想必大家都知道巨石強森是誰，他的原名叫道恩·強森，是一個肌肉男。筆者最初是在WWE中認識他，退役後全職發展電影事業，也因此被許多人所熟悉。他之所以叫巨石強森，是因為他的身材強壯高大，如巖石般堅硬，因此而得名。
有過健身經驗的人一定知道，像巨石強森那麼強壯的身材，僅僅只靠鍛鍊是很難達到的，還要通過飲食來促進肌肉增長，才能練出那麼強壯的肌肉。
巨石強森在生活中非常自律，不僅每天凌晨4點起床健身，還保持著每天吃7餐的習慣。也日復一日，年復一年，才練出了強壯又高大的身材！
如果人人都做到像巨石強森這麼自律的話，是否也會練出強壯的身材呢？從理論上來說是可以的，但實際上沒有多少人能堅持下去。有位小哥就為了驗證這問題，用行動去證明是否能練出如此強壯的身材，但結果卻讓人感到意外……
每天早上堅持4點起床運動
巨石強森每天早上4點都會起床並空腹做30分鐘有氧運動，而這位小哥按照他的健身計劃來執行，每天4點起床進行30分鐘有氧運動，他所做的運動是戶外跑步。
早上5點，吃早餐
為了增肌並保持身材，巨石強森在早上做完運動後，都會給自己做一份高蛋白質早餐，總熱量達到1500卡路裡以上，而食物分別為：約284克牛排、炒雞蛋4個、燕麥1碗、西瓜汁1杯，當然，每天都會不一樣，但總熱量都控制在一定範圍內。
小哥也按照巨石強森吃完這些早餐，但結果並不是自己所想的，因為吃得太飽了，小哥表示，這是第一次吃這麼飽的早餐……，又想到還有6餐這樣的飯要吃，小哥也因此非常無奈。
早上6點，鍛鍊
巨石強森吃完早餐後，6點左右就會到健身房鍛鍊。而這位小哥也按時到了健身房，他這時候也非常迫切鍛鍊，他實在是太飽了，希望通過鍛鍊來快速消化掉這些食物，因為第二餐還在等待著他。
巨石強森的練腿日會做9個動作，小哥一想到練腿就非常痛苦，但也堅持做了。
鍛鍊動作：腿舉4*25
弓步走4*25
槓鈴深蹲4*12
腿屈伸3*20
哈克深蹲4*12
羅馬尼亞硬拉4*10
坐姿夾腿4*12
腿彎舉3*20
練完腿後，這位小哥直接力竭癱瘓在地面上。雖然小哥有著一定的健身基礎，但這樣的練腿強度讓他吃不消，雙腿酸痛感十分強烈。
PS：一些缺乏健身基礎的小夥伴千萬不要輕易模仿，盲目模仿很容易導致身體受傷。
早上7點半，吃第二餐
為了補充足夠的能量，巨石強森在鍛鍊完後都會吃炒雞蛋3個、1碗米飯、菠菜1盆。吃完這些後，小哥的胃太撐了，不過鍛鍊後需要攝入大量能量才能更好的使肌肉恢復，所以，我們在健身後也要攝入足夠的能量，才能促進健身效率。
早上8點-12點，工作時間
中午12點，吃第三餐
這一餐巨石強森會吃一斤多的三文魚，以及一個超大紅薯。而這位小哥拿起這些食物後非常無奈，這些食物加起來起碼有3斤重。而這個時候小哥的肚子還是非常飽的，想到還得吃完這些東西，他感到害怕……最後還是吃完了。
13點-14點，工作時間
14點，吃第四餐
距離上一餐才相隔了不到2小時，這個時間點，巨石強森又會攝入大紅薯1個、牛排1份、菠菜1碗。小哥完全都沒消化上一餐所吃的東西，現在又要來吃這些東西，小哥感到十分痛苦，但為了完成任務，也只好硬著頭皮吃完。
14點半-16點，工作時間
16點，吃第五餐
原本小哥看到這一餐沒有紅薯，心情的愉悅的。但是，看到這一餐要吃掉雞蛋10個、蛋白粉1勺，他的心情一下變差了。想到中午連續吃了2個超大紅薯，到現在肚子還感到非常飽，又要吃掉這些東西，小哥似乎要崩潰了，但也還是完成了任務……
18點，吃第六餐
這一餐是巨石強森在周末的時候為自己準備的「欺騙餐」，而他最喜歡吃的就是煎餅。可當小哥面對這堆煎餅的時候，他崩潰了，2小時前才吃完一餐高蛋白的飲食，接下來又要吃堆積如山的高熱量煎餅……
小哥表示，自己實在是吃不下了，肚子一點空間都沒了。嘗試吃了幾口後，嘔吐感瞬間就出現了，而最後小哥放棄了挑戰，並表示太難了！
巨石強森的飲食計劃實在是太難堅持了，不得不說小哥堅持到第6餐已經是很不錯了。據統計，巨石強森每天要花費至少100美金在飲食上，所以，對於普通人來說，這樣吃下去也會被吃窮。
除了吃外，巨石強森對自己的訓練要求也十分高。每天周至少進行6次鍛鍊，甚至一天都不休息。一個部位至少練兩遍，有氧運動至少5次以上，而腹肌的鍛鍊至少練6次。
有人說，在拍戲的時候他怎麼鍛鍊？這個問題問的好，巨石強森為了確保自己能維持健身的計劃，僱人（大約10人）建起移動健身房，巨石強森稱為「鋼鐵樂園」。其目的就是為了保證巨石強森能夠在任何地點，都能在早上6點進行力量訓練。
不得不說巨石強森真的是太自律了，所以，許多人想要挑戰這種自律都以失敗而告終。因為需要花費大量金錢的同時，自己的毅力也要很強才行。
對於普通人來說，我們健身的目的不需要練出多麼強壯的身材，只需保持著健康的身體，通過健身達到強身健體的目的就行了。在健身過程中，每個人的飲食和鍛鍊計劃都不一樣，所以，也不要盲目去模仿他人的健身計劃，制定合適自己的健身計劃才是最好的計劃。
最後給大家帶來一組練背動作，長期堅持下去讓身型變得更魁梧！
動作1、引體向上
動作2、硬拉
動作3、槓鈴划船
動作4、坐姿划船
動作5、直臂下拉
動作6、高位下拉
共6個動作，每個動作進行4*8-12次。
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