「愛美之心，人皆有之」，女人愛美，就會通過化妝，把自己打扮得漂漂亮亮的，而肌肉男愛美呢，就要學會保養肌肉。畢竟，健身猶如逆水行舟，不進則退，如果你平時有鍛鍊肌肉的習慣，那麼，肌肉是很容易保持的，但人生總會遇到一些突發情況，可能會無法一直堅持鍛鍊，比如：工作繁忙，轉學，出差之類的，特別是在疫情期間，很多人就中斷了自己的健身訓練，「掉肌肉」了。
當然，是人就會有惰性，有時候也會有不想練，偷懶的情況，那麼，在這些情況下，該如何維持你的肌肉量呢？
對於健身新手，本身就沒啥肌肉量，不用多擔心，而對於系統健身訓練三年以上的人來說，人體增肌的潛力已經挖掘得差不多了，這時候，維持當前的肌肉量就顯得很重要了。
一、訓練與休息
任何有經驗的健身者都會告訴你，你沒有必要每次都做同樣的運動來保持肌肉量，這就像給電池充電一樣，把你消耗的慢慢補充回來，但是不能長期中斷訓練，這樣導致前功盡棄，因為如果長期不練，肌肉消耗和萎縮就是件很明顯的事，
有時你為了進步，你可能不得不先退幾步。
健身的過程有時就像爬山，往上爬了一陣子，然後會遇到瓶頸期，會走一段平路，等過了這個時期，又會接著往上爬了，總的過程就是這樣不斷重複，這樣是你取得持續進步而不會倒退的方法。
訓練很重要，但休息同樣也很重要，你需要休息，也許每個月就幾次，要把休息作為你訓練的一部分，並且享受訓練的過程，是很重要的，除非你對訓練有著近乎瘋狂的痴迷。
如果你每次都竭盡全力，有可能就沒有辦法繼續堅持下去，有時就會中斷訓練，這種中斷有時會比訓練時的休息要付出更多代價。
為了避免這種情況，你可以多嘗試一下轉換運動方向，以前你沒接觸過的運動，或者從事一些其它你感興趣的運動方式，比如：跑步，打球，給身體帶來新鮮的刺激。
二、肌肉的養護
健身應該能增強你的自信，而不是讓你一直都在擔心自己做得不夠好之類的，不要讓健身訓練毀了你的生活。
肌肉經過長期的訓練會變得越來越緊張，彈性也會下降，如果沒有採取任何措施，就會讓這些局部壓力一直存在，最終可能會產生疼痛或者不好的影響，所以，平時給肌肉做好放鬆是非常必要的。
日常做好肌肉的拉伸，按摩，保持肌肉的柔軟度，這樣可以增加關節靈活性，改善局部血液循環，還可能增加肌肉的耐力和爆發力。
這些事情本身是花不了多少時間的，你只需要在日常碎片的時間裡，每天花幾分鐘，比如起床後或者睡前，養成這個習慣，就能受益終身。
三、飲食和睡眠
增肌要注意飲食，那麼維持肌肉同樣如此，在飲食上，平時注意保持均衡的營養，正常攝入優質蛋白、脂肪，與碳水，因為肌肉的生長需要蛋白質和碳水的，平時注意多喝水保持正常的代謝。
除此之外，就是要保證良好的睡眠和休息時間的充足。
冬天寒冷，健身房裡健身的人也不多了，大家有時偷偷懶也情有可原。
雖然增肌可能比較花時間，但是維持肌肉量就很簡單了，平時注意有規律的力量訓練，保持力量訓練的頻率和強度就可以，最簡單的，你也可以降低你的訓練頻率，比如：從一周5-6練改成一周2-3次就可以，但最好不要超過3天不鍛鍊。#百裡挑一#