近日，沉寂已久的網際網路元老級人物張朝陽又出圈了，還被封為了「4小時覺主」。
其實是因為在一次採訪中，張朝陽向記者透露自己每天只睡4個小時，即睡2小時，起床清醒1個小時後，再睡2個小時睡眠方式，已經堅持兩年了。
「又睡的少，又睡的好，突然發現有很多的時間，可以做很多的事情」。
他號召大家可以嘗試一下。這件事也隨即衝上熱搜，引發了5.7億閱讀。
網友們對此更是議論紛紛——
——有網友回復願意嘗試，感嘆，「這種通過短時間睡眠就能讓精神充足的體質，專屬於成功人士的特質，我們常人做不到啊！」
——「這樣的『時間管理大師』，真的是活該成功。」
——「張總說的4小時睡眠，我在趕項目時就嘗試過，只不過那是逼不得已，結果一整天人都是懵圈狀態……」
——也有網友對此持質疑態度，「每天4個小時睡眠，我不知道是否健康，但8個小時一定健康。」
——還有一些網友不買帳：「老闆說的睡覺和我們『社畜』的睡覺能一樣麼？！人家有自己的獨立辦公室，眯一會，睡一會，沒有人管，沒有硬性工作指標，更多是團隊指標。我們不一樣。」
如果連CEO都只睡4小時，那麼作為一名合格的職場人，996是必備的！
可睡不夠，你該怎麼辦？
左手端咖啡，右手敲鍵盤，眼皮止不住地打架。徘徊在工作和困意之間。
大佬張朝陽如此賣力「帶貨」的「4小時睡眠法」
真的靠譜嗎？
「護腦專家」舒腦欣君闡述——
·成年人的睡眠一般是單相性睡眠：也就是普通人的睡眠常態，從晚上睡到第二天早晨，睡一大覺。
·但有時也會呈多相性睡眠：睡眠狀態不是一次性長時間入睡，而是一會兒睡一會兒醒。比如打個盹兒，睡個午覺。
而四小時睡眠法，屬於上述的多相性睡眠，將單次睡眠過程分散成多個睡眠過程進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式，全天睡眠總時間在4~5小時左右。遠小於主流觀念中的每天7、8小時睡眠！
人的睡眠周期分4個階段，N1期、N2期、N3期、R期，其中N1-N3期屬於淺睡眠，R期屬於深睡眠，睡眠質量好不好，主要看R期。
一般來說，一個人會先進入N期，再到R期，淺睡眠的時間是無法省略的，所以在很短時間內是不會進入到深度的睡眠狀態，而保持在淺度睡眠的狀態，人會很累，沒有多少消除疲勞的作用。
然而人與人之間存在差異性，即使有些名人使用分段睡眠覺得效果不錯，那也只是個體現象，且他們可能也並沒有仔細評估過這種睡眠方式對大腦的損害，因此「護腦專家」舒腦欣君建議大家還是需要一個正常的單睡眠，切不可盲目跟風。
人之所以需要睡覺，很大因素是大腦需要在睡覺時，清除一天積攢的神經活動毒副產物。當我們進入深度睡眠中，大腦裡的會有一種腦脊液的液體湧出並佔領大腦，對侵害大腦的毒素進行清洗。
所以當你頭昏腦漲的時候，好好睡上一覺，就會覺得精神氣爽！當然，也不能睡得太多，睡太多也會導致腦供血不足，進而導致頭暈。
對於當代人而言，晚睡已然成為一種常態，覺得自己就是夜貓子，就是能熬夜，久而久之出現入睡困難或者半夜醒來，睡眠淺等問題。但也不覺得會怎麼樣。其實睡眠不足造成的損害，正在慢慢的顯現出來。
隨著年齡增長，燒腦、費腦、熬夜、壓力……對大腦進行了幾十年的不良對待後，大腦或許早已「疲憊不堪」而不自知，往往在突然的某一天需要使用時，腦子裡的文件已經無法讀取了，昏昏沉沉、健忘、腦力下降、注意力無法集中、腦供血不足等問題找上了自己。
假如身體是銀行，睡眠就是金錢。我們必須每天向身體繳付「定額存款」，雖然偶爾能向身體透支，但需要支付的利息代價卻很大。久而久之，欠下的睡眠債會直接導致大腦「破產」。如何擁有好的睡眠質量，擺脫睡眠債呢？護腦專家舒腦欣君帶你去了解一下！
在睡前2小時，停下當前正在進行的活動，平復一下，開始和白天的自己斷舍離：
·斷指的是與白天的工作在這個時間之後就不再思考了。
·舍指的是與白天複雜的情緒做離別轉變進入感恩系統，回顧美好的事情。
·離指的是離開白天的清單系統，進入睡前執行中……
說的簡單點就是啥也別想了，洗洗睡吧！
睡前用40攝氏度左右的溫水泡腳大約10~15分鐘，可以擴張腿腳的末梢血管，促進血液循環，加快了新陳代謝，也可以在泡腳水裡面加入中草藥。
「護腦專家」舒腦欣君提醒：切記根據自己的身體情況，選擇合適的水溫，合適的時間，不然很容易起到反作用。
頭部有許多的血管和神經，用手指的指腹來梳理起到按摩的功效。先使用木梳子從前額頭開始從上往下梳，把頭髮梳通之後，再使用手指輕輕的對頭皮按摩。這樣能夠疏通大腦的血液循環，讓大腦得到充足的氧氣以及血液，提高了記憶力，消除了大腦疲勞。
每天晚上睡覺前可以躺在床上做簡單的運動，平躺在床上，身體放鬆，腿部抬起來，從上往下輕輕的按摩，這樣能夠刺激褪黑素的產生，來促進睡眠。
經過了一天的體力和腦力活動，睡前神經大多還在興奮狀態，深呼吸能夠幫助人們實現全身的放鬆，改善心肺功能，降血壓。建議每天晚上睡前做五分鐘的腹式深呼吸。
牛奶裡面含有的色氨酸促進睡眠，睡覺前可以喝一杯，讓人快速的進入睡眠狀態，但有些人乳糖不耐受，可以喝一杯溫開水。人熟睡之後，全身的血液流動會變慢，再加上水分的蒸發，血液會變得濃稠，睡前的一杯溫水能夠有效稀釋血液，降低心血管疾病的發生。
一般可以選擇聽舒緩的書籍，比如人生哲理類，財富類等，或者開啟睡眠冥想曲。
不管是已經身在職場打拼多年的老人，還是初入職場的小白，當你工作忙碌、壓力倍增時，睡眠規律常會被自身或外部因素打破，醒來時，感覺像沒有睡一樣，這說明你的睡眠質量已經嚴重降低，並已經損傷大腦了。
當我們進入深度睡眠時，大腦排出的毒素會多出10到20倍。而低質量的睡眠，會導致腦垃圾堆積，當量的積累達到一定程度，頭疼頭暈，失眠健忘等症狀就會接踵而來，這個時候建議選擇中成藥來進行排除腦垃圾，減輕疲勞！
舒腦欣滴丸——它提取中藥川芎、當歸內有效成分濃縮而成，有活化腦部微循環的作用，可改善腦細胞新陳代謝，加速垃圾毒素的排除，從而改善睡眠，療效溫和穩定！
舒腦欣滴丸，專注腦健康
帶你用飽滿和蓬勃的狀態
迎接每一天！