（我有一條黑狗，抑鬱症）
我有一條黑狗，它的名字叫抑鬱
我有一條黑狗，它的名字叫抑鬱。
每當這條黑狗出現，我就感到空虛，生活也慢了下來；
它總是不期而至的出現在我面前；
黑狗讓我變得像個老人一樣；
整個世界好像都在享受生活，我卻只能與黑狗相伴；
那些曾帶給我快樂的事情，忽然消失了；
它讓我失去食慾；
它蠶食掉我的記憶力和集中精力的能力；
拖著這條黑狗
無論去哪裡或者做什麼，都需要超人的能力；
在社交場合，它總會找出我的自信，將其趕走；
我最害怕的是被人知道，我擔心別人會議論我。
黑狗帶來的羞愧和恥辱，我總是擔心被人知道；
於是，我很用力的把它藏起來；
掩藏情緒的生活，讓人精疲力竭；
黑狗讓我消極的思考和言談；
它讓我煩躁不安，難於相處；
它奪走了我的愛， 埋藏了溫情；
它最愛在半夜把我喚醒，心中只有那些消極的念頭；
讓我知道自己將會面對 多麼心力交瘁的一天；
生活中有一條黑狗，
不僅僅是感到一點低落、悲傷或者憂鬱，
最糟糕的時候，所有的感覺都會失去。
越反抗，越絕望
我一天天的變老，
黑狗一天天的長大，它開始不離我的左右；
我用盡了一切辦法，想把它趕走，
但獲勝的往往是它；
和重新站起來相比，躺倒變得更容易；
我成了給自己開藥的專家… 但從未真的有效過；
最後，我感到自己和整個世界失去了聯繫；
黑狗終於綁架了我的生活；
當生活不再有絲毫快樂，你就開始質疑生活的意義。
學會求助，接納完整的自己
幸運的是，那個時候我尋求了專業的幫助；
那是我邁向康復的第一步，也是我生命的一個轉折點；
我了解到無論是誰，無數的人都在被這條黑狗所侵擾；
任何人都可能被它襲擊；
我還了解到，
不存在什麼萬能靈藥或魔法藥丸，
藥物對部分人有幫助，其它人還要輔以另外的手段；
我還了解到，
向親近的人表達出自己的真實感情，能起到關鍵的療效；
最重要的是，我學會不再害怕黑狗；
甚至向它耍了一些自己的花招；
你越是疲勞和緊張，它就叫得越兇，
所以學會讓自己平靜下來很重要；
鍛鍊與情緒日記，保持覺察
臨床證明
經常鍛鍊對於緩解輕中度抑鬱的效果，不比抗抑鬱藥差；
去走走，去跑步吧，把這條笨狗甩在後面；
記一份情緒日記，
把想法寫在紙上是種宣洩，往往也有助於看清問題；
也記錄下那些值得感恩的事情；
最重要的是要記住，
不管情況變得多麼糟糕…
只要你走向正確的方向，找適當的人交流，
黑狗降臨的日子一定會過去；
我不會說我感謝這條黑狗；
但它卻是個神奇的老師，
它迫使我重新認識生活，讓它變得更簡單；
我認識到與其逃避我的問題，不如擁抱它們；
黑狗也許將永遠是我生命的一部分
但它再不會是以前的那隻野獸了；
我們達成了理解，
通過學習知識、耐心、克制和幽默
最兇狠的黑狗也可以被制服；
假如你身處困境，一定不要害怕求助；
這樣做一點都不丟人，只有錯過生活才是遺憾。
來源：世界衛生組織 字幕：郭易 整理：盧逃濤，整理不易，轉載請後臺聯繫授權
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