健身動作教學:平板支撐交替抬腿如何進行?快速轟炸你的腹肌

2021-01-18 三維健身說

導語:大家好,本期我們要學習一項俯臥進行的地板運動,這項運動名字叫做平板支撐交替抬腿。平板支撐交替抬腿可以幫助我們的腹部肌肉得到有效的提升,只要你可以堅持進行這項運動,就一定能夠讓自己的腹部肌肉發生令人驚喜的變化。好啦,現在就讓我們學習一下這項運動的進行方式吧。

01平板支撐交替抬腿的進行方式

(一)動作的準備姿勢

我們在進行這項運動前,需要做好準備姿勢。首先我們需要用小手臂支撐著自己的身體,縮緊自己的肩胛骨,從而讓自己形成一個俯臥的姿勢。我們需身體與地面形成一道銳角,前腳掌蹬住地面,把身體的重量平分在自己的四肢上,與此同時,自己的核心也要持續發力,這樣可以幫助我們很好地維持這個姿勢。

(二)動作的進行過程

我們需要通過核心帶動自己的一條腿,讓我們從下往上地抬起這條腿,整個過程需要儘量保持膝蓋不彎曲。當然了,新手在進行這項運動的時候,也可以微微彎曲一下自己的膝蓋,這樣可以幫助自己在進行運動時更加輕鬆。

當我們抬起後腿以後,可以維持1到2秒鐘,也可以直接地恢復原狀。然後我們需要更換另外一條腿,重複進行這項運動,幫助我們持續進行這個動作。建議每次進行3到4組,每組進行10個到15個,如果你是一個健身老手,也可以挑戰20個到30個。

02平板支撐交替抬腿的進行要點

(一)讓整個身體協調發力

我們在進行這項運動的過程中,一定要讓身體協調進行發力。因為這項運動不僅僅可以鍛鍊到我們的核心,還可以鍛鍊到我們的四肢,尤其是下肢。所以我們可以協調四肢進行這項運動,幫助我們的身體得到充分的鍛鍊。這樣你可以協調身體進行發力。就會發現這項運動其實並不是很難。

(二)膝關節不要彎曲過大

我們在進行這項運動的過程中,膝蓋的彎曲幅度不要過大,否則對於大腿的鍛鍊效果可能就會減少了。我們可以放慢進行運動的速度,這樣可以幫助我們在鍛鍊的時候保持膝關節的挺直,不過如果你是一個健身老手就不用放慢速度了。

03平板支撐交替抬腿的好處與作用

(一)有效瘦身

堅持進行這項運動,可以幫助我們有效瘦身。因為這項運動可以幫助我們燃燒大量的熱量,很多人都以為這類無氧運動男一件費,實際上無氧運動做好了也可以減肥,而且減肥的速度也是很快的。如果可以,我希望大家每天都進行幾組,這樣就就可以幫助我們在一個月之內瘦至少十斤,讓我們擁有一個苗條而勻稱的好身材。

(二)練出腹肌

堅持進行這項運動,可以幫助我們練出腹肌。因為我們在進行這項運動的過程中,腹部的肌肉會被有效壓縮,從而提升腹部的肌肉含量。所以我們完全可以通過這項運動幫助我們擁有八塊發達的腹肌,這樣能夠堅持下來,就一定能夠讓自己有所提升。

結語:如果你可以堅持進行平板支撐交替抬腿就一定可以讓自己的腹肌發生明顯的變化,我建議大家堅持進行這項運動,因為這項運動不僅可以幫助我們練出腹部肌肉,還可以幫助我們有效瘦身,擁有一個苗條的好身材。好了,接下來就讓我們嘗試著進行一下這項運動,體驗一下這項運動給身體的改變吧!

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