單板學習進度、心得、難點、學習資料記錄。自己學習，與朋友共享。
【單板學習進度】
20191207：南山1天 推坡 + 後刃落葉飄
20191215：南山1天 大緩坡落葉飄 + 偶爾換刃
20191229：蓮花山1天 類中級道落葉飄 + 緩坡主動連續換刃3個
20200104：南山1天 大緩坡換刃，最多連續換刃八個
【心得體會】
關鍵知識點，靠大神做個示範。
領悟，靠自己反覆琢磨。
換刃，緩坡不難，陡坡完全不一樣。先要前刃練個差不多。
我目前難點：換刃時的重心總靠後，需要調到前腿。下次需要著重練習，這個過了，應該順暢換刃就沒問題了。
於是，找了單板一些課程，好好演技一下基本功和知識點。以下內容為雪友群裡朋友分享，轉載，出處據說是嚴冰課程，故註明。
嚴冰第一課
1.領先腿，找到自己的領先腿 ；扔棒球的前面這條腿就是領先腿；或者在對方不防備的時候推一下，先邁出的腿就是領先腿，這只是相對較強的一條腿；
2.1自由式板（八字形）正確的站姿：膝蓋略彎，後背要直，兩手自然下垂在身體兩側，抬頭，不要挺肚子，是自然的，有一點很懶散的動作，不要撅屁股彎腰【抬頭，背直，膝蓋略彎】
2.2 速度板，腳的方向是同向，正確站姿就是：兩手與兩腳的方向幾乎一致，是一種平行式，也是屬於另外一種正確的站姿，所以正確的站姿是要根據固定器的角度來決定你的站姿
3 速度：直線下滑是單板滑行中一個重要組成，直線下滑可以訓練你對速度的感覺，還有一個就是在板上平衡的感覺，把重心放在前腿，手指向你前進的方向，有一種夠東西的感覺，不要彎腰，彎腰是錯的，彎腰往下看是錯誤動作，後背要直，看你去的方向的同時，抬一點下巴，看前進方向，膝蓋要彎一點，這樣重心低，會比較穩定，背要直，這種動作會造成非常好的穩定性；雙板直行，很多人從這一刻愛上了單板，也有人從此開始了恐怖之旅，因為還沒任何減速的能力，滑行的速度往往是驚人的，途中可能遇到溝溝坎坎，你所能依靠的只有正確的站姿，當然在一開始的時候教練的幫助非常的重要；重心不要放後腿，要抬起來一點，背要直，腿要彎一點，手要指向你去的方向，要看那邊，下巴抬一點；
4.學習單板實際我們是在學習控制兩個邊刃的過程，一個是前刃，前刃就是腳尖這邊的刃，腳跟的這邊是後刃；控制好前後刃對於你的滑行，殺車與轉彎有非常重要的幫助，所以在整個滑單板過程中。學會控制邊刃是單板的一個核心，在開始的時候我們只要意識到邊刃的控制很重要，一個前刃，一個後刃就可以了；單板最重要的一個功力就是是面朝山下的時候前刃不能著雪，面向山上的時候後刃不能著雪，理解這句話對你的意義是深遠的；可以在平地上多練習，往前往後的感覺，前後各一個人推一推自己來練習，像這樣的練習對於平衡的培養也是很有益處的；
5.如果想到一個很高的山上去，你就想看那個景，但是這條道太難了，難道我們坐纜車上去，還坐纜車下來嗎？我們用一個方法，什麼樣的道，基本上都可以走，即使下面這是50度，我們也可以這樣下去，那這個方法呢是：重心要放在前腿，跟我們直線下滑是一樣的，走的方式是斜著往右前方走，然後往山上看，轉身，指向另一邊，重心同時轉向到另外一條腿，往上，有一種開門的感覺，然後重心轉回到另外一條腿，在雪道的難度超過了自己的能力範圍，或者在還沒有學會轉彎的情況下，正面左右滑行就是你的最佳選擇，能夠控制速度是它的優勢，一旦速度快了就可以通過轉換重心和滑行方向來達到減速的效果，要充分利用雪道的寬度，加大橫向滑行的距離
問題：往上轉的時候，有時候容易轉過了，怎麼辦
答：轉過頭的通常一個最主要的一個原因是你向一邊走，重心在前腿，去你的方向，完全正確，轉向上，也是完全正確，但在這個時候非常重要的一個要點是你要把你前腿的重心轉移到後腿來，原因非常簡單，因為你的這條腿已經處於下坡的方向，你如果不轉過來，很容易造成一個旋轉，所以這就要求轉換重心；
由於始終面朝山下，所以腳尖，也就是板前刃的抬起是最主要的用刃方式，只用後刃滑行才能夠保持住重心；
