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卷腹和仰臥起坐,哪個動作練腹肌效果好?
有的人為了減掉肚子，練出腹肌，會選擇卷腹或者仰臥起坐訓練。那麼，這兩個動作的減脂效果如何呢？其實，這2個動作都屬於無氧運動，無法有效減掉肚子上的贅肉。你再多的卷腹或者是仰臥起坐也無法減掉肚子上的贅肉。所以，卷腹、仰臥起坐都沒有跑步、跳繩等運動燃脂效果更好。那麼，卷腹和仰臥起坐，哪個動作練腹肌效果好？我們先來看看仰臥起坐，動作標準是：仰臥狀態，然後將上半身慢慢捲起，直至下背部完全離開地面，身體變成坐起狀態。
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練腹別只顧著做仰臥起坐,5個動作全方位刺激腹部,輕鬆練出腹肌
毫無疑問，相信大部分人都覺得是腹肌。擁有完美的6塊腹肌，也就代表你擁有一個完美的身材。同時，也是自律的表現。因為放縱的飲食習慣和生活習慣，是無法練出完美腹肌的。 許多人都會用仰臥起坐鍛鍊腹肌，曾經也是一個練腹最熱門的運動，但後來這個動作被人們發現，仰臥起坐對脊柱的傷害很大，所以，仰臥起坐就逐漸的離開人們的視線。
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減肚子還在做仰臥起坐?平板支撐才更有效,這都不明白怎麼減肥
仰臥起坐曾經被認為是緊緻腹肌和纖細腰圍的方法，而現在，平板支撐練習是鍛鍊核心肌肉的黃金標準，而經典的仰臥起坐已經失寵了，為什麼？訓練的肌肉群與安全性其中一個原因是仰臥起坐對你的背部有很大的壓力，雖然它們會鍛鍊你的髖部屈肌，這些肌肉從大腿延伸到下背部的腰椎。
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八塊腹肌練不出來?分塊不明顯?別只做仰臥起坐了
腹肌一直以來是對每一個健身朋友來講，都是必須訓練的一個身體部位，不論你是男性還是女性。女性朋友基本上是奔著練出馬甲線去的，而男性朋友幾乎都是奔著八塊腹肌去的。 有一些人能夠輕鬆練出八塊腹肌，而且每一塊輪廓都分明，分化比較明顯，但是有的朋友卻發現自己練胸肌的時候，輪廓不明顯。
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仰臥起坐,你就不應該用這個動作練腹肌!
不僅是火辣的課程裡面沒有這個動作，而且，那些健身達人們，也幾乎不會用這個動作去練腹肌。有些人會說，這是因為平板支撐，卷腹很火，所以取代了仰臥起坐的位置。其實並不是…這兩個動作會火，確實因為這兩個動作很好。是經典不會消退，但是為什麼仰臥起坐就「失寵」了呢？這是因為，仰臥起坐，確實不是一個好的健身動作。相反，他很「危險」…為什麼這麼說呢？
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平板支撐和仰臥起坐是如何成為「腰椎粉碎者」的?你做對了嗎?
1、平板支撐常見錯誤①時間過長很多人做平板支撐喜歡在幾分鐘裡面一直保持不停頓（其實一些平板支撐的比賽一直在誤導著大眾，讓很多人誤以為平板支撐時間越長越好），而且他們大多姿勢不正確或者基本不用力（偷懶），這樣不僅浪費鍛鍊的時間而且不會給身體帶來好的效果。
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一個平板支撐練出腹肌馬甲線?希望被忽悠的沒有你
有一個徒手訓練叫平板支撐，在很多練腹肌的訓練組合中都有這個動作出現，也被很多人說成這個動作是練習腹肌的，更嚴重的還說八塊腹肌以及馬甲線是平板支撐練出來的，有這種想法的人怕不是玩兒了半個月Keep就把自己當教練的人吧，依靠平板支撐想要練出腹肌，難如登天。
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想練出完美腹肌,卷腹和仰臥起坐,究竟哪個好?
