大家好我是小軒軒,專門研究推薦孕期飲食給準媽媽們參考!準媽媽如果覺得軒軒寫的還不錯,希望可以給個關注!以後會分享更多孕期飲食方面的小知識給到各位準媽媽!
懷孕的過程想必是準媽媽們一生中非常特殊階段,每個準媽媽最大的心願就是希望腹中的寶寶健康的出生,所以我們要在孕期的衣食住行都要格外的小心,飲食是十分重要的一項,我們要懂得科學地選擇適合孕期吃的食物,這樣不僅有利於母體健康,而且更有益於胎兒的發育。
所以今天軒軒就要給各位準媽媽介紹7個在孕期最適合吃的食物,趕緊收藏起來吧!
1.最佳防吐食物
晨吐是準媽媽們最難受也是最常見的反應之一,它給準媽媽帶來相當大的痛苦。選擇適合準媽媽們喜歡口味的食物有良好的防吐作用,營養學家認為,檸檬和土豆含有多種維生素,對孕婦尤為合適。
2.最佳保胎蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之首。
葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張懷孕早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。
3.最佳飲料
綠茶乃微量元素的「富礦」,對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定,在食譜相同的情況下,常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克,此外,綠茶含鐵元素也較豐富,故常飲綠茶可防貧血。
但準媽媽要注意的是,茶水也不要食用過多,不然會影響休息,而且也會咖啡因攝量過多!
4.最佳防早產食品
丹麥專家研究表明,常吃魚有防止早產的作用。
5.最佳零食
孕婦在正餐之外,吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子,諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。
軒軒提醒準媽媽們每天嗑一小把瓜子,也不易嗑太多,以免上火!
6.最佳酸味食品
孕婦往往對酸味食品感興趣,而孕婦吃酸也確有好處。
不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養較豐富,但可加速子宮收縮,有導致流產之嫌,故孕婦最好「敬而遠之」。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品,孕婦宜食之。
7.最佳分娩食品
產婦分娩時需要足夠的產力,而產力來源於食物,在各種食物中當以巧克力為最佳,美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。
巧克力營養豐富,熱量多,如100克巧克力含糖50克,且能在短時間內被人體吸收,並迅速轉化成熱能,巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍,對於急需熱量的產婦來講無疑是「雪中送炭」。故產婦臨產時吃幾塊巧克力,可望縮短產程,順利分娩。
以上就是軒軒給轉媽媽們推薦的7個孕期最佳食用的食品,準備去超市採購了嗎?