁出第一步，後面就會越來越輕鬆！
3、想要克服緊張，就要多訓練，訓練越多越熟悉，我們對於熟悉的事情都不容易緊張。這就好像我們剛開始學開車的時候一樣，一摸方向盤上路都會緊張不少，但是，開的多了，慢慢也就好了。
4、不要對自己要求太高。對於演講的初學者，演講出現停頓、忘詞是正常現象。如果能夠將演講稿上面的內容，流暢、清晰的講出來，就已經是超常發揮了，就已經就很好了！
5、降低期望值，不要想著演講一定要很成功。不要想著要得到臺下雷鳴般的掌聲，不要想著要讓自己的演講深深的刻在聽眾的腦海裡，不要想著要別人對自己刮目相看。降低了自己的期望值之後，心理壓力就會減輕很多，當沒有思想壓力之後，自己的發揮反而會更加精彩。
6、對於演講的初學者，不要想著要與臺下的聽眾互動，請記住一句話：臺下的一切，都與我無關！我只要把演講稿上的內容，清晰、流暢的大聲說出來就很好了。
7、作為演講的初學者，不要和別人攀比。看到別人的演講很精彩，心裡就非常羨慕，也想快速達到他們的效果。於是就急於求成，心裡就容易緊張。你沒有看見的是，別人精彩演講的背後，經歷過多少次失敗和挫折，登上過多少次講臺，平時訓練過多長時間。第一次登上講臺的人，和一個第100次登上講臺的人，演講效果肯定是不一樣的。
8、不要把這次演講看得太重要。平常心對待這次演講，事實上，人們的大多數演講都不重要，真正重要的演講，領導是不會讓你一個演講初學者上臺的。
9、要專注與思考演講本身，想盡一切辦法做好演講，多思考要注意的具體細節。不要太顧慮演講的後果。避免陷入"瓦倫達心態"！
瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事後說，我早就預感到他這一次會出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他一點心理負擔都沒有，只是想著如何走好鋼絲的每一個技術細節，從不在乎結果。
心理學家把這種不專注於事情的本身，而是再三考慮事情後果的患得患失心態，叫做"瓦倫達心態"。"瓦倫達心態"是一種負面情緒，它會讓人心理更加緊張，導致越想得到的東西就越得不到，越怕失去的東西就真的失去了。
10、正確的看待可能的演講失敗、出醜。對於演講的初學者，演講出現停頓、忘詞是正常現象。甚至有可能因為太緊張導致的語無倫次、身體顫抖的現象。這都是正常的，這有可能導致臺下一些人幸災樂禍的嘲笑。事實上這些人上臺來不一定能夠比你表現更好。「幸災樂禍」也是很多人的通病，也許你在臺下看臺上的人出醜，你也會笑的。這種嘲笑很快就會過去，事後人們也會很快忘記。沒有人會因為你的一次演講失敗而看不起你的。很多人上臺演講都會緊張，這是大多數人都知道的問題，所以，大多數人是會理解你、同情你的感受的。所以不要覺得演講失敗、出醜、被人嘲笑是多麼大的傷害和打擊。放下面子、不要害怕出醜。今天放下面子，是為了明天更有面子；那些特別愛面子的人，最終一定會丟掉面子。
11、允許自己適度的緊張，不要想完全消除緊張。接受緊張的事實，這樣可以減輕壓力，反而可以緩解緊張。同時，適度的緊張，能讓自己在演講過程中情緒飽滿。
12、記住360老總周鴻禕的這段話。
周鴻禕：其實我是不善於演講，我本來是個宅男，後來公司沒有錢，逼著我，宣傳只有靠我吼。所以這是多年習武，久病成醫，我有兩個演講老師，一個是馬雲，但是他的故事太長了，今天不講。還有一個被動的老師，是張朝陽。因為我當年演講，站在臺上也緊張，有時候會忘詞。有一次我去看搜狐做演講，張朝陽站在臺上，他講著講著就忘詞了，然後他就亂翻了一會兒白眼，然後閉著眼睛，臺下的人都不知道他要幹什麼？冷場了足足有5分鐘。他終於想起來了！他若無其事的又接著講。當時把我驚呆了！我說我K，這都可以！這樣都能講！他給了我無比的勇氣，所以以後我演講，我面對任何複雜的情況，實在不行，我就閉上嘴，看一會兒，想起來了，接著講。
