有一種「難瘦」叫「肌肉型小腿」！
小荒這就速速分享親測有效的瘦腿大法！！
美腿小目錄：
1、肌肉型小腿形成成因
2、如何確定自己是不是「肌肉型小腿」？
3、如何快速瘦肌肉型小腿？（每天25～30分鐘的按摩）
4、其他瘦小腿的小秘訣
1、肌肉型小腿形成成因
腓腸肌的發達主要是由於長期受力刺激而形成的，
多半與長期運動和站立過久有關。
例如，經常使用小腿肌肉，如單腳跳、跑步，
或者是無氧運動做功過多引起的，且運動之後少做伸展運動。
平常走路時若負重過大，更容易出現小腿腿部肌肉粗壯，引起形體變化。
此外，不良的生活習慣，如翹二郎腿、行走拖拉、久坐等，也會導致小腿部位的肌肉形成。
影響小腿線條的肌肉依次為：
內側腓腸肌 > 外側腓腸肌 > 內側比目魚肌 > 外側比目魚肌
主管運動行走的小腿功能性肌群是比目魚肌構成小腿輪廓的小腿非功能肌群是腓腸肌
2、如何確定自己是不是「肌肉型小腿」？
最容易識別的方法是把小腿搭高然後振動幾下，
看看肉肉是不是大幅度晃動，如果大幅度晃那就可能是肥肉。
真正的肌肉是根本捏不動的，小腿上能捏動的都是脂肪。
很多人覺得自己小腿粗是因為肌肉發達，但很多情況是因為脂肪多且緊緻。
3、如何快速瘦肌肉型小腿？（每天25～30分鐘的按摩）[1]
對於肌肉型小腿來說，按摩是最最最重要的！！
上面我們介紹了，影響小腿粗壯的原因主要是腓腸肌和比目魚肌兩大肌群，
腓腸肌影響的是小腿的寬度，比目魚肌影響的是小腿的長度。
因此，一定要多增加對這兩塊肌群的按摩。
此外，腿部的其他穴位也對瘦小腿有著顯著的作用，
時間比較充裕的話，也要加入到日常的按摩中來。
嘗試我下面的按摩方式，每天堅持，相信很快就可以見效！！！
1）首先拍打結實的肌肉
坐在地上，一隻腳抬高成直角，用拳頭或者按摩錘拍打小腿，左右腿各3～5分鐘
2）按摩（最好是能夠泡腳之後進行）
【方案一：（去角質+）身體乳液+按摩】
很多人聽說過去臉部的角質，但可能沒聽過去除腿部的，
去除腿部的陳舊角質有利於更好吸收精油或者乳液，去角質一個星期做一次就可以。
如果要快速取得瘦腿成效，建議每天晚上都來一次按摩，時間控制在10～15分鐘即可，
具體每個動作的時間自己安排，關鍵是多按摩腿部肌肉僵硬的那部分，讓其充分松解。
按摩方式：
摩擦式按摩
塗上乳液之後，用手指在皮脂肪較多的地方用力按壓摩擦。
在膝蓋的周圍集口、小腿肚處按摩，可使小腿前側結實平順、小腿後側線條緊緻。
捉拿式按摩
用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿內側、外側的中心線開始，
使用稍微能夠感疼痛的力道，有節奏地持續進行。
搓揉式按摩
捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。
這是對結實小腿效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
【方案二：腿部穴位按摩】
腿上分布著許多重要穴位，通過刺激穴位可以調節荷爾蒙分泌，
還能解決小腿肌肉結實粗壯的煩惱，消除肌肉緊張。
幾個穴位：湧泉穴、血海穴、三陰交穴3處
時間：每個穴位按摩2～3分鐘
按摩方法:
將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒鐘，再停5-7秒鐘，再按壓5-7秒鐘，然後慢慢恢復。
將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓，這種按摩方式刺激更強，效果也會更明顯。
在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓，方法與拇指按壓相同，手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。
（PS：穴位按壓一定要注意力度，太輕和太重都不行，需要耐心並持之以恆，才會收到想要的效果。）
最後，按摩之後躺在床上將腿高高抬起幾分鐘，有利於消除腿部水腫，取得更好的效果
4、其他瘦小腿的小秘訣
避免穿高跟鞋平時多做一些伸展運動，拉伸小腿，讓肌肉放鬆。
尤其是對於就坐的辦公族，長時間久坐不利於腿部血液的流通。
因此，最好隔兩個小時可以起身，做幾分鐘拉伸小腿、或者踮腳的動作。
如：找一個微高的臺階，腳尖站立在平臺邊/或者坐著，
重複踮腳尖、下壓腳跟，以小腿施力，直到感受小腿的酸痛。
小荒溫馨提醒~平時飲食也要注意清淡，少吃鹽哦~
因為鹽中的鈉元素食用過多容易造成水腫，每天吃鹽注意不要超過6克哦~