在任何完整的健身計劃中，肌力訓練都是缺一不可的。
身上的肌肉量越多，休息時能燃燒的脂肪就越多。
但是，當你練深蹲或舉重時，肌力並不是唯一的訓練重點，肌耐力也需要顧及到。
一般來說，肌耐力是長時間重複施力、維持肌肉力量或張力的能力。
換句話說，你能重複肌力訓練的動作越多次、或跑步時間越長、跳繩跳越久，你的肌耐力就越好。
耐力對肌肉來說是非常重要的。肌耐力越好，就越不容易累。
如果這是你第一次知道肌耐力這個詞—— 除了不斷重複某個動作、明明做了很多下教練卻一直不喊停的時候，絕對不是只有你遇到這種情況。
以下將為你解析不同種類的肌耐力、測量依據以及鍛鍊方法。
01不同種類的肌耐力訓練
在肌力訓練的範疇內，肌耐力通常是指重複動作的次數（例如：深蹲、弓箭步或引體向上）。
由於要持續一段時間，針對肌耐力的運動通常是低強度訓練。
在肌力訓練中，要以你可以負擔的重量，重複動作至少20次，或是進行等長運動（例如平板支撐60秒以上)。
02但這些前提都要建立在你的姿勢是否標準？
有些時候，肌耐力則跟有氧運動可以扯上關係，也就是常聽到的心肺耐力。這裡指的是持續進行某項有氧運動的時間長短，例如遊泳、騎單車、或慢跑/長跑。
透過較高強度的運動也可以強化肌肉。有兩個術語：肌肉耐力和爆發耐力。
1.肌肉耐力：是指在最少休息和復原的情況下，重複產生中、高水準的「肌力、張力」的能力— 像是舉起重物或家具，當一組做完之後需要休息30 ~60秒，再繼續下一組。
2. 爆發耐力：同樣在最少休息和復原的狀況下，重複產生「爆發力」的能力。通常會在短跑衝刺、網球、高爾夫球、壘球或格鬥這些運動中使用或訓練到。
03如何測量肌耐力？
依據不一樣的活動與肌群，肌耐力的測量方式也有所不同。
對於上半身，伏地挺身是一項常見的評估依據：測試一個人在一分鐘內最多能做幾次伏地挺身。
其他常見的肌耐力測試也有以時間為依據的，例如下半身的深蹲測試、正、側平板支撐的支撐時間。
心肺耐力最普遍的測量方式是，通過最大攝氧量(VO2Max)測試。補充一下：現在，大多數的智慧型手機都有提供測量VO2 Max的功能。
畢竟測試本身耗時耗費，如果有需要更精確的數據可以尋求專業的機構協助測試。
04肌耐力的最佳水準是多少？
事實上，肌耐力沒有所謂的最佳水準。 因為它因人而異、也和從事的運動有關。只要足以應付你日常所需的活動，就是肌耐力的最佳水準。
05如何強化肌耐力？
針對你想要改善的肌肉群進行肌耐力訓練，有四大要點：強度、組數、休息、頻率。
強度是指舉的重量，一般建議，肌力訓練時使用輕中強度重量，挑選你所能負擔極限重量的50–75%最適合。
組數的話，建議總共做1~3組，每組做12~25次或至少1~2分鐘。這其實並不容易，全數完成後，你正在訓練的肌肉群應該會覺得累。
此外，還建議每組之間儘量少休息，最好 不要超過90秒，但也不要休息時間過短，因為會影響後面的訓練效果，建議休息30~60秒。
06這樣的訓練一周要做幾次最好呢？
最佳訓練頻率是每周3-5次，遵循這些數字，平均在短短四個星期內就能提升肌耐力。 若要提高心肺耐力，請逐步延長運動(中等速度)的時間
07217的最後說
肌耐力是指長時間重複施力、維持肌肉力量或張力的能力。
不同運動類型或肌群，測量肌耐力的方式也不一樣。
通常是根據時間長短或是單一動作重複次數。
肌耐力越好，健身時就越不容易覺得累。
強度、組數、休息、頻率是訓練肌耐力的四大要點：
建議挑選所能負擔極限重量的50~75%、做1~3組(重複15~25次或至少1~2分鐘)、 一周進行3~5次。