如果問日本的頭號AV女友是誰
那網友們可能可以給出1000個答案
但是要問日本頭號AV男優
那麼大家的答案將會非常集中
不是「周杰倫」不是「畢福劍」
而是他——清水健
最近清水健的一日作息在網上瘋傳
原來這個日本頭號猛男的作息，居然是這樣……
7:30
起床
8:00~8:30
有氧運動
早起身體的血糖處在低點
因此運動前一定要補充糖分
洗漱後他會喝下一杯
加入維生素、支鏈胺基酸的運動飲料
然後一天的訓練由有氧運動開始
8:30-9:00
早餐
保持身材是他這個職業發真的重點
西紅柿、香蕉、蔬菜汁是他早餐的重點
為了保持蛋白質攝入足夠
早餐也可能會是拌著雞胸肉和納豆的米飯
或者是麥片和酸奶混合的流質食物。
9:00-10:00
出發上班
由於職業需要他的上班「公文包」裡
裝的是內褲牙刷、乾淨衣服、蛋白粉，
收拾齊整才會出門去片場拍攝。
10:00-12:00
拍攝
雖然看到的小電影內容簡單直接
但是幕後的準備可一點也不輕鬆
拍攝前的準備需要漱口水洗漱
刷牙並用舌苔刷清潔
做頭髮定型並且更換著裝
然後就是正式拍攝了
拍攝的內容嘛……
請到你DEFGI盤裡的某個學習文件夾裡觀看
我這裡可不管資源……
拍攝結束後
精疲力竭的他會馬上補充營養補劑
蛋白粉胺基酸等等
畢竟剛剛經歷的是一個高強度的運動……
12:00-13:00
吃飯、接受採訪
每次採訪他都會被問到
自己是如何保持常年強大的戰鬥力時
他都會指指自己的大腿。
腿部訓練向來對於睪酮分泌有強烈刺激作用
因此他很看重臀部腿部的訓練
他也告誡廣大男性同胞，想變強，先練腿
13:00
去健身房舉鐵
健身房舉鐵訓練是他的日常
為了保持強壯體魄和旺盛精力
有什麼地方比健身房更合適呢？
16:00
開拍第二場
別以為健身之後就可以回家休息了
下午的第二場同樣會是90分鐘的「惡戰」
19:00
參加活動
作為日本AV界頭號猛男，
也深受粉絲們的喜愛，
與粉絲互動後終於結束了一天的工作。
以上就是日本頂級AV男優的日常作息
其實強壯的身體來自日常的習慣
如果生活習慣差，練得再多也沒用
以下是目前世界公認最健康的作息時間表
這會使你有一個完美的一天
正確喝水對於增肌減肥都具有非常重要的作用
每天要至少保持喝1.5升（8杯）的水
才能夠保持身體正常的機體能量代謝、肌肉生長
很多減肥的人不吃早飯
其實這是錯的
正常吃早飯能夠保持上午足夠的飽腹感
同時還能減少這一天身體對於脂肪的需求
健身的人一般都比較缺乏維生素
在這個時候補一些水果，比如香蕉、蔓越莓、檸檬水、奇異果
都是不錯的選擇
午飯可以多吃一些蛋白質類的食物
在保持下午旺盛精力的同時
還能防止疲勞帶來的肌肉流失
酸奶能夠提供一些腸道益生菌的菌種
對於提高我們的消化水平
促進腸道健康
下午這段時間，是我們激素水平最適合運動的時間
在這段時間內運動、健身，最增肌也最減脂
晚餐可以以清淡為主
同時還要保持足量的蛋白質攝入。
蛋白質可以選擇一些白肉
足夠的睡眠是肌肉生長修復最重要的部分
沒有充足的睡眠，再高強度的增肌訓練也很難達到非常好的效果
最好的作息
是你成功的開始
如果你想改變，那就保存好
從今天開始！
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