導語：不管是男生還是女生，只要初練胸，接觸最多的還是伏地挺身動作，同時它也是提高基礎力量的最佳動作，但是往往由於個人體質的原因，很多的人不能很好地完成這個動作，甚至一個伏地挺身都做不了，如何突破零的紀錄，今天就讓我們開始下面的學習。
一、掌握伏地挺身動作的好處有哪些
1、可以幫助訓練者改善生理機能，並且在運動中幫助訓練者提高平衡能力，在促進自身血液循環的基礎上，提高訓練者本身的運動能力，不僅能夠促進青少年的生長發育，同時會讓他們的運動能力發展到一個高度。
2、從運動學上看待20歲和70歲人健身的區別，20歲的人健身如早上初升的太陽，每時每刻熱血沸騰，而到了70歲就如夕陽西下，時間長了都會影響身體健康，據專家研究，從20歲到70歲之間，人的體能會逐漸減少30%，但是伏地挺身對於這些人群來說，會讓肌纖維在運動中變粗，讓運動更有規律，肌肉力量也會被提高很多。
3、經常做伏地挺身，可以很好的提高骨骼和關節的穩定度，不僅讓肌肉力量得到提升，同時也會讓身體變得更加穩定，降低了摔倒的情況，並且讓鍛鍊它的人更加年輕化，骨質疏鬆的一些症狀也會遠離鍛鍊者。
4、經常做伏地挺身的人，能夠提高免疫力不說，還會讓身心得到全面的發展，不僅能夠強身健體，同時也讓意志變得更加堅強。
二、如何進行伏地挺身突破零的鍛鍊
動作一：跪姿伏地挺身
跪姿伏地挺身是傳統伏地挺身的初級階段，對於那些基礎力量較差的人，這個動作是非常不錯的，訓練者借用跪姿進行伏地挺身的鍛鍊，相對傳統伏地挺身來說是非常簡單的能夠完成一個伏地挺身的計劃，具體做法如下：
訓練者俯臥在瑜伽毯上，雙臂伸直在肩部的正下方，雙腿保持跪姿在地面上，膝蓋併攏小腿以下交叉抬起，運動時，收緊核心，讓身體在穩定的情況下做伏地挺身，感受胸部肌肉被擠壓的感覺，建議做3-4組，每組做10個，組間休息60秒。
動作二：傳統伏地挺身
一般這個進階動作，需要在跪姿伏地挺身的基礎上才能完成，訓練者經過一個月的跪姿伏地挺身訓練後，基礎力量有了很大的提高，這時我們就可以放心地進行傳統伏地挺身的練習了，訓練者在做的過程中，要集中注意力，感受胸部肌肉收縮感，注意讓大臂緊貼著軀幹向下運動，這個動作的訓練強度做3-4組，每組完成12次，組間休息90秒。
動作三：
這個動作可以說是伏地挺身的變化形式，對於胸部肌肉的挑戰會更大，在運動中，訓練者首先要保持身體的穩定，注意控制衝肩的速度，過程中對於肩部和手臂的要求是極高的，如果你的肩關節受過傷，建議這個動作不要輕易嘗試，以免加重肩部的傷痛，當然這個動作會讓胸部肌肉全方位的進行刺激，效果是槓槓的。
結語：做不了伏地挺身不要犯愁，可以從最初級進行鍛鍊，只要每次都堅持，你的伏地挺身動作會遠離零的紀錄，告別小白成為大神級的健身者，並且讓你的健身水平有所提高，如果你看到這篇文章，又想用伏地挺身練胸，不妨收藏起來。