大眾跑者經常有這樣的疑問，即為什麼我勤勤懇懇跑步，卻始終突破不了瓶頸？
每個人跑步的初衷和目標不一樣，有些人享受慢跑，有些人想要健康，而有些人渴望突破。
健康運動是大眾跑者的初衷
對跑步成績有要求卻沒有系統訓練的嚴肅跑者而言，初期盲目堆積跑量很容易就能夠取得進步，但隨著跑量的穩定和能力的提升，漸漸發現自己陷入了瓶頸，很長一段時間都無法取得突破，這時候便要從以下幾方面去檢查自己是否有能力短板。
1.絕對速度
你的絕對速度決定了你比賽項目能夠達到的高度，平時在長距離跑結束後也應安排幾組加速跑或衝刺跑。
2.耐力
耐力是長跑運動的核心，你的耐力決定你能夠挑戰的距離，耐力不夠會致使自己無法完成比賽，所以日常應注重跑量積累以及小力量訓練。
3.速度耐力
絕對速度關乎你跑多快，耐力關乎你跑多遠，而速度耐力關乎你如何跑得更快更遠。
在賽季應多安排間歇跑、循環跑、節奏跑，提升你對長跑比賽目標時間的體能分配和把控。
4.力量
很久以來大家都有一個誤區就是中長跑不應該練力量。
但是近年以來的實踐和研究表明，適當進行力量訓練有助於提升跑步經濟性，也就是讓自己跑得更加省力，所以每周或每兩周安排一次力量訓練，讓自己身體跑起來更輕盈。
當然原則是小重量多組數多次數，偶爾上一次大力量訓練刺激機體即可。
5.核心力量
腰腹核心在跑步過程中非常關鍵，起到連接上體下肢的作用，核心不穩定容易出現跑步前趴，後仰，左搖右晃等現象，空費力氣，做無用功。
平板支撐是非常好的鍛鍊核心力量的動作
6.技術性練習
中長跑同樣需要像短跑一樣訓練技術，甚至因為跑動距離過長、動作重複次數過多，中長跑更強調技術的標準性，以保證耗能減少。
7.心理素質
長跑需要強大的心理素質，以克服賽前緊張，賽中心慌的情況，更有利於撐過生理「極點」，幫你渡過馬拉松的「撞牆」期，提高完賽率和PB率。
8.知識儲備
很多人只會死練，殊不知這樣往往效率低下，還容易導致傷痛，提前結束自己的運動生涯。所以平時要注意運動常識的積累，比如賽前準備，賽中補給，賽後拉伸等知識，多多關注文章質量高的作者，閱讀好的文章，將學習到的東西應用到日常跑步訓練當中。
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