每天久坐又亂吃的話，一不注意就容易養成肚子一圈肉，而讓女生夢寐以求能夠練出的腹肌狀態，就像泫雅、Krystal、Momo那緊實的11字腹肌（也可稱為川字腹肌），當兩則腹肌與中間的分隔線組成一個「川」字型時，就是完美的形狀，NisoroFit的教練Mark與主理人Annie示範，如何運用一張瑜珈墊，隨時在家想到就可以進行的3招腹肌訓練，幫助打造出女生夢寐以求的11腹肌，以及飲食推薦讓運動完的效果更加乘！
11腹肌訓練1. 剪刀式踢腳
Step1.雙腳併攏，腳尖朝上
Step2.保持臀部和肚子穩定出力後，再將腳抬至45度角，記得腳尖保持往上勾
Step3.穩定利用腹部外側肌肉帶動雙腳交叉
Step4.來回15-20次，共做3組
這個動作主要訓練腹外斜肌與腹直肌，可以穩定與旋轉軀幹之用，能夠協助鍛鍊到腰的兩側，也是練出馬甲線非常好的一個動作。
11腹肌訓練2. 卷腹踢腿
Step1. 手掌碰地將上半身中心抬離地面
Step2.雙腳屈膝至90度角，腳尖記得維持朝上
Step3.保持核心穩定出力後，帶動膝蓋頂至胸口
Step4.一次一隻腳後接雙腳一起
Step5.單腳接到雙腳為一下，一組做5下，共做3組
這個動作則是訓練腹直肌，讓小腹恢復平坦，並喚醒核心肌群變得強壯，當腹部內外都愈來愈有力，就不會再靠脊椎、脖子來出力。
11腹肌訓練3. 轉體平板撐
Step1.棒式預備動作將手肘撐在肩關節下方
Step2.雙腳向後踩出，臀肌出力夾緊
Step3.保持核心出力並帶動身體扭轉
Step4.來回10-15下為1組，共做3組
這個動作主要是在訓練腹外斜肌，特別是上班族容易囤積脂肪在腹部，勤做轉體平板撐能夠幫助活動到兩側的腰肉。
運動後的飲食更要注意
如果是在運動後想要吃點東西，可以攝取蛋白質較多的食物，尤其雞肉更是許多人運動後的好選擇，營養師建議補充原則為「糖類：蛋白質＝2～4：1」， Nisoro就為運動愛好者提供手工松露雞肉麵卷，並有著21公克的蛋白質，也能補充些許糖份。Nisoro手工松露雞肉麵卷NT.135。
用喝的補充蛋白質
如果不想要吃餐點的話，也可以改為喝分離乳清蛋白飲品，使用100%的分離乳清蛋白，更好吸收，特別增加微膠囊鐵，補充鐵質，更適合女生使用，補充一整天需要的足夠蛋白質。
瘦身的最大關鍵還是常說的運動+飲食是最有效的方式，除了在家可以鍛鍊的3招練出腹肌，偶爾天氣好的時候也可以嘗試跑步讓身體進行有氧式運動幫助減肥，重點還是要持之以恆才能成功！