衰老是我們每個人都要經歷，無可避免的現實，不少人用做醫美的方法改變衰老痕跡，留住外貌的青春。但是真實的年輕是身上那股充滿元氣的精氣神兒，鍛鍊才是成本最低但獲益最大的留存青春的方式。
你有想過自己六十歲之後是什麼樣子嗎？今天跟大家分享的這個老爺爺名叫徐智林，他被眾人成為年老版的彭于晏。他今年已經六十五歲了，但身子骨還是很硬朗，而且有著一身結實的肌肉看起來完全不像一個六十多歲的人。很多年輕人把徐智林視為自己奮鬥的目標，他也對不少人產生了積極影響。
徐智林年輕的時候，因為工作需要，經常要應酬，喝酒熬夜是家常便飯，導致最後重達八十八公斤還患上了三高。他四十三歲的時候決定健身，並且戒菸戒酒，不再熬夜，到現在不間斷的健身已經二十二年了。
他為自己設置了嚴苛的健身規劃，不給自己鬆懈的機會，在擁有了健康身體的同時還俘獲了一位比她年輕十三歲的女士的芳心。看來只要你行動起來，你就能跟更好的自己相遇。
我們都害怕變老但是又沒辦法改變這個現實。但是儘管我們做不到逆轉衰老，但是能夠憑藉自己的奮鬥，延緩衰老降臨的速度。就像徐智林一樣，儘管鬍子花白頭髮也禿了，看起來是個老爺爺了。
但是不能只根據人的外貌長相來評判他的年齡大小，畢竟臉部的年齡可以靠各種美容或是化妝品來改變，但是脖子以下的軀體，年齡狀態可不是那麼容易能夠改變的。所以要根據一個人的身體狀態是怎樣的，精神狀態是否依然飽滿來判斷他是否已經老了。下面我來跟大家分享一些維持身體狀態延緩衰老的訣竅。
如何對抗衰老，保持一個有活力的身體
保持肌肉是延緩衰老的最好方法，因為肌肉的流失是衰老的一個關鍵象徵，特別是四十歲以後，肌肉的流失每十年可以減少百分之十二。正是因為身體逐漸失去肌肉，身體才會出現衰老的跡象，包括身體受傷的危險增加，關節更容易拉傷，平衡差，容易磕碰。骨質疏鬆症也開始了，生活難以移動，不能再進行高強度的運動和平時活動。身體儲存糖原和水的儲存力降低，皮膚變得乾枯有皺紋。因此，保持或改善身體的肌肉是最好的抗衰老訣竅。
當然了，要是你想像徐智林一樣有一身結實的腱子肉，即便你還年紀小也沒那麼簡單做到。下面跟大家分享一套針對胸部的訓練。有利於增加我們胸部的肌肉含量，幫你早日擁有理想身材。
動作示範：
槓鈴臥推：
龍門架低位夾胸：
龍門架飛鳥：
仰臥提拉：
在開始訓練前，先對訓練部位進行熱身準備來激活肌肉，這樣能夠大大降低我們在訓練是受傷的風險。訓練的強度和時間可以視個人情況而定，不要逞強，訓練結束後也記得對訓練部位進行放鬆的拉伸訓練。