導語：在減肥的時候，大家都希望自己能儘快的瘦下來，但是減肥這件事並不能急於求成，一旦著急就很容易陷入減肥誤區。不過在減肥的時候，我們也可以總結其他人的經驗，學習減肥達人的減肥小秘訣，幫助自己更快地瘦下來。
01減肥的人，嘗試4個燃脂小秘訣，加快減肥速度
秘訣1、飯前一杯水
多喝水對人體有許多好處，能夠稀釋血液濃度，促進血液循環，還能夠提高代謝，及時補充身體所缺失的水分，而且水還沒有熱量，不必擔心喝水的時候會發胖。
吃飯之前喝一杯水能夠緩解飢餓感，減少高熱量食物的攝入，幫助控制卡路裡。想要減肥的人可以從這些小細節入手，飯前一杯水也是特別低成本的減肥小妙招。
秘訣2、主食方面最好粗細糧結合
一般每人每天碳水化合物的攝入在250~300克左右，所以在減肥期間，每天的碳水化合物攝入量應不能低於150克，只有這樣才能滿足身體所需，使身體高速運轉，避免身體陷入節食的饑荒。
雖然主食方面不能少，但是在選擇主食的時候可以粗細搭配，減少細糧的攝入，多吃一些粗糧，例如玉米，燕麥，糙米等食物。
秘訣3、補充足夠的蛋白質
減肥期間蛋白質是必不可少的，蛋白質是大分子顆粒，進入身體後，蛋白質沒有那麼容易被消化，會消耗更多的熱量。所以在減肥期間，合理控制飲食的前提下，可以多吃一些富含蛋白質的食物，例如奶製品，雞胸肉，瘦牛肉等等，每天蛋白質的攝入量在80克以上為宜。
秘訣5、減少久坐時間，多起來活動
現在的生活節奏特別快，社會壓力也非常大，許多上班族一坐就是一天。坐久了會導致下肢的血液循環受阻，容易發生水腫或者變成梨形身材，而長時間久坐也會導致各種亞健康疾病的出現，還會加速腿部和肚腩的脂肪堆積。
所以平時應當適時地減少久坐的時間，適當的起來活動一下，促進下肢循環的代謝，還能夠提高卡路裡的消耗。
02減肥的人嘗試三個動作，促進體脂率下降
說到減肥不運動是不可避免的，畢竟運動是提高代謝，促進燃脂的最好辦法。但是現在大家很少有時間進行充分的運動，但是也不能因此放棄運動，小編為大家推薦一個耗時少，動作簡單易學，且容易堅持的運動，那就是深受現在年輕人喜愛的普拉提運動。它也是許多明星保持好身材的秘訣，小編為大家整理了三個簡單的普拉提動作，趕緊學起來吧。
動作一、仰臥拉伸
這個動作能夠很好地鍛鍊腰腹部，幫助甩掉腰腹部的脂肪，長期堅持下去甚至可以收穫馬甲線小蠻腰。做這個動作是需要躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器，上半身做仰臥起坐的動作，這個動作每天做四組，每組20次。
動作二、仰臥舉腿
這個動作很好的訓練了腿部的肌肉，減少大腿處的脂肪，纖細了腿部的線條。堅持下去，你也能夠擁有一雙纖細筆挺的大長腿。做這個動作時躺在瑜伽墊上，雙手將拉力器提至胸前，雙腿有節奏地蹬直彎曲，雙腿始終與地面呈四十五度角，每天做四組每組二十次。
動作三、靜止拉伸
在做這個動作時，跪坐在瑜伽墊上，雙腳放進拉力器的腳蹬處，將拉力器置於背後，雙臂向後反握住拉力器的手柄，挺直腰背。這個動作不僅可以改善上半身的線條，同時還能有效地改善駝背的問題，長時間做靜止拉伸還能夠培養氣質。建議這個動作每天做2-3分鐘。
這三個普拉提動作能夠高效燃脂，而這組運動使用到的工具拉力器，也是一個居家減肥小幫手。它採用了4款橡膠管的設計，而且高密度的NBR材質也是它的拉力和回彈力特別大，足以幫你鍛鍊到全身，調動起全身的肌肉群體，有了它的幫助，這組動作也變得更容易完成。
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結語：無論通過什麼樣的方式進行減肥，都要做到循序漸進，而且減肥也是一件比較靈活的事情，需要在生活作息，飲食以及運動方面不斷地做出嘗試，適合別人的未必適合自己。也希望大家都能夠在這個冬天，瘦到理想身材。