腰腹兩側頑固贅肉,困擾了小姐姐多年,最後靠這4個動作減下去了

2020-12-25 網易

  身高182的小姐姐,小時候過家家非要把我扛回去當她的壓寨郎君。

  她玩力量舉,身材在我看來是很好了,但是她自己不滿意。

  衣服一撩,到鎖骨位置。

  「汪汪你看,我這腰腹兩側贅肉,死活都減不下去,怎麼辦呢?」


  我仔仔細細地看了半個鐘頭。

  確實很飽滿,不是,確實有點厚。當時我也納悶,這柳張張體脂也就18%左右,比一般小姑娘體脂低很多,怎麼腰腹兩側還有贅肉呢?

  「哦,對了,練力量舉的都是粗人,不做精細化的塑形訓練!」


  (1)4個腰腹塑形動作

  看她滿臉愁容的樣子,我也於心不忍,畢竟也是小時候喜歡過我的人。

  小時候總是在本子上寫滿了我的名字,然後出去告老師。

  於是乎我就給她推薦了4個腰腹塑形動作。


  1. 山羊挺身

  這是一個下背部肌肉訓練,主要練的是豎脊肌。很多姑娘還這樣問我:

  「練豎脊肌,會不會把腰練粗啊?」

  「豎脊肌是兩條線,練粗了才好呢,那叫腰溝兒!」

  做這個動作,你的背部一直要保持挺直。動作幅度不能太大,不能後彎,也不能弓腰。做的時候,臀部發力,腹部收緊即可。



  2. 平板支撐抬腿

  都知道這是一個練臀部上側的動作,但是對瘦腰來說也很重要。

  臀部一大,脂肪就會分布的更加均勻,可不就是讓你的腰腹贅肉減少了?

  所以練臀才是減掉腰腹贅肉的好方法。

  平板支撐的姿勢,交替後踢腿。不能塌腰,尤其肚子不能下墜。踢腿要麼動作幅度小,要麼就旋轉自己的臀部。



  3. 俄羅斯轉體

  妙招啊妙招,這玩意練的是腹橫肌,就相當於給你的腰腹綁了一條束腰帶。

  腹橫肌非常重要,重要到什麼程度?

  不僅你的腰腹贅肉,你的肚腩都跟腹橫肌有很大的關係。

  用臀部支撐,雙腳離不離地都可以。雙手握起來,或者手中拿一瓶礦泉水啞鈴之類的。旋轉身體,用手去交替碰觸兩側的地面。腹肌還是要收緊昂。



  4. 平板支撐扭腰

  從視覺效果來看,這個動作比其餘動作都要妙,男孩子都愛看這個。

  從效果來看,這其實還是一個下背練腹橫肌的動作,同時可以練到下背和腹橫肌。

  不僅僅能收腹,還能讓脂肪散下去。

  平板支撐的姿勢,腹肌要收緊。臀部可以適當抬高,兩腿可以適當打開。動作慢一點,這樣我們看得會更清楚。



  (2)你一定需要訓練計劃

  柳張自己健身,所以不用我教,她自己就會練。

  說句實話,柳張張的健身計劃,我看了都頭皮發麻,那簡直就不是人,那是王牌賽馬的訓練量。

  但是各位小姐姐不一樣,長得漂亮,小鳥依人,學她做什麼?


  我給你的健身計劃就是tabata的形式,現在你可以下載一首tabata音樂,跟著練起來。

  1. 把一個動作做20秒。2. 休息10秒鐘。3. 換下一個動作繼續20秒。4. 循環,把那首歌練完,四分鐘左右。5. 每天都要練,早上空腹練效果更好。

  這就是非常典型的一個tabata腰腹塑形計劃,你跟著這樣練,那就不僅僅是能減掉腰腹兩側的贅肉了。

  練完一身暴汗,減肥效果那也是呱呱的好,所以你不一定等瘦下來才需要練。

  現在開始,就要練這個。


  因為柳張體脂低,所以也不需要多久時間,也就是一個多月吧。

  哎喲,楚腰衛鬢、盈盈一握、楊柳之姿,說不盡的萬種騷情啊。

  然後就被她打了一頓,說我眼神不對。

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