很多初學者很容易換的一個錯誤就是重心很難放在前腿上，我們剛才講過重心可以用夠東西的這種感覺放前腿，還有一種夠東西有時候他是往後夠，重心還是在後面； 如何保持重心始終在前腿呢，有另外一個小竅門，你可以用你前面的方向手抓住你的前腿膝蓋的褲子，自然你的重心會移到前腿，這樣迫使肩頭下來，重心就自然移到了前腿，然後向上，向上轉的同時轉換，用後手抓住前腿，向另外一個方向走，然後向上，轉換手，重心放在另外一條腿上，繼續向前走，這就是一個最重要轉變重心的方法，一旦其他方法解決不了；這個對你會非常有幫助；
單板的另外一個理論要點就是重心要靠前，而且是速度越快，越要靠前，教練運用的各種方法都是要達到這個目的，不要為了練習而練習，要理解教練的良苦用心；
6.正面左右滑行：手指向前進的方向，重心在領先腿，轉換的時候前手向後像開門一樣回頭看，轉換重心，轉向另外一個方向；抬頭，三點一線（板尖，眼睛，手尖）；如果不能重心在前的話前面的手抓住領先腿的膝蓋的褲子
嚴冰第二課
上一節我們學會了雙腳直放，疾速的快感一定讓你血脈噴張，同時危險也隨之而來，儘管你早就知道了獲得成功要付出代價的道理；但是我們必須為成功多少保存一點能量和信心，唯一能依靠的就是你的技術，滑行的技術，與你傷害的技術，以及對他們的正確的理解；
重心一定不能偏在後腿上，如果這個方向下去，重心一定在前腿，不要做我還以為在後腿的動作，這個動作通常是由於你害怕造成，但是你越往後走越容易摔倒，所以儘量把重心放在前腿，手指向你前進的方向，有一種夠東西的感覺，這種動作會造成非常好的穩定性；
可以說重心靠前是單板滑雪的核心技術，無論是雙腳直放，還是以後要接觸到的各種轉彎，它都是確保你安全行駛的第一準則，滑雪是個人項目，提高需要自己的感悟；每一次跌倒以後記得及時總結才不枉費這一跤，想一想到底是技術不過關還是心理問題，如果你的問題就是重心不能放在前腿的話，教練還是很有辦法的；教練拿一個杆子，前面放一雙手套，讓你去摸手套；這對於教練來說並不是一件輕鬆的工作，他需要很好的控制速度和距離，以及讓你獲得最佳的練習效果，這時候你只需要按照他的要求去做就行，努力去摸手套，把重心放在前面就行了，不要辜負了教練的一片良苦用心；有一天你成功的時候一定要記住教練曾經給予你的幫助；在教小孩子的時候耐心是非常重要的，用徒步的方法教學會更有效率；但這同樣需要有獻身精神；
因為我們雙腳站在一塊橫的板子上，所以我們摔的時候通常有兩種方式，一種是向前傾倒，一種是向後傾倒；在向前摔倒的時候，你的肘部要抬起來，倒的瞬間要有這種感覺，貼地，貼近胸口，然後趴倒，後腿自然而然的由於慣性而抬起來屈腿，所以說摔倒的時候這樣可以保護住你的頭部和面部；還有一個向後傾倒，向後傾倒最重要的是要收緊下巴，把下巴貼進胸口，這樣就造成突然摔倒的時候不至於頭撞地而造成對頭的傷害，向後倒的同時，手臂趴在兩邊，放在雪上，不要用手腕去撐雪，因為身體的重量對於手腕來說太大了，所以很容易傷到手碗；單板滑行中最容易受傷的兩塊，一個是屁股，另外一個是手腕，所以保護這兩方面是很重要的；
摔倒還需要練習嗎？答案是肯定的，反覆練習的目的是讓你養成一種正確的摔倒習慣，有朝一日，當習慣成為自然的時候，你會非常珍視這段時光；站起來，保持起立，摔倒，先坐，然後再摔；
那我們知道了直線下滑，直線下滑的速度怎麼讓它減下來呢？因為我們會越滑越快，我們不能單單依靠這種平的坡來幫我們減速，因為在這個雪場會有很多的這個坡是沒有辦法自然減速的，所以我們必須學如何
停止殺車：先講一下正向殺車的要領；在直線下滑的過程中，始終還是重心在前腿，直線下滑，但是在速度不斷的加快以後，我們怎麼處理呢？ 處理的辦法是始終還是把重心放在前腿，但在想剎車的時候身體向外向轉，後腿踢前板，做推板動作，形成剎車；
如果背向殺車呢，也是同樣的道理，我們板是直的，往下走，在走的過程中，做背向推板動作，腳跟抬起，腳尖用力，腳根抬起，向上看，膝蓋往雪裡走，做一個推板動作；和開車一樣，殺車是遠離危險最有效的方法，但這裡使用的動作可不是向下踩，而是勇敢的抬起一個邊刃，對於單板來說，面對山下的時候要抬起腳尖，而面對山上則要抬起腳跟來完成制動；在滑雪的初期花一些時間練習剎車速成是很有必要的；
