昨天小昔分享的一年半練臀經驗，評論區炸開鍋了，這樣的評論區，小昔內心一陣激動，很多小夥伴在評論區說自己不但臀型不好看，就連從小到大的X型腿、O型腿讓自己不敢露腿，明明腿很細，但就是難看，這不，小昔收到信息了，今天就跟大家講講女生如何煉成美腿，所以你們一定要去評論區討論哦！
就是這樣的臀型，評論區炸鍋了小昔曾經也是OX腿型一枚，小腿外翻特別嚴重，經過一年半的訓練，現在的翹臀美腿美到沒朋友。可能也是因為穿長靴的季節來了，腿型不好看，與長靴無緣，其實腿型和臀型是相互聯繫的，正確的鍛鍊，正確的拉伸，正確的走姿，不僅腿型會越來越好看，臀型也會好太多，而且腿越來越細。來看一組小昔的翹臀美腿吧：
請忽略背景只看腿
腿型還在矯正過程中先對號入座一下，看你屬於哪種類型的腿，每種腿型小昔都標註出來形成原因和表現形式了，沒有比這個更貼心的了。評論區告訴小昔你是哪種腿型，你想變成怎樣的腿型。
一雙標準腿又該是什麼樣子呢？
說到腿型矯正，小昔真的想說一說周冬雨的腿型，一開始周冬雨的坑爹造型師，在周妹紙腿型問題還沒有矯正之前的那些造型，真的是暴露缺點好嗎？不過講真，腿型不好看，穿什麼醜什麼，身材不好，無形之中也失去很多選擇權。
再來看看我們周妹紙腿型矯正前後的對比吧，是不是瞬間美出新高度？
我經過一年多的訓練，自己總結的覺得最有用的幾個改變腿型的方式：
1、正確走路：
小腿外翻之所以外翻，腿型之所以不好看，是因為我們腿部內側肌肉力量過弱，而外側過強所致，所以在走路的時候一定要注意均勻受力。
2、蝴蝶坐姿：
直接看圖，就是這樣坐，膝蓋要儘量貼著地面，這個動作你會明顯感覺到大腿內側被拉伸的感覺，動作持續30秒到一分鐘，放鬆10秒後繼續。
這個就是蝴蝶坐姿，快去練習吧3、訓練臀部肌肉：
（關於臀部的訓練你們自行翻閱昨日分享，評論區的大哥都說他們是衝圖去的，文字可以不用寫，可是小昔想說，我明明是靠才華取勝的。）
4、拉伸：
拉伸是運動後必須要做的，很多人覺得拉伸太痛苦，但是我們要清楚的是，肌肉不是你訓練時候長大的，而是你訓練後48小時之內長大的，因為訓練的時候肌肉是充血膨脹的，並不存在生長，所以，你還覺得拉伸痛苦嗎？拉伸的關鍵也一定是順著肌肉紋理進行的，這樣效果才最好。
關於腿型的問題，小昔還想延伸一個知識點，那就是膝蓋超伸，看下圖：
膝蓋超伸，你是這樣嗎？趕快照照鏡子看看自己的腿型，是不是像圖片這樣直立時膝蓋伸展的角度超出了正常範圍，從解剖學來講，膝蓋超伸是指脛骨頂端相對於鼓鼓向後滑動，使膝關節向後出現過度打開的狀況。
為什麼會出現膝蓋超伸這樣的腿型？
膝蓋超伸一個是因為我們不正確的走路姿勢使我們身體的重心過於靠前，骨盆出現前傾，長此以往就導致大腿前側和大腿後側肌肉過於緊張，臀部肌肉無力，出現膝蓋超伸。
了解了自己的腿型問題後，就跟著小昔一起訓練吧。有想讓小昔幫忙分析腿型臀型的，評論區留言或者私信都是可以的哦！