近期，權威期刊《循環》刊發了哈佛大學附屬麻省總醫院的一項最新研究成果。
科研人員發現，哪怕是只有12分鐘的劇烈運動，人體的代謝水平就會發生劇烈變化，而這些顯著變化和心臟代謝、心血管的長期健康有直接的關聯。
現代生活方式的轉變，註定了人們在大多數的情況下都處於不必運動的狀態：出門坐汽車，回家沙發躺，單位圈椅靠……
但是你不知道的是，運動之後，與心臟病、糖尿病和壽命減少有關的關鍵代謝產物穀氨酸下降了29%；與增加糖尿病和肝病風險相關的代謝產物二甲基胍基戊酸（DMGV）下降了18%；與脂解相關的代謝物1-甲基煙醯胺增加了33%；脂肪褐變增加了26%。
運動對心臟好處多多
事實上，有關運動對心臟的保護，我國科研人員在去年的時候也有新發現，並發表於心血管著名期刊《Circulation Research》。
心血管疾病是威脅人體健康的巨大隱患，心肌因阻塞而缺血，之後如果突然恢復供血，反而會加重損傷心肌組織，在臨床上這被稱為「心肌缺血再灌注損傷」。
研究發現，在發生再灌注損傷後，適度運動對受損的心臟有直接保護作用，可以提高心臟病再次發作時的存活率。而且，長期有氧運動能夠顯著改善心肌和心臟功能。
中國空軍軍醫大學的研究團隊發現，堅持有氧運動，能夠刺激機體多種組織細胞分泌外泌體，顯著提高心肌的抗缺血損傷能力。
此次研究招募了32名志願者，每組16人，一組是規律運動一年以上的運動員，一組是沒有經過訓練的志願者。運動後採取兩組人員的血樣並且分離外泌體。結果顯示，訓練組的外泌體能夠抑制心肌細胞的凋亡，降低乳酸脫氧酶的釋放，提高心肌細胞的存活率。
這意味著，長期運動後產生的外泌體，確實能夠保護受損的心肌細胞。
心臟病患者，動起來比歇著好
在多數人的意識裡，心臟病患者應該靜養，不能運動，可事實上，如果長期臥床或者坐著不動彈，反而會帶來許多健康危害。
長期不動，體能和肌肉力量會逐漸下降，關節也會出現攣縮。此外，還容易誘發肺部的病變，降低食慾導致消化不良和便秘，還可能因為血液循環不錯而導致靜脈栓塞，嚴重的可能會導致肺栓塞。
廣州中醫藥大學第一附屬醫院心血管科李榮主任表示，心臟病患者不能不運動，運動可以大大改善心功能，緩解心絞痛症狀，延緩動脈硬化的進程。還可以降低血壓、改善脂代謝，降低血糖和BMI。運動康復還可以改善心臟自主神經功能，改善動脈壓力感受器功能。
心臟病患者，請你這麼運動
心臟病患者畢竟不屬於健康群體，冠心病、心肌梗塞、高血壓患者，需要經過醫院的體能檢查和身體評估之後，才能制定有針對性的運動方式。從患者的體能、心臟負荷、心率、肺功能等多方面進行評估。
醫生可以根據患者的實際情況，制定個體化精準的運動處方，有氧運動、抗阻運動、平衡運動、協調運動和柔韌性運動都可以成為運動的選擇。不過，運動需要循序漸進，而且也要堅持。
1、打太極
很多中老年人喜歡打太極，不僅能夠修身養性，還能預防高血壓等疾病，心臟不好的人適合打太極。
2、慢跑
慢跑是相對舒緩的一個運動，能夠鍛鍊心臟的功能。如果心臟功能下降，會出現肌肉萎縮的情況，如果長期有慢跑的習慣，能呵護心臟，身體也會更健康。
3、散步
飯後散步能夠增強身體的抵抗力，舒緩心情，增強心肌收縮的能力，對心臟不好的人來說是非常有益的。
4、騎自行車
心臟不好的人，平常的時候可以經常騎自行車，能夠讓四肢協調，鍛鍊腿部的肌肉，還能加強微血管組織讓其正常運行，能呵護心臟，有利於心臟的健康。
而對健康群體來說，運動好處多多，趕緊運動起來吧！
平時做好3件事，預防疾病
保證睡眠質量
如果睡眠質量變差，長期失眠的話，會導致精神不足，養成良好的睡眠習慣是非常重要的。每天要保證6~8個小時的睡眠時間，能夠讓精神煥發，也能有效預防身體的各種疾病。
避免甜食
甜食當中的含糖量一般都非常高，容易引起心腦血管疾病，體內膽固醇含量也會增高，出現血管堵塞的問題。心臟不好的人在平時要保持飲食清淡，多補充維生素，多吃魚類等保護心臟的食物。
多喝養心茶
生活中要適當的多喝一些水，能夠保證血液的正常流通，還可以喝一些養心茶，能夠清理血液中的毒素。
生活中要定期關注自己的心臟健康，隨著年齡的增長，人們患上疾病的風險會越來越高，保持良好的心態是非常重要的，平時還要適當的釋放心中的壓力，可以跟朋友多交談，通過這種方式也能夠緩解心理負擔。
（來源：中國疾控中心慢病中心）