金晨瘦身秘笈讓網友驚呼，就這麼簡單，打造曼妙身材如此不費力！

看《乘風破浪的姐姐》裡金晨的個人舞，直男會忍不住流鼻血的，那個魔鬼身材，那舞姿，還有那音樂，大叔都返老還童了。

其實，金晨為了身材也曾很痛苦了一陣子，之前金晨也是曾經胖過的，在做客《非常靜距離》的時候曾經爆料自己和公司解約後，有9個月都沒有接到戲，吃飯叫外賣，再加上和鄧倫分手，開始抑鬱，不節制的暴飲暴食，經過了很長一段時間的抑鬱期，體重也隨之胖了差不多20斤！從紙片人40kg猛增到55kg小胖妞，都不敢照鏡子，衣櫥裡的衣服都穿不了，穿個筒裙還算將就。

後來慢慢走出自己的「黑暗」時刻，為了能夠儘快復出，才開始減肥！僅僅花了1個多月時間，就瘦了20斤，從此之後，身材就一直沒有胖過！所以，金晨不管是減肥的方法，還是維持身材的方法都非常適合大家借鑑！

發胖前的紙片人。

發胖後的臉比較一下。

痛苦的表白。

金晨的減肥秘笈很簡單：

1.滾地板+擼鐵+跑步，金晨學過舞蹈，為了減肥每天堅持2個小時的運動量，這個綜合運動量是很消耗體力的，2個小時的運動量比跑十km還累還餓，堅持是關鍵，運動完了餓了等一等，堅持15分鐘後再吃。

2. 定好一日三餐的食譜，按每日秤體重後定出每日的攝入量，在保證營養滿足健康健身的需要同時，每天的食量比平時要減掉五分之一的攝入量，這個攝入量可以上網查查就知道。

3. 不吃含油高的零食，只吃含糖量低的水果，上網查水果熱量表，水果量控制在一天總攝入量以內。

4. 調整飲食結構，天然就能限制熱量。舉個例子，我們平時的飲食包含主食、肉蛋奶和蔬菜三類，如果按照，主食：肉蛋奶：蔬菜=1:1:2的比例安排飲食，蔬菜熱量低，佔用一半的腸胃，再吃下熱量稍微高的主食和肉蛋奶，整體的熱量依然是比較低的。

5. 早餐吃一個蘋果、一杯牛奶、兩個雞蛋白；午餐吃水煮青菜、涼拌雞胸肉和一小碗米飯，晚餐吃一份蔬菜沙拉。烹飪上低油低鹽，每天下午一杯黑咖啡！運動時喝礦物質水以補充能量以及丟失的礦物質。

6. 維持體重不超過45---46kg，一旦稱重超過46kg就做減肥運動，把體重減到43kg---44kg。

7.堅持清淡飲食，做到營養均衡。一星期選擇一天輕斷食。晚上值更只喝一杯牛奶。

從又回到45kg的狀態，是因為保持一定運動量和健康飲食。所以，氣色健康，氣質較好，自信滿滿。

第一次公演驚豔眾人，精神狀態極好。身材也恢復很好比紙片人更有魅力。

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