導語：大家肯定對「過午不食」這四個字非常熟悉，因為有很多愛美人士都是通過這種形式減肥的，大家可能也清楚，這種減肥效果付出的代價太大，面對各式各樣的美食，只能看不能吃，晚上餓得翻來覆去不能入睡，睡眠質量達不到，第二天就不能高效率地安成工作！最重要的就是短時間內的體重大幅度下降，但是隨著時間的延長很容易引起反彈，那樣的話對身體的傷害程度是不可估量的。到底應該選擇怎樣的減肥方法，既能保證身體健康，也能達到燃脂的功效呢？
一、營養均衡的食物補給
我們減肥的目的就是為了變美，但是一定不能忽略另一個方向，那就是健康。其實晚上不吃飯的減肥方法，只能算是「拔苗助長」。我們只有身體健康了，才能夠幫助減肥，每日三餐是必須進食的，只是在食物的選取時避免攝入過多的熱量，多喝白開水，少喝碳酸性飲料。只有合理的膳食，才能達到既健康又減肥的目的。適當放慢吃飯的速度也是很重要的，給腸胃系統一個消化的過程。還有一方面就是大家一定注意調整吃飯的順序，先喝湯吃蔬菜再吃蛋白質最後吃主食，這樣可以減少熱量的攝入，避免脂肪在體內堆積。
二、健康的普拉提運動
想要減肥運動是必不可少的，一定要注意方式方法，不能讓身體受損傷，也不能影響第二天的工作和學習，堅持合理的運動量，加快新陳代謝，更快更好地消耗我們體內的脂肪，自然而然就能達到減肥的效果了。選擇運動項目也是很重要的，普拉提是當今社會最流行也是最簡單易學的一種運動，它可以改善肌肉失衡、加強腰部及腹部核心力量，並改善體形以預防慢性勞損的運動。這兩年很多明星和網紅都也在打卡這種運動，為什麼呢？因為它隨時隨地都可以進行，而且用這種運動減肥不易反彈！
小編為大家分享3個入門級的普拉提動作，暖暖冬日操練起來吧！
1、手臂提拉運動
動作要領：靜止站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳踏，利用手臂的力量向上提拉至胸部，每組20個，每天做4組。
主要針對人群：大臂內側肉肉多的朋友們，堅持一個月，手臂更纖細更緊實！
2、腰腹提拉運動
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天4組。
主要針對人群：臀部贅肉多和大腿內側較粗的朋友們，只要堅持就能夠讓你達到提臀瘦大腿的效果！
3、仰臥拉伸運動
動作要領：平躺在瑜伽墊上，首先雙腳一定固定好，然後藉助於拉力器的作用做仰臥起坐。每天做3組，每組15次。
主要針對人群：腰腹部肉多的朋友們，這個動作最少堅持一個月才能看到效果，當然時間越長效果越明顯，清晰可見的馬甲線也不會很遙遠！
大家看著是不是很簡單呢？你看完對比效果圖後是不是心動了呢？要想瘦，準備一套拉力器是必須的！今天小編在眾多類似產品中，給大家找來這款性價比超高的拉力器瑜伽墊組合套裝，質量輕、體積小、攜帶方便、環保高密度材質，現在花不了一個麥當勞套餐的價格，就能達到健身房一樣的減肥效果，何樂而不為呢？原價199元，現在只要49.9元，趕緊點擊圖片購買吧！
結語：健康的普拉提運動和營養均衡的食物補給相當於是我們減肥的左膀右臂，這兩項是缺一不可的，少了誰你也達不到更好的減肥效果！即使你沒時間去健身房，每天也要抽出一定的時間在家裡或辦公室裡做一些簡單的普拉提動作！只要堅持下去，加肥一點都不難！