導語：腹肌和馬甲線誰不想要呢？我相信沒有人會不想要。有些人為了鍛鍊腹肌，可以說真的出了血本，但最後不僅沒鍛鍊出來，還導致體重上升，那腹肌真的這麼難練嗎？看著大家愁眉苦臉的樣子，真是於心不忍，那小編來告訴大家為什麼腹肌那麼難練！再給大家推薦幾個簡單虐腹的健身動作，親測有效！堅持下去你也能有腹肌！
01腹肌的確不容易鍛鍊出來，原因是什麼呢？
1、飲食不合理
鍛鍊腹肌需要控制飲食，因為我們需要降低體脂率，減掉多餘的脂肪，腹部是堆積脂肪最多的地方，所以要想露出好看的八塊肌肉，就要嚴格要求自己，控制好自己的飲食習慣，少吃油膩的食物，多運動。
2、營養補充不足
鍛鍊腹肌時，控制飲食是不夠的。需要調節食物減少脂肪，缺少過多營養後，不僅我們的脂肪會增加，我們的肌肉含量也會減少。因此，為了防止飲食對我們腹肌運動的不利影響，合理的飲食是對的。及時補充身體所需營養，可對腹肌鍛鍊起到積極的促進作用。
3、運動間歇時間過長
有豐富健身經驗的人都知道，健身的間歇時間不能太長。最多控制30s就可以了。因為在鍛鍊腹肌時，我們的腹部肌肉會引起強烈的收縮和充血，適當的休息時間能放鬆肌肉。但是如果時間太長，肌肉就會冷卻，不能產生好的運動效果，與健身效果相適應。
4、堅持信念不夠
有部分人想鍛鍊出腹肌，是因為看到某些圖片或文章，被刺激後當晚便衝動運動，第二天忘得一乾二淨。小編是不建議大家這樣做的，腹肌的確不容易鍛鍊出來，但既然有了運動的初心，就要堅持下去，而不是三分鐘的熱度說忘就忘，既然想要練出腹肌，那就一次到位，反覆運動只會損害身體健康。最後還是希望大家能堅持最初的信念，練出理想的健身效果。
02這兩個動作可以很好地鍛鍊我們的腹肌，確定不試試嗎？
動作1：仰臥起坐交替抬腿
做仰臥起坐時抬起頭，核心收緊，伸直腿，雙手直接放在臀部下面，兩條腿離開地面，一條腿向上，一條腿向下輪流交叉的動作這個動作能很好地鍛鍊核心力量，加強核心能燃燒腹部的脂肪。這是每個鍛鍊下腹部肌肉的人都必須練習的動作。針對低處核心進行鍛鍊通常是鍛鍊腹肌時很難鍛鍊的地方。
動作2：交替抬腿
這個動作的開始動作是平板支撐，平板支撐不好的人不建議做這個動作。如果大家喜歡這個動作，可以先從平板支撐開始，胳膊和雙腳支撐在地面上，收緊你的核心，使腰部稍微彎曲。
可以防止腰部下垂的情況。然後，抬起左腿，左腿直接放在胸部下面，起到收縮腹肌的作用，再次將左腿恢復到地板，恢復到地板的瞬間，可以抬起右腿，做同樣的動作。左右各一個動作，每組12個，一次4個。
結語：相關研究顯示，腹肌是人體最好鍛鍊的部位，每個人都有腹肌。練習腹肌之前，要集中精力調節自己的體脂率，而不是鍛鍊腹肌。如果腹肌沒有鍛鍊出來，請找出阻礙自己健身進步的原因，有針對性地改善，堅持鍛鍊，不要停止，最後希望大家能儘快練出想要的腹肌。不管是男生還是女生，都想擁有立體感十足的腹肌，以上為大家找出的健身動作都適用，堅持做虐腹動作三個月，會有明顯效果。