對於腹部訓練的姿勢有很多種，但是最經常訓練的有兩種，一種是平板支撐另一種是卷腹。那麼就有小夥伴們有疑問了，這兩個動作到底哪一個對腹部的訓練更有效呢？
從鍛鍊方式和對腹部肌肉的擠壓來看，卷腹比平板支撐對腹肌的擠壓感更強烈，因為在當我們練習卷腹的時，對腹肌具有針對性的作用，而平板支撐則鍛鍊的是我們人體的整體力量，包括背部肌肉，臀部肌肉，大腿和手臂的肌肉都能夠練習到。
但是無論哪種方式要想鍛鍊出好看的腹肌，希望我們有正常的體脂率，然後就是在腹部打造出線條，要是體脂率沒有把控好，那麼腹肌外面就像是裹了一層厚厚的脂肪一樣看不到任何的肌肉線條。
只有當我們的體脂率降到足夠低同時，在進行較為強度適中的腹肌訓練，就可以幫助我們快速打造出腹部的肌肉線條。所以要想鍛鍊腹肌，首先要做的是燃燒脂肪。要注意我們這裡所說的燃燒脂肪，不只是針對腹部的運動，減脂是全身性的。
我們必須通過飲食和鍛鍊相互搭配，多做有氧運動，抗阻力運動等各種功能性運動用來減脂，讓全身性的減脂去帶動局部的減脂，收縮腹部的肌肉，讓肌肉變得更加有彈性，然後再配合一系列的腹部呼吸動作。
當我們將體脂率降到一定程度的時候，又怎樣去針對性地練出來8塊腹肌或者6塊腹肌呢？首先我們要了解我們腹部的肌肉主要由4部分組成。而最能從外觀上體現出我們腹肌的就是腹直肌，同時腹直肌又被分成上腹部和下腹部。
從我們胸部往下到肚臍處，上面的那一塊稱為上腹部，而再往下就是下腹部，隨著腹直肌向身體的左右兩側延伸，就稱為腹斜肌，這部分的肌肉主要是為了打造人魚線和馬甲線的。所以我們應該有針對性地先去練習腹直肌。
但是平板支撐並不是對腹肌沒有幫助，因為平板支撐可以幫助我們鍛鍊整體力量，這樣我們做卷腹的動作也會更加的有效果，如果整體力量薄弱，直接去練習針對腹部的動作，也會讓我們的鍛鍊效果有所降低。特別是當我們練習伏地挺身的時候，如果自己的整體力量薄弱在支撐起身的那一刻，自己的手臂就會有大幅度地顫抖。
而當我們的身體為腹肌鍛鍊奠定好基礎之後，就推薦以下幾組動作可以有效且快速的鍛鍊出自己想要的腹肌線條。
動作一卷腹
平躺在地面上或者瑜伽墊上，讓雙腿彎曲，腳掌貼住瑜伽墊，讓雙手抱住自己的腦後部或者抓住耳垂。然後讓自己的脊柱彎曲，背部向上拱起，要保證讓自己的上身部離開瑜伽墊，同時自己的腰部要貼近瑜伽墊。這時我們會感覺到腹部有強烈的擠壓感，就堅持這個姿勢1~2秒再躺下身，重複訓練。
動作二仰臥舉腿
先躺在瑜伽墊上，讓雙腿蹬直兩隻手自然地放在身體的左右。然後用臀部發力，讓髖關節帶動自己的雙腿向身體上方蹬。幅度儘可能的大一些，讓雙腿與地面保持垂直的角度，讓自己的腹直肌感覺到有強烈的擠壓感。同樣到達頂峰的時候，堅持這個動作1~2秒再勻速地放下雙腿，整個過程中要一直保持腹部的緊張感。
動作三俄羅斯轉體
坐姿準備讓自己的腰部儘可能的挺直，後半身微微的向後傾斜，核心收緊讓身體保持平衡，雙手抱拳讓身體向左側扭轉，將雙手完全放在身體的左側，感受自己左側腹肌的擠壓感。然後再向右側扭轉，這是一次完整的俄羅斯轉體。
所以到最後我們要想練就完美的腹肌，必須要將自己的體脂率降到一定指數，然後再通過平板支撐鍛鍊身體的其他部位為之後練習卷腹的動作，打下身體基礎才能夠更好更快地練就出自己想要的腹肌。