鍛鍊腹肌算是鍛鍊的全身上下所有肌肉裡，最沒有技術含量的一部分肌肉了。鍛鍊腹肌的動作五花八門，已經成為老生常談了。所以，這篇文章就談談怎麼樣快速練出腹肌。
快速練出腹肌，不是說讓你從一個完全腹部沒有肌肉的人，變成一個肌肉男。
這是不可能的，所謂，快速練出八塊腹肌，實際上是制定一套，可以全面的鍛鍊腹肌，然後用減脂的方法，讓腹肌從看不見，到顯露出來。
實際上這裡面，減脂是佔有相當重要的地位的。要知道，無論一個人的腹肌有多麼強大，如果他的體脂太高的話，他的腹肌也是看不見的。更何況一個腹肌並不發達的人。
如果說，純粹的腹肌增肌，也是很難在短時間內讓腹肌練出來的。要知道，人的肌肉生長是需要時間的，往往一個人經過很長時間的鍛鍊增肌。都很難增長一點肌肉。
增肌需要嚴格而刻苦的訓練，需要科學的計劃和飲食，這都是大多數平常人沒有辦法做到的事情，所以想快速練出八塊腹肌重點還是要減脂，同時進行全面的腹肌鍛鍊，讓腹肌肉量增長，更有造型。
鍛鍊腹肌需要從多個角度鍛鍊，包括上固定收縮和下固定收縮。
讓腹直肌得到充分的鍛鍊，同時還要增強腹斜肌的鍛鍊，讓我們整個腰腹部的線條都清楚的勾勒出來。而不是單純的有幾塊小肌肉。
上固定收縮是我們最常用的訓練方式，它對腹肌的上四塊刺激最深，尤其是最上面的兩塊腹肌刺激最深，但是對腹肌下面幾塊刺激就不是很大了，尤其是最下面兩塊。
平時常見的上固定收縮的動作，主要就是卷腹和仰臥起坐，但是這裡不建議做仰臥起坐。
這兩個動作就是，鍛鍊腹肌上半部分的好動作。很多人就拿卷腹和卷腹的衍生動作練腹肌。實際上這樣做效果並不是很理想。
因為腹肌的下半部分得不到充分的鍛鍊，這個時候就需要做一些上固定收縮的鍛鍊動作。懸掛舉腿是最常見的動作之一，包括仰臥舉腿，都是很好的鍛鍊腹肌下半部分的動作。
很多人對腹肌下半部分鍛鍊不充足，導致上半部分腹肌長得快，下面長得慢。所以就顯得腹肌長得慢，類似於木桶效應那樣。所以，經常做下固定收縮類型的腹部訓練，對腹肌鍛鍊好處多多。
再就是腹斜肌的訓練，更容易被人忽視。而腹斜肌其實是一塊很有必要鍛鍊的肌肉。它可以讓我們的腹肌看起來更立體，讓我們的腰看起來更細。
鍛鍊這部分肌肉，轉體動作是最好的。其中俄羅斯轉體是最常見有效的鍛鍊它的動作。