「XX是我們這裡最靠譜的，工作交給她大家都放心」「XX可真是妥帖，中秋團圓宴上，她連侄兒第一次領回來的女朋友不吃香菜這點小事情都照顧到了」……
無論是職場中還是生活中，遇到這樣的人是不是一件特別幸福的事兒？然而，被貼上「靠譜」「妥帖」這些標籤的他們，卻往往會被「疲乏感」擊倒。身邊人對他們的誇讚、信任甚至是依賴，框住了他們的生活，令其促使著自己不斷追求更完美的「下一次」，精疲力竭。南京醫科大學附屬腦科醫院精神三科隋毓秀主任表示，在白領中，這種「疲乏感」越來越普遍，精英型人才尤甚。
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做一個各方滿意的策劃案，執行一個策劃案，哪個累？還真難說。體力上的累，看得見，易緩解；心理上的累，徹底解決問題之前，白天深夜如影隨形，揮之不去。
認識一個朋友，最近正接手策劃一場大型活動。發了條朋友圈，就兩字，心累。關心之，吐槽：「各種抓破了腦袋想方案，還得考慮能否實現，有沒有可能出現最壞的情況，萬一出現後有什麼措施可以解決，每一個環節都要考慮到。戶外活動，晴天雨天還要做不同預案，千頭萬緒。」
朋友沒經驗嗎？沒創意沒人脈嗎？從業數十年，這類活動，大大小小不知經歷多少，因為其工作妥帖，領導剛給她升了職。按說一切駕輕就熟，怎麼還這麼心累？
其實，妥帖是什麼？妥帖是因為你把所有的細節都想到。
隋主任表示，體力勞動的累，是我們看得見的，但是疲乏感，更多源於心理上的壓力，其實這在白領中間非常常見。任何事情，來之前對它的預期，來之後對它的籌劃，實施中間每一個方案的預設……當形成這種嚴密的籌劃模式之後，會獲益什麼？除了物質上的獎賞，每個人都會跟你說，這個事情你做得非常周到。精神上受到肯定之後，你會把這個行為模式固化下來。下一次遇到類似的事情，或者以前可能會覺得是小事情，船到橋頭自然直，用不著那麼籌劃，但就是因為既往的這種統籌受到了鼓勵，那麼就會把這種被鼓勵的行為擴大化，擴大到每一個細節，每件事。
「的確，一旦進入這個循環以後，把握不好適度的問題，人很難獲得釋放。其實我們很多後期抑鬱問題的發作，就是早期的一個認知模式的問題。」 隋主任表示，這些認知模式它並不是在早期就出現弊端的，在早期其實是獲益的。因為你的妥帖靠譜，更多的事情給你，更難的事也交給你，框子就越來越大之後，人的承受力是有限的，沒有適當的調試，你不再能夠達到你所期望的那個要求了，自責了，開始覺得能力不如以前，拖累了全組，拖了整個團隊……你就會「崩」掉。而往往到這個時間段，人已經進入中年或者中年以後了，整個軀體狀況下降，在精神領域同樣也存在「適度」這個問題。
「你要認識到，每個年齡段都有自己的優勢，不能按既往來要求和衡量自己。內心的衝突少了，情緒反應就比較容易緩解。」隋主任說，很多困於情緒的白領，在別人眼中「事事都好」，吃穿不愁，工作上也挺順利，愁什麼呢？愁的不是實際生活，愁的是自己想要達到的要求和自己水平與能力的差距，或者周圍環境不能夠烘託出自己的水平。把握不好「理想和現實」之間的「度」，就會滑向抑鬱的邊緣。
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精神病學家K.Jasper說：理解極端是理解常態的鑰匙，而不是相反。你理解了精神疾病，才能夠順藤摸瓜，知道一些問題，首先可以糾正自己，其次可以告訴某些正走在路上的病人，應該在哪個階段止住。再回到現實生活中的時候，遇到同樣的情況，你怎樣抑制自己的思維，不走向極端。
這個方法對白領的「疲乏感」同樣有效，你要知道自己的極限在哪裡，到這個極限點之後，你就不能再承受更多了。「疲乏感」會給我們怎樣的預警呢？
累，不想動，什麼事也不想幹；以前一件事很快能做完，現在動力特別差；早上起來，首先想到的就是：「唉，又起來了」……這個時候你就要想一想，除了這種身體疲勞的感覺，情緒上面有沒有大的波動，飲食，體重等有沒有大的改變。
這種極其疲乏的感覺，導致動力的不足。疲乏感，可以是具體身體狀況的體現，也是情緒問題的預警，所以不要太忽略它。在某種程度上，疲乏感也是提醒我們需要進行調適，疲乏感剛出現的時候，身體還是有代償（當某個器官的組織發生病變時，由原器官的健全部分或其他器官來代替補償它的功能）的，我們可以通過調適來進行改善，譬如看看心理學方面的文章或書籍，舒緩心理進而調適生理。如果過了這個階段，就很難「剎車」了。
除了心理調適，隋主任還給「疲乏感」開出了一份「運動處方」。
一天一個小時以上的有氧運動 不是那種閒適的，散散步之類的運動，心率一定要達到一分鐘一百次以上，才能真正調動起肌體的相應反應。
遊泳 最近國外雜誌報導，一個重度抑鬱患者，通過在公共區域遊泳，病情痊癒了。雖然是個例，不具備普遍性，但也充分說明運動對情緒調適的影響。
軀體健康與精神健康之間有明顯的聯繫，運動處方對於情緒的改善，有生物學基礎。
運動處方非常重要，但是在日常中，始動困難，持久困難。21天養成一個習慣，在運動面前往往都敗下陣來。隋主任笑稱，「如果能把我們對於健康的認識，特別是早期健康認識，提升到『我不運動就得去醫院了，就得花錢買藥吃了』的程度，就能夠引起重視了。@所有人，別把『沒事，還行』掛在嘴上，趕緊動起來吧。」
來源｜揚子晚報/揚眼記者 王睿
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