說到老司機飆車
腦袋裡立馬蹦出了視覺系列大片
《速度與激情8》
那刺激腎上腺素分泌的飆車場面
那街頭上演的激情追逐
那滿屏飛濺的汽車碎片
那強硬的硬漢陣容
男人看了都想彎
那滿屏的肌肉帶給觀眾的激情
三大硬漢都是不折不扣的健身狂魔
無肌肉、不激情
肩部三角肌魔王——道恩·強森
《速激8》裡的大塊頭警察長官
美國職業摔跤聯盟裡赫赫有名的傳奇」巨石「
1米95的巨大塊頭配上近乎完美的身材
一舉奠定了自己好萊塢最出名動作男星地位
也許他的強壯有天生的因素
15歲就擁有驚人的骨架
17歲打橄欖球
體重達220磅
雖然巨石強森天賦異稟
然而人體生理學表示：
「個子越高，練肌肉越難」
所以巨石強森能練就今天的身材
是靠汗水和努力打造出來的
無論在世界的哪個地方、有多疲憊
他都會100%的投入到訓練中
樂此不疲、全力以赴
強森最耀眼的部位
自然是他「恐怖」的肩部三角肌
這也是不少健身者最難訓練的部位之一
每次訓練肩部時
他都會花費接近2個小時的時間來訓練
小編就為大家揭秘
強森是如何把肩部三角肌練到完美的
巨石強森肩部訓練
坐姿啞鈴過頭推舉：3—5次，10—15回合
啞鈴或槓鈴前推：3—4次，10—15回合
啞鈴側平舉：3—4次，10—15回合
俯身側平舉反向飛鳥動作：3—4次，10—15回合
直臂側平舉：3—4次，20—25回合
槓鈴聳肩：3—4次，8—10回合
啞鈴聳肩：3—4次，10—12回合
當然，練得多自然吃得也多
強森為自己制定了一天7餐的飲食計劃
據說一天要吃4.5KG食物
這食量嚇得小編趕緊摸摸肚子
讓我們看看強森是怎麼吃的吧
健身狠角色——傑森·斯坦森
年近50歲的老臘肉依然保持肌肉身
電影中的他無形中透漏著一股威力
健碩有力的身材起到很大作用
江湖傳言
有一個男人
憑一己之力
就可以單挑全世界
這貨叫傑森·斯坦森！
傑森·斯坦森最吸引人的標籤
不止讓男人大呼過癮
也成功俘虜了迷妹們的心
傑森·斯坦森每天都進行嚴格的訓練
提高身體綜合素質
並且塑造完美形體
所以他才能夠塑造電影裡火爆的動作場面
那殺人不眨眼的狠勁與帥勁就是這麼搶眼
傑森·斯坦森說"我是態度的堅定信徒！"
傑森•斯坦森訓練計劃
啞鈴向上推舉：重複20次
啞鈴波比（深蹲、跳躍、伏地挺身）：重複20次
雙手提槓鈴走：重複3次
引體向上：重複8次
綁繩熊爬式（用彈力繩綁住健身者腰部，讓身體像熊一般向前爬）：來回重複3次
緊握拉力把手下蹲：重複5次
前撐槓鈴深蹲：重複20次
懸掛雙臂提膝：重複10—20次
提啞鈴換腿跳：重複20次
單臂划船器後拉：重複5次（每隻手臂）
柔情真硬漢——範·迪塞爾
範·迪塞爾儘管不是專業運動員出身
但他從16歲時就養成了健身的習慣
在進入演藝圈之前
做了10年的保鏢
他的硬漢形象註定了他的不平凡
據說搏擊玩兒的很牛逼
人體旗幟更是手到擒來
50歲的他雖沒有清晰的8塊腹肌
但這飽滿的胸肌、緊實的手臂
也讓人佩服的五體投地
他這一身腱子肉完全是靠健身練出來的
在速七結束後範·迪塞爾曾一度發胖
肚子凸起較為明顯
看來健身這味藥不能停
範·迪塞爾會根據自己的身體狀況
制定詳細的健身計劃
每次訓練後會給身體一天的修復時間
讓肌肉充分燃燒
一起來看看
範爺是如何制定訓練計劃的
星期一（胸部和肩部的肌肉訓練）
槓鈴或者啞鈴臥推：4次，共5—6個回合
上斜啞鈴飛鳥（不能超過30°）：3次共10—12個回合
伏地挺身：一直做下去，直到肌肉不能支撐為止
啞鈴推舉：3次 6個回合
槓鈴直立行：3次 8個回合
啞鈴側平舉：3次 10—12個回合
星期三（後背肌肉訓練）
槓鈴深蹲：3次，5個回合
寬體啞鈴划船：3次，8個回合
俯身啞鈴划船：3次，10個回合
引體向上：4次，直到肌肉不能支撐為止
星期五（手臂和腿部肌肉）
啞鈴上斜彎舉：3次，8個回合
站立錘式彎舉：3次，10—12個回合
單手頸後臂屈伸：3次，8個回合
關閉握伏地挺身：2次，直到肌肉不能支撐為止
腿部推舉：3次，10個回合
單腿下蹲：2次，8個回合（每隻腳）
站姿啞鈴小腿提踵：2次，13個回合
硬漢的肌肉看上去養眼吧
先別著急舔屏
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-The End-
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