腹肌鍛鍊,不可缺少的幾個動作!

2021-01-13 馬甲線健身

作為人體結締組織組成中的重要部分，有很多人認為腹肌很難鍛鍊。其實並不是很難，只要方法用得對，動作正確，腹肌馬上就有！想要迷人的身材，鍛鍊腹肌非常重要。一提到鍛鍊腹肌，很多人都想到了仰臥起坐和卷腹運動，除了這兩個動作，就沒有別的動作能夠鍛鍊腹肌了？

動作有很多，鍛鍊腹肌的動作更多。各種五花八門的腹肌鍛鍊動作都有。但是，適合自己的才是最好的動作！根據自身的身體素質情況，選擇適合自己的動作無疑才是最正確的。

下面4個腹肌撕裂動作，練腹必備！每個動作期間，休息30秒！

動作 1 懸垂舉腿

10次

動作 2 斜板卷腹

15次

動作 3 瑜伽球交替仰臥起坐

12次

動作 4 腹肌輪

6次

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。

相關焦點

  • 鍛鍊腹肌的動作有許多,這幾個動作,對我們的腹肌鍛鍊作用很大
    導語：想要鍛鍊腹肌首先需要將體脂率降低，這樣一來才能夠讓自己的腹肌更加的明顯，所以鍛鍊腹肌需要將減脂和腹部鍛鍊同時進行，如果不先進行減脂的話，腹肌的鍛鍊可能會變得更加困難。02鍛鍊腹肌的動作有許多，這幾個動作，對我們的腹肌鍛鍊作用很大1、 平板支撐首先俯臥在瑜伽墊上，讓自己的手肘和手心都貼緊瑜伽墊，用以支撐身體的作用，雙腳腳尖支撐地面，背部、臀部以及腳踝處需要處於同一條直線上，將腹部肌肉收緊，肩膀和肘關節垂直在地面，讓身體保證伸直的狀態
  • 鍛鍊腹肌別再仰臥起坐了,學會這幾個動作,一周見效
    一、雙槓舉腿以前也有人建議懸垂舉腿可以鍛鍊腹肌，但對比之下，雙槓舉腿效果更好，因為這個動作相對身體比較穩定，所以腹肌接受阻力較大。用雙槓支撐身體。小心下沉肩膀，鎖定身體，避免身體劇烈晃動。接著，膝蓋微彎，靠近胸前。停留在頂部，感受腹肌的收縮。
  • 最簡單的腹肌鍛鍊動作,你的腹肌準備好了嗎?
    夏天是一個露肉的季節，炎熱的天氣會暴露你的身材，在夏天來臨之前，加油鍛鍊，練好腹肌馬甲線，迎接一個酷爽的夏天。俗話說得好，冬天增肌夏天減脂，林同學個人認為等到夏天到來之時，在來減脂就晚了，最好的鍛鍊時機其實就是春天，天氣溫度剛剛好，非常適合鍛鍊的季節，而且春季容易患病，更加需要增強身體的鍛鍊，挑這個時間來鍛鍊腹肌馬甲線是不是最合適呢？
  • 鍛鍊腹肌主要是用髖關節去擠壓腹肌,效果比較好的動作,有這幾個
    導語：鍛鍊腹部肌肉是許多健身者都很喜歡做的事情，有一部分初學者更是摸不清頭腦，練習的時候，需要把動作做到位，這樣才能夠讓自己的肌肉得到充分的鍛鍊，需要選擇好一點、適合自己的動作來進行鍛鍊。01鍛鍊腹肌主要是用髖關節去擠壓腹肌，效果比較好的動作，有這幾個1、 仰臥雙腳十字交叉仰臥雙腳十字交叉是一種很好的動作，對自己的腰腹部訓練起著很好的作用，首先我們需要仰臥在瑜伽墊上，雙手手心朝下，緊貼瑜伽墊，雙腳抬起進行左右與上下交叉同時進行的動作，
  • 怎麼練出6塊腹肌?這些針對腹部動作有效鍛鍊腹肌,趕緊鍛鍊!
