自從發發會走之後，就經常收到姨姨們的留言，問發發怎麼吃長的這麼高。
大家都知道身高會受遺傳影響，但後天的科學餵養其實也有很大作用！在無法改變的遺傳因素之外，媽媽們在「吃」上可是絞盡了腦汁。但不少新手媽媽常犯的錯誤，就是只盯著「量」，而不看「質」。
甚至不少長輩，看到娃愛吃米飯、米飯吃的多，就會非常開心，卻很少關注娃吃的種類夠不夠豐富。同事玲玲的表姐就是如此，娃每頓都會吃很多大白米飯，別的只吃一點點。玲玲表姐卻十分高興，覺得自己的娃能吃。但等娃上了幼兒園才發現，自家的娃比同齡人都要矮。大家想想看，米飯幾乎都是澱粉，營養特別單一。雖然吃得多，但光撐肚子了，還能吃進去多少其它的魚肉蛋奶果蔬呢？這麼吃不但沒營養，還更不利於長高了。吃得多≠吃得好。今天糕媽就來講幾個吃飯的誤區，避開這些誤區，讓娃長高高吧。孩子正處於生長發育迅速時期，對能量和營養素的需求很大，而大米的主要成分只有澱粉和少量的蛋白質。
再說，孩子的胃就那麼大，每天一大碗米飯下去，哪還吃得下更多其它食物。把娃撐壞了，不一定能長成 180cm 的大個子，倒有可能長成 180 斤的大胖子！
沒有足夠的蛋白質、維生素、鈣、鐵、鋅等各種微量元素的攝入，營養那麼單一，吃再多都是徒勞。
世界上沒有任何一種食物可以滿足人體對能量和各種元素的需要，吃的豐富才是保證營養充足長高高的基礎！如果不知道怎樣吃才算豐富，可以參考中國兒童平衡膳食算盤。
吃太多的主食和甜食，攝入大量的碳水化合物和糖，會使胰島素分泌增加。而胰島素分泌增加，是會抑制生長激素分泌的。也就是說，吃的太多太飽，身體就得一直拼命工作來消化食物，生長激素自然就被冷落了。另一方面，這麼吃也更容易長胖啊。而肥胖還可能引起性早熟——讓孩子提早發育並提前停止生長，從而影響身高。
奶是補充鈣元素的一個很好的食品。寶寶從出生起，奶就是重要口糧，可以一直喝到 99 歲。
1 歲之前每天 500~700ml（剛出生的寶寶可能攝入更多），1 歲以後每天的奶量在 400 ~ 600ml。
如果孩子奶沒喝夠，鈣攝入不足，身體就沒有足夠的原料來長高啦。再說，奶裡面還有很多其他營養，也會共同幫助身體發育。
雖說補鈣很重要，但如果補鈣補太多，同樣會影響身高發育。
不停的補鈣，會導致血鈣濃度升高。而鈣離子由腎臟排出，腎臟鈣沉積會出現血尿、尿結石、反覆的泌尿系感染等，嚴重的甚至會出現腎臟衰竭。這麼補下去，身體都病了，還怎麼指望長高呢？
其實，只要寶寶每天正常喝奶，是不用再額外補鈣的。但是維 D 很難從食物中獲取，需要額外補充。
糕媽之前就常講，維 D 就像小船，可以幫助寶寶吃進肚子裡的鈣，更好地被吸收。如果缺乏維 D，不僅影響身高發育，還可能會得佝僂病，佝僂病的一大表現就是會讓孩子生長遲緩。
為了長高，很多家長會給孩子吃滋補品。滋補品很多含有激素類物質，容易導致內分泌紊亂和性早熟。吃了真是壞處多多，千萬別盲目給孩子吃。對於「生長激素缺乏症」的孩子，臨床上確實會有使用生長激素的情況。生長激素可以促進孩子長高，但這個是需要內分泌科醫生進行一系列的檢查，再評估是否有這個必要，同時和家長進行風險和經濟溝通後才決定的。
使用生長激素其實存在兩個問題。一個是沒有人知道生長激素在生命後期是否存在風險（臨床上目前使用情況還是良好安全的），理論上可能會增加糖尿病或某些癌症的可能性。另一個是成本問題，在價格上還是非常貴的。生長激素一般只在臨床使用，如果遇到市面上有人推銷的話，建議大家果斷拒絕。
親愛的媽媽們，要是發現自己的孩子發育遲緩，身材矮小，一定要及時去正規醫院檢查，諮詢醫生的意見。而不是自己盲目購買滋補品，結果拔苗助長，得不償失吶。
● 吃的均衡、豐富：食物不一定要吃的多，但要吃的豐富。穀物類、魚肉蛋豆類、蔬菜水果類、奶製品等等，這些統統都要吃。光吃米飯哪行！
● 充足的睡眠：生長激素主要在晚上進入深層睡眠後分泌，想要長得高，必須睡好覺。
●多運動：運動有利於骨骼發育，多做慢跑、遊泳、引體向上、籃球、羽毛球等戶外運動能強化骨骼、幫助拉伸關節。身體經歷這一系列收縮和放鬆的動作，能刺激生長激素釋放。多運動，長高高！
●控制體重，不要太胖：有研究表明，肥胖人群的生長激素水平較低，當減去體重時，生長激素水平就會恢復到正常含量。所以孩子過於肥胖的話，一定要適當的控制體重。前面也說了肥胖容易導致性早熟，而性早熟會讓孩子提前停止長高。
●不要「拔苗助長」：有時候孩子矮只是家長這麼認為，只要孩子的身高在正常範圍內，就沒有必要擔心，離那些偏方和增高劑遠一點。
媽媽們，知道了這些，可別再給娃硬餵大白米飯啦，多準備不同種類、不同花樣的菜品，寶寶會對食物更感興趣，吃的也更好。像發發一樣，成為努力的「乾飯人」！(可不是讓大家只吃乾飯哦）1.https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-increase-hgh#section42.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/221211103.http://pediatrics.aappublications.org/content/122/5/1142.full4.https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-increase-hgh#section1