導語：世界正在變得越來越多樣化，從前，我們在商場購物時，很快就可以決定自己想要買的飲料，因為那時的飲料種類很少，但是，現在，我們卻總是在為選擇哪一個品牌的飲料更好。
類似地，在鍛鍊腹肌時，許多新手也會為可以鍛鍊腹肌的動作太多而煩惱。如果你不知道該選哪些好，可以用下面這三個動作來練腹肌。
一、手肘觸膝
手肘觸膝是一個可以有效刺激整個腹肌的健身動作，這個動作的難度較大。如果是新手，建議先少做幾次，習慣之後，就可以慢慢增加次數。如果等不及的話，也有其它方法可以嘗試。
比如，我們可以先做這個動作，為什麼要先做這個動作呢？因為，當你在做了其它的一些運動之後，你的體能已經被消耗了很多，這時再來做這個動作，就會有些困難。但如果你從一開始就先做這個動作，就可以在一定程度上避免這個問題的發生。
開始的時候，平躺在地面上，小臂朝上，雙手合十，雙腿分開，略窄於肩；然後，藉助慣性和腹肌的力量，將你的上肢緩緩拉起，拉起時，用你的右手大臂的內側，觸碰靠近膝蓋的小腿前側，接著換左手做一次。
五次為一組，共做三組，每組之間休息三十秒，每個星期做三到四次。這個動作的一個要點就在於，你要儘量做得慢，對腹肌的刺激效果就會更好，但是這樣做的動作難度也就會有所提升，所以，我才會建議，可以將這個動作放在前面做。
二、龍旗
龍旗同樣是針對整個腹肌的一個健身動作，而且，它的難度較大，需要我們擁有較強的腹肌力量，否則很難做好這個動作。如果腹肌力量較差的話，是不是就做不了這個動作了呢？不是的。
其實，我們可以像下面這張圖展示的這樣，將你的啞鈴凳調成水平的樣子，然後，在具體的動作細節上，我們可以由上往下，不必一直將身體懸垂在空中，這樣也在一定程度上減小了這個動作的難度。
開始的時候，平躺在啞鈴凳上，雙手緊握住啞鈴凳的一端；然後，以上背部為支點，將整個身體抬起，抬起時稍快，當身體與啞鈴凳的角度大約為60度時，就可以緩緩放下身體。
三個為一組，共做兩組，每組之間休息六十秒，每個星期可以做兩到三次。在做這個動作時，如果你能夠明顯地感受到腹肌始終處於緊繃狀態的話，那麼就說明你的動作是有效的，如果只能感覺到雙臂在用力的話，就說明你忽視了將腹肌作為重點。
三、卷腹
卷腹是一個刺激上腹部的健身動作，它的動作難度適中，適合健身小白入門，但也不是說，健身小白就可以一次性地輕鬆做很多次這個動作。畢竟，要很好地完成這個動作，是需要靠腹肌來發力的。
如果借力了，就降低了對腹肌的刺激效果，即便是多年的健身高手，也不敢說他能夠一次性做很多個標準的卷腹，更不必說小白了。但是，由於這個動作的運動範圍較小，而且，它對動作的細節要求不多，所以，即便是小白，多少也可以做上幾個的。
開始的時候，平躺在地面，雙腿屈膝，雙手抱在腦後；然後，上肢隨著腹部的發力而被拉起，拉到頂點時，恢復到原位。
十五次為一組，共做三組，每組之間休息三十秒，每個星期可以做四到五次。在做的過程中，感覺自己的上肢沒有被拉到多高是正常的，畢竟這個動作是靠腹肌來發力的，腹肌的力量有限，再加上沒有藉助慣性，所以你的上肢的運動範圍才會比較小。
結語：上面這三個動作都是有一定難度的，許多人都會因為難度較大而放棄這些動作。實際上，難度大的動作並不是就不適合新手，只要你對了方法，同樣可以選擇難度大的健身動作。而且，難度大的動作，健身效果往往也會比較好。