    無論是在健身房還是在家裡，他們都覺得仰臥起坐是一個練腹肌最好的動作。事實上，仰臥起坐這個動作對於練腹肌雖然有效果，但也是最容易導致腰部受傷的一個動作。所以，小編覺得仰臥起坐不是練腹肌的最佳動作，可以用卷腹來替代仰臥起坐。
  • 想鍛鍊出立體感十足的腹肌嗎?這幾個虐腹動作,產生很好運動效果
    導語：腹肌和馬甲線誰不想要呢？我相信沒有人會不想要。有些人為了鍛鍊腹肌，可以說真的出了血本，但最後不僅沒鍛鍊出來，還導致體重上升，那腹肌真的這麼難練嗎？看著大家愁眉苦臉的樣子，真是於心不忍，那小編來告訴大家為什麼腹肌那麼難練！再給大家推薦幾個簡單虐腹的健身動作，親測有效！堅持下去你也能有腹肌！
  • 想要練出8塊腹肌?建議用無死角鍛鍊動作,讓腹肌塑形成功
    導語：隨著健身事業的發展，健身運動的影響力也越來越大，就連就讀的中學生也加入了健身的行列，利用學習的碎片時間，在學校宿舍的一片小天地裡開始了自己的健身活動，特別對於腹肌的塑形鍛鍊關注度蠻高的，被老司機的8塊腹肌鍛鍊成果著迷，但是因為缺乏經驗和方法，時間浪費的不少，然後鍛鍊效果卻不明顯，今天我們分享的這幾個動作
  • 腹肌鍛鍊方法 如何快速練出腹肌在家練腹肌的8個動作
    男士想要擁有一個健美的身材必須要進行運動訓練，而練出幾塊腹肌也是令人驕傲的事。但是腹肌的訓練並不是一件容易的事，那麼男士腹肌鍛鍊方法有什麼呢?鍛鍊腹肌的最佳時間是什麼時候?練腹肌的注意事項有哪些呢?新手如何快速的練出腹肌?
  • 4個動作,鍛鍊出腹肌,簡單輕鬆!
    在健身鍛鍊中，無論是男女，對腹肌都是很著迷的。肌肉是一個男人夢寐以求的東西，除了強壯的手臂肌肉，最想鍛鍊的就是腹部的腹肌了。作為一個型男的象徵，撩起衣服秀出腹肌，想像都能想到，是多少著迷啊！想要要鍛鍊出腹肌，堅持很重要。
  • 練出腹肌其實很簡單,每天堅持10個動作,讓你鍛鍊腹肌少走彎路
    弓步蹲，開合跳，摸高以上幾個動作基本上可以鍛鍊到你全身的肌群，先將以上動作做完再去進行跑步，相信我，一個月後，你會遇見一個不一樣的自己。很多小夥伴們以為只要體脂降下來了，自己就會有輪廓清晰的腹肌，但事實往往並非如此，他們的腹肌依舊平坦，那是因為缺少對腹肌的強化訓練導致腹肌的飽滿度，分離度都不是那麼的明顯，下面我就推薦三種適用於新手且不傷腰的腹肌訓練動作。
  • 初級腹肌鍛鍊動作大全,建議收藏!
    完美腹肌是很多人一輩子的追求，這也是我們每個人通過努力就能獲得的奢侈品，下面我整理了10套初級腹肌鍛鍊動作，選2-3個動作，每天堅持鍛鍊，再配合有氧運動及飲食，6塊腹肌很快就會向你招手哦！
  • 如何有效鍛鍊腹肌?幾個簡單的小動作,幫助你練就完美腹肌
    01讓你保持身材，鍛鍊完美腹肌的幾種方式1、原地小步跑，每組動作持續十分鐘，每次進行四組練習在進行原地小步跑的時候雙臂自然擺動，節奏不宜過快，手腳配合同時進行；這個動作可以為沒有條件或者不願意出門的人提供一種鍛鍊方法。
  • 鍛鍊腹肌的動作五花八門,這麼練,快速圓你多年的腹肌夢