提起練腹肌馬甲線，可能腦子中第一個閃過的就是這兩個動作，卷腹和仰臥起坐。而這兩個動作也是大多數人容易混淆的動作，不禁讓人想問：到底何為卷腹？何為仰臥起坐？哪個對腹肌訓練效果好？那麼，接下來就分析下這兩個動作。
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晚上練腹肌好嗎
核心提示：晚上的時候鍛鍊腹肌也是可以的，但是在晚上鍛鍊要考慮到鍛鍊完之後會很容易感到飢餓這個問題，飢餓的時候千萬不要吃任何含脂肪的食物，否則很容易在夜裡引起脂肪堆積的情況，而且晚上吃了含有脂肪的食物對胃腸道健康也很不利，因為人在夜裡睡覺不活動，吃了油膩的食物，這些油脂會附著在人的腸道，這樣會給腸胃帶來非常大的負擔，如果油脂沉積排不出去，還會導致小肚子大。
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卷腹和平板支撐那麼練腹肌效果好?健身新手要知道,少走彎路
從鍛鍊方式和對腹部肌肉的擠壓來看，卷腹比平板支撐對腹肌的擠壓感更強烈，因為在當我們練習卷腹的時，對腹肌具有針對性的作用，而平板支撐則鍛鍊的是我們人體的整體力量，包括背部肌肉，臀部肌肉，大腿和手臂的肌肉都能夠練習到。
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怎樣可以快速練出腹肌
核心提示：每天都做一百個到二百個的仰臥起坐，就能以很快的速度練出腹肌，在做仰臥起坐的時候做起來和躺下去都需要腹部用力繃勁，這樣對於消耗脂肪促進肌肉增加是很有好處的，只有將腹部多餘的脂肪消耗到一定的數值之下，腹肌才會形成，否則脂肪過多的情況下是不會形成腹肌的。
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練腹做仰臥起坐會把腰椎「練廢」?教你3個動作,炸裂你的腹肌
前言： 在學生時期，我們都知道練胸要做伏地挺身，練腹要做仰臥起坐，練腿要做深蹲。 記得上體育課的時候，經常被體育老師罰做仰臥起坐，做完之後第二天覺得肚子疼得厲害。
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怎樣能快速練出腹肌
核心提示：仰臥起坐就是一項可以幫助人快速練出腹肌的有效方法，仰臥起坐運動在做的時候腹部用力是雙向的，在做起和躺下的時候都需要腹肌來控制身體，如果可以堅持每天做仰臥起坐，並且根據自己的身體適應情況循序漸進的增加做的數量或者做負重仰臥起坐，練出腹肌的速度就會更快。
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「教練我健身不想太累有點腹肌就行」,呵!你以為腹肌那麼好練?
，「我不想練的太累，只想有點腹肌」，這是大部分健身新手的口頭語，但是腹肌真的那麼好練嗎？不見得，刨除減脂讓腹肌顯現出來的方法，單純的鍛鍊腹部肌肉又有很大的學問，我們知道，鍛鍊肌肉的動作都是根據肌肉的生長方向和結構來設計的，人體大部分肌肉的生長方向和結構都比較單一，但腹肌是個特例，腹部的肌肉有很多層，它們像棉被一樣把腹部蓋住，而這些棉被的覆蓋方向都是不同的，想要練好腹部肌肉就得進行多個方向的鍛鍊但是不同的人群對腹肌形態的要求也不同，比如在泰拳選手張成龍的訓練計劃裡就有每組做
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腹肌八塊 腹肌八塊還是六塊
乳清蛋白固體飲料飲用還是很方便的，每次在30分鐘肌肉訓練後，飲用1-2勺乳清蛋白粉，放250ml的水，搖晃水杯30秒後喝完即可，同時還可以補充一些碳水化合物，比如全麥麵包。乳清蛋白固體飲料源自紐西蘭高蛋白乳汁，原料只有單一如清單表+微量香草粉末，沒有太多多餘成分，不同口味成分略有不同，我這次買的是香草味，淡淡的香草味，喝起來味道還可以，並沒有其他所說的那樣難喝。
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想要練出腹肌,卻老是做無用功,怎樣虐腹才最有效?
導語：經常會有新手們問這個問題哈，怎麼練腹肌？我怎麼練這麼久還沒有腹肌？確實，腹肌雖然比背部肌肉，腿部肌肉更容易見效。但是如果沒有掌握正確的訓練方法的話，可能練一段時間沒有效果，自己就會放棄了。今天我給大家講解一下塑造腹肌的原理和容易進入的幾個誤區，最後也會推薦幾個高效虐腹動作。
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別再做仰臥起坐了,小心傷腰!教你正確有效練腹肌!
導語：說起從小到大的運動，除了800米和立定跳遠，那就是仰臥起坐了。可以這麼說，仰臥起坐是國民運動之一，簡單又方便，大家也都把它當作日常鍛鍊腹肌的動作之一，睡前咔咔的做上那麼幾十個。為什麼仰臥起坐不能練到腹肌？①直背：腹部的作用是讓我們的身子呈現c字形捲曲，而直背的過程中，上半身被拽起來，帶起我們身體的是屈髖、背部肌群，根本練不到腹部肌群，長久練下去，還有可能會導致骨盆前期和腰間盤突出！
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平板支撐,已經成了一種奇怪的炫耀方式
平板支撐，這兩年一直很火。先是潘石屹靠平板支撐贏了林丹，然後是2014年時中國特警打破平板支撐的世界紀錄，再是朋友圈裡各種好友曬自己平板支撐的極限時間。在健身房裡，做這個動作，也會經常遇到人問：你的平板支撐能撐多久？我們上微博和朋友圈，也能看到越來越多人曬自己平板支撐的練習照片。
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4歲男孩練仰臥起坐,練出腹肌,父親:為兒子的毅力感到驕傲
4歲男孩練仰臥起坐，練出腹肌，父親：為兒子的毅力感到驕傲導語：大千世界，無奇不有。今天為大家介紹的這位主人公，是一位來自伊朗的4歲小娃Arat，竟在小小年紀獲得 了「Beast」的稱號！這讓很多成年人都感到驚奇，稱他為小野獸，他看起來真的很強壯，簡直像一頭小老虎。
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別練了,平板支撐是練不好核心肌群的
很多人以為核心肌群就是腰腹肌肉，只要說到練核心，就開始卷腹，平板支撐，仰臥起坐等等。 核心肌群指的是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。包括了屬於骨盆肌群的腹直肌、外斜肌、內斜肌、腹橫肌。背部的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌。以及髖部的臀大肌、臀中肌、和髂腰肌。