小腿上的贅肉怎麼減更有效

核心提示：粗壯的小腿會影響到腿型，從而讓外形減分，而在日常生活中有很多人被粗壯的小腿而困擾，但是小腿上的贅肉想要減掉卻沒有那麼容易，只有找到科學的方法才可以達到理想的減肥目的，那麼，小腿上的贅肉怎麼減更有效呢？我們一起來看下面的介紹。

粗壯的小腿會影響到腿型，從而讓外形減分，而在日常生活中有很多人被粗壯的小腿而困擾，但是小腿上的贅肉想要減掉卻沒有那麼容易，只有找到科學的方法才可以達到理想的減肥目的，那麼，小腿上的贅肉怎麼減更有效呢？我們一起來看下面的介紹。

小腿上的贅肉怎麼減更有效

一、肌肉型小腿

對於小腿上的贅肉多的人來說，首先要清楚自己的腿部脂肪屬於底是肌肉型，還是屬於脂肪型，通常來說，肌肉型的腿較為粗壯，尤其是小腿的肌肉發達，這時會影響到美觀，針對這種情況，大家一定要注意在生活中要儘量避免穿高跟鞋，特別是穿高跟鞋負重，否則會導致肥腸肌過於發達，從而不利於減肥。

再就是，平時空閒時也可以多做一些小腿部分的拉伸和放鬆練習，第一個動作是，先讓自己坐下來，而且要讓大腿和小腿成90度，此時再踮腳尖，然後再進行提肘的練習，建議每次做50次。

還有一上動作也可以幫助大家說小腿上的贅肉，首先要躺下來，然後再進行小弧度的倒蹬車，鍛鍊者要注意每次持續一分鐘，而且長時間堅持才會有效果。小腿的肌肉發達還有一個用泡沫滾軸幫助小腿肌肉放鬆的練習，首先要把泡沫滾軸放於小腿下邊，然後再對小腿肌肉進行放鬆。

二、脂肪型小腿

相比較而言，脂肪型小腿要比肌肉型小腿要好減肥，脂肪型小腿就需要做一些燃脂的訓練，先做深蹲跳，在做側弓箭步跳，最後做弓箭步下蹲，每個都是做20個，而且長時間堅持才會有效果。而且平時也要注意多進行一些簡單的有氧運動，比較跑步，跳繩，遊泳等，都是不錯的選擇。

小腿上的贅肉怎麼減更有效？綜上所述，小腿上的贅肉可以分為肌肉型小腿和脂肪型小腿，不同類型的肥胖其減肥方法是不同的，大家可以根據自己的情況來選擇適合的方法，除此之外，還要注意控制飲食。