跑步耐力一般是指長跑，長跑耐力又是體現在長距離的奔跑能力，假如是相同的一萬米距離，若保持一定速度去奔跑與慢吞吞地跑完，顯然是不一樣的體能耐力，這個速度耐力才是真正的耐力。
愛好運動的人可能都知道，運動性質有無氧和有氧運動之分，無氧運動是在「缺氧」的狀態下的高速劇烈運動；有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下的代謝運動。而長跑就是基本靠有氧代謝來完成的持久力運動。
另外維持運動的肌肉結構也又可分為白肌纖維和紅肌纖維，白肌纖維的作用是絕對力量和爆發力，所以又叫快肌纖維；紅肌纖維的作用是耐力，所以又叫慢肌纖維，而長跑耐力好就要發揮體內紅肌纖維的潛力。
所以，理解了跑步耐力的關聯性質，就可以明確如何去提高耐力的鍛鍊方法了：
一. 提高跑步的有氧代謝能力
1.跑量先以較慢的步伐勻速跑，掌握跑步的呼吸節奏（可以三、四步一呼吸），學會跑姿放鬆並成為習慣，一個階段後再逐步延長跑步距離，過程中要儘量每天堅持，不斷積累有氧代謝的長時間跑動能力。
2.速度長跑過程中以變速跑形式進行，途中不斷變換跑速，以提高自己的心肺功能支撐變化的適應能力，其中，也是有氧向無氧狀態運動的不斷轉化過程，有利於提高自己的速度耐力，但快速跑的時間不宜太長。
3.山坡跑或大橋斜坡都可以，利用坡面角度的阻力，增加跑動難度，加深強化腿部力量和肺活量的鍛鍊，使有氧代謝能力更徹底。
二. 提高長跑的持久力
1.跳繩作為長跑的速度耐力的鍛鍊輔助措施，根據自己體能，快速多跳，提高自己的速度耐久力，同時強化自己的心肺功能。
2.爬樓作為長跑的力量耐力的鍛鍊輔助措施，根據自己體能，鍛鍊爬樓梯攀高層，提高自己的力量耐久力，同樣也是強化自己的心肺功能。
3.背靠牆馬步蹲這個是以靜力性力量訓練來提高腿部股四頭肌的持久力，最好做完了稍停片刻再加做原地快速高抬腿作為結束動作。