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很多女生去健身房的時候，一般都是為了減肥、練出馬甲線、翹臀。減肥，是為了讓自己的身材能夠瘦下來，更是為了身體健康。而馬甲線和翹臀，是為了身材能夠更加的好看，有一定的肌肉線條感，從而提升自身的肌肉含量。但是，唯獨背部訓練是最少見到的，因為很多人都不知道訓練背部有什麼用！
背部肌群，總是被人忽視，主要是因為我們看不見，摸不著。背部肌群不像馬甲線或者翹臀一樣，照照鏡子就能看到。但是，這也並不意味著我們就能夠放棄背部的訓練哦。好看的身材，肯定是全身肌肉協調發展的身材，身材比例均勻，所以背部的訓練不容忽視。
我們來看看為什麼要訓練背部肌肉！訓練背部肌肉的好處有哪些？
第一點、訓練背部的肌肉主要是，背肌佔身體的肌肉群僅次於大腿肌肉。背部肌肉是由很多小肌肉群組成的，可促進身體其他肌群發展。如果健身的人在訓練的過程中，忽視了背部肌肉的訓練，自身的肌肉發展就會受到抑制，導致自身的肌肉增長的速度會很慢。
第二點、訓練背部肌肉，是為了讓身材比例更加協調。很多女人覺得，訓練背部肌肉會和男生一樣出現倒三角，所以就產生了抗拒。但是，女生想要練出肌肉是很難得，更何況是背部肌肉呢？
訓練背部肌肉，只是為了讓女生的身材更協調。為什麼有的人減肥成功之後，腰腹兩側贅肉會下垂，原因之一也是由於背部肌肉力量弱，身體無法支撐起，才會使得部分的肌肉鬆弛化以及下垂。但是，訓練背部肌肉就可以很好地改善這個現象。
第三點、訓練背部肌肉可以有效地改善虎背熊腰，手臂蝴蝶袖的現象，改善不良的體態，彎腰駝背的現象。由於日常的工作壓力或者個人的生活習慣，現代越來越多人容易彎腰駝背，這也是因為個人的腰背肌肉軟弱無力導致的。而長期堅持背部的訓練，可以有效地緩解這些不良的健康問題。
第四點、堅持訓練背部肌肉，可以有效地幫助身體燃脂，加快身體減脂的速度。肥胖的人為什麼會虎背熊腰？因為背部的肌肉很少，脂肪堆積就越多，從而導致背部看起來厚實。虎背熊腰影響個人的形象，讓你顯胖。如果你羨慕別人的女神背，那麼需要加強背部訓練。長期訓練背部肌肉，可以增強背肌，有效地預防脂肪堆積在背部，加快身體燃脂減脂。
在健身房中如何訓練背部肌肉？這5個動作幫你增強背部肌肉，加快身體燃脂減脂，讓你練出好身材！
1、俯身划船（每組12次，重複3組）
2、高位下拉（每組12次，重複3組）
3、硬拉（每組12次，重複3組）
4、飛鳥啞鈴（每組12次，重複3組）
5、拉伸（每組12次，重複3組）