導語：隨著我們生活質量的高速發展，隨著健身領域的高速發展，似乎已經慢慢得到了全民健身的時代，健身這個領域成為了一個老少皆宜的運動方式。那麼越來越多的人開始加入健身這個大家庭，在健身房當中我們可以看到各個年齡段的人。他們都在為自己的健康都在為自己的身材努力，努力甩掉身體當中多餘的脂肪，努力讓身體更加健康，努力改變自己的氣質。很多年輕人對腹肌和馬甲線的追求是比較強烈的，男性健身愛好者想要擁有八塊腹肌，女性想要擁有迷人的馬甲線，那麼應該怎樣科學並且有效地鍛鍊呢？如何鍛鍊才可以真正擁有腹肌以及馬甲線呢？接下來就讓我們了解一下關於鍛鍊腹肌以及馬甲線的一些簡單內容。
01選擇更加正確的訓練動作，從而讓訓練效果更加清晰
1、錯誤的動作選擇
當我們說到關於腹部訓練時，很多人第一時間會想到仰臥起坐是一個相對經典的腹部訓練動作，但是近些年研究表明，該訓練動作對脊椎帶來的危害是很多的，單單從對腹肌的訓練效果方面來說的話，仰臥起坐並不是一個高效值得選擇的動作。
我們將整個仰臥起坐動作分為兩個部分，真正可以刺激腹肌的也只有前半部分，後半部分更多的也只能夠訓練到髖部。
2、卷腹
所以半程的仰臥起坐成了現在大多數人做腹部訓練的首要選擇，也就是我們現在所知道的卷腹運動。卷腹訓練動作可以更好地對腹部進行鍛鍊，而且是鍛鍊腹肌的經典黃金動作，在過程當中能夠感覺到腹部肌肉的發力。
當然，我們了解了正確的鍛鍊動作之後，並沒有辦法根本的解決還是需要長時間的健身過程和學習過程才能夠鍛鍊出來腹肌的。
02了解段練馬甲線以及腹肌的三個黃金動作，讓你有更多的訓練選擇
1、半程卷腹
半程卷腹訓練動作也是卷腹訓練動作的其中一個，那麼半程卷腹訓練動作對卷腹角度的要求是比較高的。
我們在卷腹訓練過程當中只需要做仰臥起坐的1/2，就可以達到非常明顯的效果，而且對於腰部力量的要求也比較高，因為在過程當中腰部是會承擔一部分的力量的。
2、平板支撐
平板支撐同樣也是一個鍛鍊腹肌的黃金動作，平板支撐訓練動作看似非常簡單，實際上當我們真正著手的時候會感覺特別困難。
相信80%的健身人士都很難堅持一分鐘以上，就需要我們不斷地去突破自己的極限，在標準動作的前提下，我們所堅持的時間越長的話，就說明我們的腹肌力量越強大。
3、健腹輪
健腹輪是健身領域當中的一個輔助工具，看似是比較簡單的健身工具，但是我們在著手的時候一點也不簡單。
健腹輪輔助工具對我們腹部力量的考驗以及要求是比較高的，該輔助工具不僅能夠通過各個角度對腹部肌肉進行鍛鍊，而且也可以使用該輔助工具，鍛鍊肩部，背部，手臂等其他部位的肌肉。
結語：其實對於很多年輕健身人士來說，他們並不想去追求特別碩大以及飽滿的肌肉，因為每一個人的審美都是不太相同的，但是大多數人對於腹肌和馬甲線的要求還是比較高的。那麼在鍛鍊腹肌和馬甲線的時候，具體需要做哪些訓練動作，哪些訓練計劃是根據個人所決定的，因為每個人體質不太相同，那麼在訓練計劃的時候就會有一定的差異，但是要知道想要擁有這些完美的肌肉線條，健康的增加肌肉才是最重要的。最後就是希望今天在這裡給大家說到的關於腹部訓練的基礎常識以及可以了解的腹部訓練動作能夠幫助到大家，並且運用到今後的健身。