粉絲終於破百了，謝謝大嘎支持！
上周立下flag，粉絲破百就和大家分享浮生的瘦小腿經驗，（可能並沒人看到我的flag，但我還是要分享！）嘻嘻，今天又是不務正業的浮生，瘦小腿專場來啦！
分享之前先和大家說明，以下方法不是浮生原創，只是我對四年以來學到並嘗試過的方法進行整理，挑選出在我身上有效的，集合而成，浮生只是搬運工！（浮生不是專業健身人士，以下內容純屬個人分享反饋）
當然，經驗和效果僅源自浮生的個人體驗，每個人體質、運動習慣等不同，效果也會因人而異，最後提醒姐妹們，任何運動都有風險，大家要量力而為，好好熱身，不要受傷鴨！
簡單介紹我的情況：身高160，體重90左右，
小腿圍36cm（最初數據）→31cm（最近測量）
以前年輕不懂事，為了體育中考800米順利過關，就瘋狂跑步，那時候完全沒有肌肉腿和拉伸這些觀念，導致小腿肌肉很發達，上大學才意識到自己是肌肉小腿，小腿有明顯的肌肉硬塊，視覺上大腿小腿一樣粗，穿裙子和緊身牛仔褲都很醜，大概這個亞子：（圖源百度）
瘦腿方法：
1、按摩，肌肉腿逃不出按摩。按摩能有效緩解肌肉緊張，按摩方法很多，可以用手也可以藉助按摩軸，浮生比較懶，更喜歡用泡沫軸。
泡沫軸放鬆教程推薦keep的兩個課程：泡沫軸瘦腿放鬆和告別肌肉腿（圖片）
泡沫軸瘦腿放鬆難度低，適合新手；告別肌肉腿拉伸按摩力度更大，屬於進階版，建議大家先嘗試泡沫軸瘦腿放鬆，適應後可以跟練告別肌肉腿。這兩個課程都是放鬆肌肉的，主要針對下肢，大小腿肌肉都可以得到放鬆。
睡前還可以用七龍珠按摩小腿，踩踩筋膜球放鬆足底（這兩個操作方法很簡單，網上也有很多教程，大家可以去找找適合自己的）
2、女團腿拉伸
B站上有跟練視頻，直接搜即可
19年暑假閒著無聊就嘗試練練，每天一遍堅持一周，我的小腿圍從36→33（此前我想盡辦法，每天按摩軸都沒能讓肌肉小腿有太大改變，我都快放棄了，減是不奢望了，只希望不要再變粗，結果女團腿出現了，歐尼真的是我命中救星！）女團腿爭議較大，有些健身up覺得這套訓練不科學，有受傷風險，因為女團腿比較考驗韌性，而我的韌性還不錯，所以對我還挺有用的，回到學校舍友都說我小腿捏起來軟了很多，小腿線條也流暢了。女團腿拉伸是韓語教程，建議大家去找中文詳解版，掌握要點，保證動作正確，不要盲目練習。
女團腿真有效也是真兇殘，它的恐怖程度僅亞於美麗芭蕾。最開始那兩天，疼得我每天慘叫，只想打人，哈哈哈，堅持一周基本就適應了，加油！
3、韓小四瘦腿訓練（圖片）
這個寶藏up是我最近發現的，我要給姐妹們安利她！才練了兩天，我的小腿就從33→31！我的小腿停在33已經大半年了，女團腿讓我減到33，基本到了瓶頸期，之後也嘗試了很多方法，都沒效果，前兩天無意刷到韓小四，試著練了幾天，我的小腿成功突破瓶頸期！太驚喜了，一定要把這個寶藏up安利給大家！肌肉腿姐妹快安排上！
韓小四的瘦小腿教程是綜合性教程，適量運動+拉伸+按摩，難度也不大，就十幾分鐘，上手很快，（和女團腿比起來簡直太溫和了）新手也毫無壓力。
器材安利：七龍珠、按摩軸、筋膜球
私人小技巧：睡前雙腿靠牆倒立。躺在床上，把腿倒立貼在牆上，每天半個鐘，能有效緩解下肢水腫，很適合久坐的姐妹。大概這樣：（圖源百度）
注意事項：肌肉腿姐妹一定要避開高強度的彈跳類運動，跳繩、踮腳等動作對肌肉腿來說都很危險！不要輕易嘗試那些練小腿的動作，越練越粗得不償失啊！
跑步可以跑，最好慢跑，跑完一定要拉伸，拉伸時間不能少於20min!
肌肉很難減掉，我們能做的就是讓肌肉線條更流暢更好看，拉伸按摩的作用不是減掉肌肉而是拉長肌肉。想要緩解肌肉腿姐妹們要做好長期作戰的準備，每天拉伸按摩是必不可少的，尤其是運動過後（走路也算運動喔），無論運動強度如何，都必須拉伸！
浮生也和肌肉小腿鬥爭了四年，才有了一點點收穫，堅持很重要，大家一定不要輕易放棄！（姐妹們有什麼好方法也要推薦給我呀，我的小腿還需要磨鍊！ ）
今天的分享就到這裡叭，喜歡我就關注我鴨！明天再見！