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大家都知道，跑步是提高我們我們耐力很常見的辦法。除了提高耐力，因為跑步是一項全身有氧運動，可以減脂，讓體內脂肪降低，轉換成肌肉，讓身體可以更加持續性的輸出。尤其是對於一些動輒跑步三年五年的人來說，對於耐力的提升，簡直可以說是肉眼可見。
跑步是每個人都知道運動，也是十分古老但卻有效的鍛鍊。不僅可以提高身體柔韌度，也可以提高我們身體心肺能力，還能減脂塑形，打造自己良好的體態，身姿挺拔，不會低頭含胸彎腰駝背，加上跑步不需要時間地點，甚至天氣不少人也可以忽視掉，在清晨、在傍晚、在大小城市的深夜，都能看到許多跑者，甚至在下雨時候，也有人在跑步。可以說是性價比全民性最高的運動之一。這也是為什麼在全球受到眾多健身人士喜歡的原因。
跑步時候，最大的問題，其實還是耐力不足。尤其是想要減脂減肥的小夥伴，看到動輒5000米或者三十分鐘，總是會心裡犯怵，但是不到那麼長時間或者距離，減脂效果就會不那麼好。不過凡事都有兩面性，有了目標，自然就知道方向走向哪兒，知道要如何做。長期以往，可以讓自己更加做事沉穩、粗中有細、未雨綢繆，也算是簡介提高耐力、規劃能力吧。
不過跑步如果之看距離，也難免對新手十分不友好。這時候其實有兩種方法，他們簡單有效，助你提升跑步成績，也能提升日常耐力。
第一是控制心率，不看速度。
這樣的好處是，讓自己心率始終在最大有氧心率的區間內跳動，不堪速度，堅持下去就行。想要減肥，速度過快不好，那是無氧運動，提高爆發力還行，但是先更提高耐力，則是不被推薦。想要知道自己最大有氧心率，可以去了解下MAF180訓練法即可。
第二則是堅持小積累
跑不了5000米、8000米，則可以讓自己跑到多少米之後，在繼續快走，如果還是太累，就慢走，時間長的話，一定能達標，加上上面MAF180,你會漸漸提高你的速度，一問要維持心率在固定期間，太慢的話，心率會很低。兩者相結合，如百川如海，終成目標。
來源：新華號 馬拉松跑步