導語：你還在苦惱大肚子穿不上緊身衣或者是在穿上緊身衣以後肚子太大而自卑，不要在光想不練了，那樣子你的大肚子是不可能減小的，只有合理的運動才可以保持苗條的身材，快抓緊時間鍛鍊起來吧！
01讓你保持身材，鍛鍊完美腹肌的幾種方式
1、原地小步跑，每組動作持續十分鐘，每次進行四組練習
在進行原地小步跑的時候雙臂自然擺動，節奏不宜過快，手腳配合同時進行；這個動作可以為沒有條件或者不願意出門的人提供一種鍛鍊方法。
2、仰臥踏空運動，每組動作兩分鐘，每次進行三組練習
該動作的要點是平躺與瑜伽墊或者光滑的地面，雙臂放置與身體兩側手掌向下用來輔助身體平衡，雙腿抬起摺疊，然後在空中做左右交替的蹬自行車動作，做動作時蹬腿速度不宜過快，導致肌肉能量消耗過快；可以跟隨音樂的節奏進行練習。
3、兩頭起鍛鍊動作，每組動作30次，每次進行三組練習
該動作要點是平躺在瑜伽墊上，雙臂從兩側打開同時舉過頭頂，雙腿併攏保持直，腹部肌群發力帶動腿和上肢在腹部上方接觸，起來的時候屏住呼吸，下去的時候呼吸。
4、轉呼啦圈運動，每組動作三分鐘，每次進行五組練習
做動作時我們首先要掌握轉動時的平衡，做動作時注意節奏和速率，按照順時針或者逆時針方向由慢到快進行轉動，注意呼吸的配合。
02在進行腹肌鍛鍊的時候我們還要注意以下幾點要求
1、在開始之前我們一定要進行5—10分鐘的熱身練習，刺激肌肉的惰性。
2、在鍛鍊結束之後，我們應該對腹肌進行反向的拉伸，這樣可以減輕第二天的肌肉酸痛。
3、在鍛鍊的時候是比較枯燥無味的，你可以選擇自己喜愛的音樂，一邊聽一邊練習動作，這樣還能培養你的節奏感。
4、鍛鍊的同時喝上一杯檸檬水，可以有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
結語：大家在運用以上方法進行練習時，一定要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動負荷與運動量，如果不確定自己的鍛鍊量的多少，可以諮詢一下專業人士，切記不可急於求成，只要大家堅持運動，就可以練出自己想像中的身材和腹肌。