用「仰臥起坐」練腹肌？太浪費了吧！
在上一期裡我們講到了一些有關腹部訓練的基礎知識，在這一期呢，我們將談談有關腹部訓練的誤區。
仰臥起坐能練到腹肌嗎？
你和很多人談到練腹肌，可能他的第一反應就是「仰臥起坐」，這幾乎已經深入到我們的大腦裡了，只要提到腹肌，就會想到仰臥起坐。但仰臥起坐真的能鍛鍊到腹肌嗎？答案是可以鍛鍊到，但對於以肌肉形態為主的訓練來說，仰臥起坐的效果可能並不是最好的。因為仰臥起坐在本質上講是一個「屈髖動作」，並不是以「脊柱屈」為主導的動作，它並不能很好的「孤立刺激腹部」。
（註：我們這裡討論的腹部肌群主要以「腹直肌」為主，也就是你身體正面肉眼能看到的「腹肌」）
首先我們來看下腹直肌的結構，你可以看到腹直肌起自胸骨下部，止於骨盆處的恥骨聯合，所以，腹直肌的主要作用是讓胸部和骨盆互相靠近，也就是讓「脊柱向前發生彎曲」。
我們接著來看仰臥起坐這個動作，你可以在下圖看到，仰臥起坐這個動作更像是讓你的「肚子」和「大腿」相互靠近，而並不是主要讓身體向前彎曲，這就是問題所在了；讓「肚子」和「大腿」相互靠近的這個動作它其實是一個「髖屈」動作，所以仰臥起坐主要鍛鍊到的肌群是「髖屈肌」和「腹直肌」，主要參與發力的是「髖屈肌」。
你可以回想一下，當你做仰臥起坐的前半程時（頭部肩部離開地面），這個時候你的腹直肌會發力，但在這之後呢，你的上身形狀不再發生改變（腹直肌在上身完全抬起後起穩定作用，等長收縮發力），只是你的上身和大腿相互靠近，這個時候就主要靠髖屈肌在發力了。
所以我們可以想到，對於練腹直肌來說，仰臥起坐的後半程其實是很沒有必要的。我們只需要做前半程，脊柱向前屈的那一階段就可以。這就應運而生了一個動作——卷腹（Crunch）
卷腹這個動作，你可以簡單的理解成仰臥起坐的前半程，它的動作只有「脊柱前屈」，上身不會完全抬起，所以可以更好的孤立刺激到腹直肌。
如果還是不清楚卷腹和仰臥起坐之間的區別的話，下面這張圖可以幫助你理解。看出區別沒？
「卷腹」本質上講是個「脊柱屈曲」的動作，並不涉及到「髖屈曲」，也就是說，它主要鍛鍊的是「腹直肌」，髖屈肌幾乎不會被鍛鍊到。而仰臥起坐主要是個「髖屈曲」動作，它能鍛鍊到腹直肌和髖屈肌兩部分。
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