踮腳也叫提踵，是一個非常好的訓練動作，對於我們的身體有十分大的好處。
老話說得好，人老先老腿，指的就是當我們的身體機能老化的時候，我們的腿部尤其是小腿肌肉就會萎縮。
從外觀來看就是小腿又細又沒有肌肉感，象徵了我們身體機能的退化。
踮腳能夠鍛鍊小腿肌肉，為日常活動提供支撐
我們小腿的肌肉主要指的小腿後側的小腿三頭肌，其由比目魚肌和腓腸肌組成，腓腸肌位於小腿皮下淺層，而比目魚肌屬於深層肌肉，這兩塊肌肉能夠讓小腿屈曲和上提足跟，在站立時，能固定踝關節和膝關節，以防止身體向前傾倒。
因此，發達的小腿肌肉對於我們的身體還是很重要的。
踮腳就是一個典型的上提足跟動作，因此能夠同時對比目魚肌和腓腸肌進行鍛鍊，達到整體刺激小腿三頭肌的效果。
我們練習踮腳的時候，每一次都要踮到最高點，感覺腳趾點地的感覺，然後儘可能慢地下放足跟至接近地面，然後再做下一個踮腳動作。這樣練習的好處是能夠讓我們的小腿三頭肌始終處於緊張狀態，控制下降的離心過程能夠提升對小腿三頭肌的控制能力，每一次訓練都要做到小腿發酸為止，能夠提升小腿三頭肌的肌肉耐力。
我們還可以通過腳掌站在臺階的邊緣來做踮腳動作，這樣下放足跟的時候可以讓足跟低於臺階水平面，增加了肌肉收縮做功的距離訓練效果更好。
強有力的小腿相當於我們人體的承重牆，可以支撐整個自身體重，踮腳鍛鍊能夠提升小腿肌肉水平，幫助我們無論是站立、跑跳都能更穩健有力。
小腿是人體第二心臟，踮腳能提升我們心血管健康
人體的血液運行方式分為動脈和靜脈。
動脈的運行，主要依靠心臟收縮而推動血液流動。
對靜脈來說，主要的血流動力來自於肌肉收縮產生的壓力，腿部靜脈回流這要就依靠小腿肌肉的收縮。
因此，小腿也被稱為第二心臟，發達的小腿肌肉能夠帶給靜脈很強的收縮壓，從而幫助我們的心臟來讓身體內的血液更好的循環。
由於小腿是離心臟最遠的部位，如果小腿肌肉薄弱，就很容易影響下肢的血液循環，出現末梢神經循環不好的症狀，很多女生冬天雙腳冰涼很多時候就是這個原因。
經常踮腳能夠幫助我們提升小腿供血的能力，提升我們的心血管健康度，減輕心臟的壓力。
總結
踮腳是一個很好的訓練方式，不受任何場地和器械限制，任何時間任何地點都可以進行訓練。
而且小腿肌肉是耐勞肌，恢復能力較強，想起來就可以進行鍛鍊，能夠快速提升小腿肌肉水平，讓我們很快就感受到訓練的好處。
多踮腳能讓我們身體更穩定，提升心血管的健康，從而達到保健的功效。
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