導語：鍛鍊腹部肌肉是許多健身者都很喜歡做的事情，有一部分初學者更是摸不清頭腦，練習的時候，需要把動作做到位，這樣才能夠讓自己的肌肉得到充分的鍛鍊，需要選擇好一點、適合自己的動作來進行鍛鍊。
01鍛鍊腹肌主要是用髖關節去擠壓腹肌，效果比較好的動作，有這幾個
1、 仰臥雙腳十字交叉
仰臥雙腳十字交叉是一種很好的動作，對自己的腰腹部訓練起著很好的作用，首先我們需要仰臥在瑜伽墊上，雙手手心朝下，緊貼瑜伽墊，雙腳抬起進行左右與上下交叉同時進行的動作，在此過程中，上半身可以微微曲起，核心肌群收緊，每次左右交叉進行16次，一共進行2組。
2、 仰臥舉腿傳遞抱枕
仰臥舉腿傳遞抱枕中的抱枕也可以通過傳遞彈力球來進行，首先，我們需要仰臥在瑜伽墊上，上半身除了胳膊之外的部位都不能動，讓自己的雙腿向上彎曲，同時雙手和雙臂向上舉起，雙腳和雙手交接地同時傳遞抱枕或者柔力球。
3、 仰臥反向挺身舉腿
首先仰臥在瑜伽墊子上，然後將雙手貼緊瑜伽墊，上半身收緊，然後雙腿和腰部向上舉起，舉起後進行蹬腿運動，停留2秒之後進行恢復動作，在此過程中，上半身的肌肉需要收緊，一共進行2組，每組15次動作。
02健身水平比較好的，可以進行這兩個難度大一點的動作
1、 俯臥登山跑
俯臥登山跑簡直可以說是健身者的噩夢，俯臥登山跑是一個很難的動作，首先需要俯臥在瑜伽墊子上，雙手俯地，下肢雙腿進行登山跑的活動，一組進行左右蹬腿共50次，一共進行3組。每組可以間隔一個小時，這個動作的精髓在於持續性地蹬腿訓練，如果不能堅持下來，那麼效果就會事倍功半。
2、 仰臥直腿收膝
仰臥直腿收膝，需要我們用腰腹力量來控制自己的腿部，這個動作的難度關鍵在於對力量的控制，首先需要仰臥在瑜伽墊上，雙手手心貼緊瑜伽墊，然後將雙腿抬起到胸前方，停留2秒之後，進行恢復動作，每組進行20次，一共進行2組。
結語：鍛鍊腹部肌肉需要循序漸進，不能過於著急，過於著急反而容易讓自己的肌肉受傷，不僅如此，鍛鍊腹肌需要靠尋找合適的動作，這樣可以達到事倍功半的效果，需要堅持不懈。