當我們探討某個人的深蹲時，通常會將他的體重考慮在內，例如深蹲自身的1.5倍重量，或者深蹲自己的兩倍重量等，極少會說深蹲兩百公斤等，因為將自身的體重作為計量單位，可以非常清晰明了。
同樣深蹲200kg，體重80kg與體重110kg的人相比，對於他們的肌肉力量發展及難度水平來說都是完全不一樣的。
但話說回來，當你能夠勇敢走進健身房的深蹲架時，你已經是一名勇士了，不管深蹲自身的多少倍重量，都是非常值得欽佩的。
那麼深蹲自身的兩倍體重，到底有多大難度呢？你是否又能做到呢？
1 其實深蹲自身2倍體重完全不是難事，對於我來說目前正在嘗試2.5倍體重。覺得非常難的，其實都是方法出現了錯誤。
2 目前自身體重85kg，正在嘗試深蹲210kg×三組。
3 健身兩年，目前體重80kg，蹲過最重為175kg，感覺有點辛苦。
4 目前體重110kg，深蹲重量260kg，練了兩組。
5 作為一個健身愛好者，終於在年前以自身80kg的體重蹲起了接近200kg的重量，真的太令人興奮了，越來越喜歡深蹲。
6 作為一個籃球選手目前體重98kg，目前能夠深蹲210kg，自己知道力量還不足，還需要繼續鍛鍊。
7 本人70kg，目前能蹲起160kg的重量，無保護做兩組。
8 健身房某大神深蹲280kg重量，接近自身體重的三倍。非常令人欽佩，但是動作有點怪怪的。
9 女生，深蹲140kg，體重55kg。
10 目前體重在100kg左右，能夠深蹲230kg。這個水平目前個人還比較滿意，繼續努力爭取更大的重量。
上面這些案例來看，有的人能非常輕鬆地舉起自身兩倍重量，而有的則還沒有達到要求。深蹲過的朋友都知道練腿是怎樣的感受，但是如果你連練都沒練過，就一直在抱怨根本不可能深蹲自身兩倍體重，那麼你並沒有多大的發言權。與其質疑別人的努力，倒不如自己努力訓練，爭取突破自身力量。
在這裡小編也放一張深蹲的數據表，他來自世界各地兩百多萬健身愛好者的數據匯總，能夠讓你清晰知道自身深蹲的力量水平究竟到哪裡？
從這個表格來看，
深蹲1.18倍自身體重，新手水平
深蹲1.6倍自身體重，中等水平
深蹲2.0倍體重，高級水平
所以能達到自身兩倍體重已經是非常不錯的力量要求了，但是達不到也彆氣餒，因為你只有可能處於中等水平，還有非常大的發展空間。
如何快速突破自身重量，達到更大重量的深蹲呢？下面小編為大家介紹兩個小技巧。希望大家多多練習。
1 找準大腿肌肉的發力感覺。在深蹲時應儘量關注腿部股四頭肌的發力感覺，利用腿部肌肉發力帶動身體上下運動。
2 提高核心肌群力量訓練。鍛鍊核心肌群有利於保持身體平衡及穩定。對於你加大重量深蹲來說無疑是錦上添花。
作為一個有效促睪的黃金動作，深蹲在讓你變得更強壯更威猛時，也能有效燃燒脂肪，降低體脂。更為重要的是，你的女朋友也會感謝你的。
通過科學合理的鍛鍊，深蹲自身兩倍體重並不是難事，那麼，你現在的深蹲水平如何呢？