導語：想要鍛鍊腹肌首先需要將體脂率降低，這樣一來才能夠讓自己的腹肌更加的明顯，所以鍛鍊腹肌需要將減脂和腹部鍛鍊同時進行，如果不先進行減脂的話，腹肌的鍛鍊可能會變得更加困難。
01進行減脂運動，讓全身體脂率降低
1、 騎單車
騎單車是很好的減脂運動，它可以帶動我們全身的肌肉，第一步的降低體質可以採取騎單車的方式，可以選擇真正的自行車來騎，或者是平躺在服瑜伽墊上進行蹬腿動作等，都可以有效地降低身體的脂肪，建議每組進行1個小時，每周一共進行四組，在進行騎單車之後，也可以再進行遊泳，每天遊泳一個小時也是很好的減脂方式。
2、 跑步
慢跑是最舒服的動作，可以每天進行一個小時的慢跑，當你的跑步時間到達30分鐘之後，你的脂肪才可以開始燃燒，所以每天跑步需要跑一個小時，但也不能過多的跑步，這樣容易損傷膝蓋，跑步的時候需要注意呼吸均勻，將大腿肌肉抬起，不要受傷。
02鍛鍊腹肌的動作有許多，這幾個動作，對我們的腹肌鍛鍊作用很大
1、 平板支撐
首先俯臥在瑜伽墊上，讓自己的手肘和手心都貼緊瑜伽墊，用以支撐身體的作用，雙腳腳尖支撐地面，背部、臀部以及腳踝處需要處於同一條直線上，將腹部肌肉收緊，肩膀和肘關節垂直在地面，讓身體保證伸直的狀態，將臀部收緊，讓眼睛看向地面均勻呼吸，每一組保持十分鐘，一共進行三組。
2、 卷腹運動
卷腹運動也是訓練腹肌的一個好方法，首先你需要平躺在瑜伽墊上，保證自己的核心肌群收緊，同時雙手舉起與頭平行，進行動作的時候，讓雙腳和雙手同時向上抬起直至觸碰，如果身體肌肉的力量不夠，也可以不進行觸碰，觸碰之後，緩慢放下身體，每組進行十次，一共進行三組。
3、 仰臥起坐
仰臥起坐是比較簡單的動作，也是大家都比較常聽到的，首先需要雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙腳固定住，可以採取人工固定，也可以採用相應的器械，讓我們的腹肌收縮，從而帶動身體坐立，然後還原成躺下的姿勢，這樣連續20個為一組，一共進行三組，每組之間休息一分鐘。
結語：鍛鍊腹肌也並不是很難的事情，如果尋找到合適的方式和動作，然後堅持訓練，腹肌自然很好練就，但是在鍛鍊的時候需要注意，運動前需要熱身，結束後需要拉伸，讓自己跌肌肉更好地成長。