    鍛鍊腹肌算是鍛鍊的全身上下所有肌肉裡，最沒有技術含量的一部分肌肉了。鍛鍊腹肌的動作五花八門，已經成為老生常談了。所以，這篇文章就談談怎麼樣快速練出腹肌。快速練出腹肌，不是說讓你從一個完全腹部沒有肌肉的人，變成一個肌肉男。
  • 不知道怎樣開始練習腹肌,那麼做這幾個動作,訓練容量就足夠了
    導語：盲目的進行鍛鍊的話，只會白白地浪費我們訓練的時間，訓練的精力，甚至白白地浪費我們訓練的汗水。所以希望每一位人在開始健身的時候，最好先了解相關的訓練動作，只有充分地了解訓練動作，才知道我們適合選擇怎樣的動作，我們應該如何進行訓練安排先後順序是怎樣的。
  • 如何鍛鍊腹肌
    要想讓腹肌顯露出來，除了鍛鍊腹肌，讓腹肌更強大之外，還要把體脂率降到比較低的程度，男性一般在15以下能顯出腹肌，女性由於體脂率相對男性來說比較高，一般在20左右能顯出腹肌。要想在30天內練出腹肌，對於絕大多數人來說都是不可能的。肌肉是長年累月鍛鍊，逐步增長起來的，鍛鍊30天就想練出來，你讓那些常年堅持鍛鍊的人怎麼看啊！
  • 鍛鍊迷人的腹肌,離不了這幾個簡單動作,它們的動作要領要熟知
    導語：腹肌似乎是每個健身者都嚮往的東西，對於我們也是一樣的，腹肌的魅力不言而喻，但是想要鍛鍊腹肌也需要進行合適的動作，才能讓我們的腹肌高效地生成，為了更好地鍛鍊腹肌，我尋找了最適合鍛鍊腹肌的一些動作，幫助健身者尋找最好的方案。
  • 想要輕鬆擁有腹肌,不付出行動怎能行?教你正確打開鍛鍊腹肌方式
    導語：都是通過健身可以鍛鍊出腹肌，很多人都知道這個道理，但是付出行動的人少之又少，因為健身需要很強大的毅力和決心才能夠堅持下來，所以很多人都會敗給這個過程的挫折和困難當中。我們都知道，一個性感的腹肌比較能夠提高男人的魅力，而且還能夠增加自信，但是你們知道鍛鍊腹肌的過程是怎樣的嗎？
  • 最適合初學者鍛鍊的10個腹肌訓練動作,燃爆你的腹肌雕塑6塊腹肌
    不要感覺自己是一個剛剛開始健身鍛鍊的小白，自己的腹肌還隱藏在厚厚的肚腩後面，就認為自己只能去進行仰臥起坐的鍛鍊動作，這樣的認識是錯誤的。一方面，仰臥起坐在練出6塊腹肌方面並不是最高效的動作。同時，只是進行腹肌的鍛鍊，也不是一個全面的6塊腹肌訓練方案。不停地做仰臥起坐也許並不能讓你練出搓衣板樣的腹肌線條來。那麼怎麼才能讓初學者也能練出自己的6塊腹肌呢？
  • 適合新手鍛鍊的動作,每天堅持做3個動作,不僅減脂還增腹肌
    導語：今天我要告訴大家有關鍛鍊8塊腹肌的動作，你可以在任何地方訓練，而這項訓練適合任何一位初學者，因為這些動作都是很簡單的練習。你可以直截了當地進入到訓練當中去，不需要有任何的先驗知識，它們的鍛鍊效果都非常有效。
  • 還在煩惱鍛鍊腹肌的動作太多,不知道選哪些好?三個動作幫你塑造
    類似地，在鍛鍊腹肌時，許多新手也會為可以鍛鍊腹肌的動作太多而煩惱。如果你不知道該選哪些好，可以用下面這三個動作來練腹肌。一、手肘觸膝手肘觸膝是一個可以有效刺激整個腹肌的健身動作，這個動作的難度較大。如果是新手，建議先少做幾次，習慣之後，就可以慢慢增加次數。