練習：保持一個正確站姿，推板動作，然後板子變直，指向前進的方向， 轉過來推板，停止，穩定在這，就變成我想動就動，想停就停；
滑過了一點，滑過了一點就是說你在轉過來的時候，沒有向上看，還繼續向前方看了，所以我們現在學的東西就是在轉換瞬間馬上向上看，做一個推板動作，馬上兩個膝蓋就往雪裡面頂了，把後板抬起來；背殺也是一樣的道理；
在高速狀態下戛然而止會讓你很有成就感，也代表著你的單板技術已經上升到了某種高度；特別是你對板子上兩個邊刃的熟練控制，預示著你掌握轉彎的日子已經不遠了；
在滑雪的整個運動中我們必須的東西都已經知道了，需要手套，滑雪眼鏡，滑雪頭盔，防水的衣褲啊；除了這些以外，單板有它自己比較特色的一些東西，像護腕，護腕通常有兩種，一種像滾軸溜冰一樣的護腕，是硬的，可以看到它把手心護住了；從另一個角度說我們可以管這個叫做大護腕，另外一個叫小護腕，還有另外一種比較專業的單板護腕，它並不是用硬板，也並不護住手心的，因為滾軸溜冰的時候，手有時蹭地會摔得很痛，它只是圍繞在腕子上，它是一個軟護，但並不是很軟，也是有一定硬度的，戴法是相同的，唯一的區別就是戴上以後，它手心這個的地方是空的，而且對腕子有很好的支撐作用；另外一個比較重要的是護膝，護膝主要是保護膝蓋，因為我們在滑單板的時候，保護的作用主要是摔倒，在滑單板的時候你摔倒，你向後摔倒主要喜歡用手撐，所以我們要用護腕； 但是向前摔倒呢，會摔到膝蓋，會用膝蓋作支撐的比較多，所以一個很好的護膝，也是非常有幫助的；護膝的選擇有很多種，可以用比較專業的單板護膝，也可以簡單一點，用一個排球護膝，都是可以的；
另外是我們單板滑行中最重要的就是護臀，我們在單板滑行中，有的時候我們會說，單板不是用腳滑出來的，而是用屁股滑出來的；為什麼會這麼講，因為我們在學習單板滑行中，會很多次的摔到臀部這個地方，比較好的護臀它有兩個作用，一個是保護你的尾椎；有稍微薄一點的小護臀，上面可以保護到尾椎；下面可以護住臀部的兩面，所以在你摔倒的時候會有一個緩衝，這樣不至於摔的不那麼痛；另外一個是大護臀，它的結構更加完美，可以保護住你大腿的一側，而且它用的材料會比較硬，就是比較硬的這種海棉，在坐倒摔下的時候，幾乎沒有什麼痛的感覺，所以對於初學者是一個更好的選擇；
剛才講的所有東西，我們結合在單板上就可以發現，一個是向前摔倒的保護，一個是向後摔倒的保護；向後摔倒主要是護臀和護腕；向前摔倒是護膝和護腕，大家了解了嗎？所以一會兒的滑行中要把這些都穿戴好；
下面一個單元是正向推板（推坡）：推板是單板滑雪中一個最基礎的動作，推板的一個要點就跟我們從前講的正確站姿非常有關係，保持正確站姿，你的腿膝蓋要彎，背要直，手自然下垂在板的兩側；看你要前去推的方向；推板分正向推板和反向推板兩面，我們先學用後刃推板，就是面向山下推板；
那我給大家做一個演示；推板保持正確站姿的前提下，重心放兩腿之間，腳尖抬起，剎車；腳尖放下行走，抬起，減速，放下行走；抬起減速，放下行走；
一個最重要的在我們推板的時候，面向山下，一定要抬腳尖，不能讓前刃觸雪，腳尖是一抬一松，一抬是減速，一松就是加速，但是湧讓板沾到雪；注意抬頭，保持住你的板子，慢一點，不要急著殺車，抬頭看我不要看板子，慢慢來，過來；最重要的一個是抬頭，抬板子減速的時候一定要慢，就像開汽車在冰面一樣，我們地上很滑，一定柔和一點；注意重心，同時抬頭，注意背；一定要看去的方向，低頭彎腰是一個不好的動作；要把背挺直，抬頭，抬一點下巴；
會滑單板的人都有這樣的經歷，在學會推板之後就敢挑戰任何一條雪道了，怎麼樣，你準備好了嗎？
我們學推板還有一個很重要的關鍵在於從單板來講我們先學剎車，推板就是一個控制速度的過程，所以我們在推板的過程中，相當於是開車一樣踩著剎車學開車，所以可以不斷提高你的自信心；