13、記住一句名言：「只要自己不尷尬，尷尬的就是別人」！
克服上臺前緊張的方法：
對於大多數人來說，在演講開始前半小時，特別是上臺前幾分鐘到走上講臺面對觀眾的這段時間內，是緊張感是最強烈的。開始演講後，緊張感就會慢慢緩解。因為當你把注意力集中在演講上後，你會忘記緊張。
上臺演講前半個小時左右去上一趟廁所，上完廁所就會感覺輕鬆一些。
上完廁所回到座位上後，可以迅速把簡化稿裡面的內容回憶一遍，如果還有時間就把整個演講內容再回憶一遍。如果能夠輕鬆流暢的回憶完整個演講內容，就會信心倍增，不怎麼緊張了。回憶一遍完了後還有空餘的等待時間怎麼辦呢？沒事做的等待時間是容易緊張的。
1、可以想些搞笑或者輕鬆愉快的事情轉移注意力。
2、可以做幾十次深呼吸，深呼吸可以降低血壓、清醒頭腦，緩解緊張。
3、可以玩手串、鑰匙、項鍊等身上的小物件，轉移注意力。
4、閉目養神法。這種方法就是在上臺前的十到二十分鐘之內，閉上眼睛，讓自己好好休息一下，同時結合深呼吸法，能夠很好的緩解緊張。如果平時練過冥想，那效果就更好了。
5、自我心理暗示法：不斷的在心中默念：「我已經準備好了！一定會成功的！」等自我安慰、自我激勵的語句。
6、可以想一些上面「調整心態」裡面的主要內容要點。例如：「臺下的一切都與我無關。我只要把演講內容全部講完，就很好了」！
7、上臺前最後幾秒喝幾口水或者喜歡的飲料，潤潤嗓子，以免口乾舌燥。同時也可以緩解心理緊張。（如果是長篇大論的演講，講臺上面又有桌子，就可以直接把水杯帶上講臺）
怎樣克服演講時的緊張：
開始演講後，當我們把注意力集中在演講上面，我們就會忘記緊張。
1、上臺後，走到臺中央，鞠躬（看場合，有些場合不用鞠躬的），靜候3秒，這時候眼睛雖然看著前方，但是不看任何一個具體的點，迅速把注意力集中在「從大腦記憶庫中提取演講內容」上面來，開始說話。
如果感覺有些緊張，不能集中注意力，不能進入狀態。就在腦海中想像出一片西瓜地的畫面，（就是把講臺下面的一顆顆人頭，想像成為西瓜地裡的一大片西瓜，你是站在西瓜地裡），或者在心裡告訴自己：「臺下的一切都與我無關。我只要把演講內容講完，就很好了」！
如果平時修煉過「眼中無物」的功力。就能迅速把注意力從眼前的「人、景、物」上面，迅速轉移到自己的腦海裡，轉移到演講上面來。
如果有些緊張了，也可以跟臺下的聽眾坦然承認："今天看到這麼多領導、這麼多專家在場，我真的有點緊張。"有可能這麼一說，你反倒輕鬆了，表現自然了，反而覺得不太緊張了。
2、如果可以的話，請把演講稿或者簡化稿帶上講臺，帶上演講稿，不一定要看，而是有備無患，心裡踏實，就不容易緊張。大家可以在網上搜一下馬雲的演講視頻，很多演講，他都會把簡化稿（只有提綱或者關鍵詞）捲成一個紙筒，拿在手中。
3、萬一忘詞了怎麼辦？如果帶了簡化稿，請迅速看一下簡化稿，然後接著講。如果看了簡化稿還是想不起來，那就只有看演講稿了。（為什麼要先看簡化稿呢？因為簡化稿的內容很少，能夠迅速找到下一步要講的內容。）如果不看演講稿就什麼也想不起來怎麼辦？那就拿出演講稿，照著讀就是了！
4、如果沒有帶演講稿上臺，又忘詞了怎麼辦？請快速回憶一下周鴻禕的那段話，或者腦海裡快速閃現「張朝陽拿著話筒，站在講臺上，亂翻一會兒白眼，然後閉上眼睛，」的畫面。（為了更有畫面感，請大家自己在網上下載一張張朝陽站在講臺上演講的圖片，多看幾遍，加深印象）然後開始冷靜的回憶演講內容。
5、如果沒有帶演講稿，忘詞了，又始終想不起來怎麼辦？這就要靠自己「換說法」的能力和臨場發揮的能力了。也可以直接跳到後面能夠想起來的內容，很可能根本沒有人注意到你的失誤。