如果現在隨機抽10個人讓他們以最舒服的姿勢坐著，可能有8個人都會翹著二郎腿。
為什麼那麼多人喜歡蹺二郎腿
現代人普遍核心穩定性差，身體本能追求舒服穩定的姿勢。久坐人群股四頭，髂腰肌普遍緊張。
二郎腿的危害
骨盆側傾 腰椎側彎
現在跟我來做個實驗，「雙腳平行站立，雙手摸著自己的髖關節，現在保持膝蓋不彎曲，抬起右腳，你會發現右側骨盆抬高，而此時腰椎也會跟著彎曲。」
腰肌勞損 當你腰椎跟著彎曲後，此時右側的腰方肌和豎脊肌會縮短，右側髖關節內收，左側髖關節外展，右側髖內收肌群和左側髖外展肌群縮短，左右膕繩肌不平衡。長此以往發生的「代償」現象就會引發疼痛。膝關節損傷大多數人長期習慣於蹺一側的腿，所以容易導致在下面的那條腿「承受著本不該承受的壓力」。在之前的文章中也說過，膝關節功能是屈伸，二郎腿容易產生膝關節的旋轉，也是容易造成膝關節磨損。下肢靜脈曲張處在上面的那條腿「看似舒服」，實際上膕窩靜脈回流受阻，易造成下肢靜脈曲張。 如果從關節活動度的角度來看，胸椎-髖-膝很容易連鎖反應，如果形成「代償」，久而久之形成了錯誤的動作模式，就會引發更多新的疼痛。功能障礙總是先於疼痛發生的。
該如何糾正
動作一：拉伸梨狀肌
這是一個每天都可以拉伸的動作。只要你每天有「坐著」。
腰方肌拉伸
如果你有腰疼的情況，這個動作是一定要學會的。
拉伸股直肌
久坐和以伸膝為主的運動會導致股直肌縮短，容易導致腰背疼痛和膝蓋的疼痛。
拉伸髂腰肌
久坐很容易導致髂腰肌縮短。髂腰肌的緊張也會導致腰背以及大腿內側的疼痛。
死蟲子
臀橋
最後建議
蹺二郎腿肯定是弊大於利的，所以能不做就不做，如果是某些場合需要，建議左右交替進行。平時也應多注意自己是否有正確的坐姿。
這裡是科學健身，求真務實，腳踏實地的DB健身SHARE，只說真話不講廢話，歡迎大家評論互動。#百裡挑一#