說到三高，指的是高血脂，高血壓，高血糖的總稱。這個詞大家肯定都不陌生，患此病的大部分都是老年人群，所引起的原因有飲食過量，油脂攝入過多，日常的生活也不規律，所以日常飲食該怎麼吃，變成了人們關注的重點！
一：蔬菜水果的合理搭配
水果的益處有很多，其中含有豐富的維生素，比如說常吃菠蘿可以增強人們體內纖維蛋白的水解作用，更可以改善血液循壞，對腦血栓等其他血栓引起的疾病會有一定的輔助治療作用！常吃大蔥，內部的維生素也可以幫助我們調節體內的血脂，提高免疫力，並且還有一定的解毒排毒作用。
二：避免油炸食物的攝入
油炸食物的過程中會產生致癌物，食用過多的話，會引起體內熱量的積聚，造成人體發胖誘發三高，這種食物比較油膩，特別容易引起胃病會嚴重影響人們的身體健康，對於三高患者來說一定要避免此類食物的攝入，除此之外，身體健康的讀者們也一定要少食此類食物。
三：粗糧的搭配攝入
粗糧可以促進人們腸胃蠕動，從而幫助胃的消化，還可以減少部分脂肪的攝入，其中的膳食纖維也有延長碳水化合物的吸收，從而會減少血糖的攝入，更加有利於血糖的穩定。這是對身體健康十分有益的食物。
三高的發生和飲食的關係是十分緊密的，那麼有三高的人還有什麼食物是需要注意，不能吃的呢？讓我們來談一談你需要儘快「拉黑」的這三種白色食物。
一：糖
作為日常生活中最常見的調味品之一，它會添加在飲料，蛋糕，零食之中。但糖一定是三高人群最需要減少攝入的食物之一。它會讓我們的交感神經變得異常的興奮，不知不覺中就加快了人們的心律，從而使血管內皮細胞的損傷，導致血管舒張功能，還有彈性的下降。這種情況會對高血壓患者非常的不利。
二：鹽
鹽的食用過多，會加快動脈粥祥樣硬化的過程，也增加了高血壓的風險，當鈉攝入過多，人體內的血液鈉濃度也會隨著升高，進而引起血管收縮，導致血管管腔變窄，最終導致血壓的升高。人體中鈉的含量過多，也會造成體內的水滯留，日積月累也會引發心衰，心臟肥大等疾病。
三：肥肉
脂肪雖然是人體中必需的一種營養物質，但過多的攝入也會造成很大的危害。身體肥胖的同時，有可能會造成脂肪肝，高血壓，腫瘤，糖尿病，肺功能減退等疾病，對於三高人群來說一定要少吃肥肉，最好用雞肉魚肉來取代，每天攝入的食用油也最好限制到25克左右。
據相關數據表明，我國三高的患病人數逐年上升，進而引發的心腦血管疾病患者已超過2.8億。日常的生活中我們一定要有規律的生活，增強體育鍛鍊時間，更要定期的進行健康體檢，這種才能儘可能地保證自己的身體健康！