導語：調查表明，如果腹部皮下脂肪含量超過15%-25%，死亡率將上升30%。腹部脂肪含量高的人更容易患心臟病。於是有了這樣的說法：「皮帶越長，壽命越短。」幸運的是，腹部有四種肌肉群——腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，只要塑造出發達有力的腹肌，它們就能保護內臟，不僅使人體曲線優美，而且還能減輕腰痛，協調呼吸。
那有什麼方法能讓訓練腹肌呢？下面推薦6種運動，讓你的腹肌越來越明顯。
一、雙槓舉腿
以前也有人建議懸垂舉腿可以鍛鍊腹肌，但對比之下，雙槓舉腿效果更好，因為這個動作相對身體比較穩定，所以腹肌接受阻力較大。用雙槓支撐身體。小心下沉肩膀，鎖定身體，避免身體劇烈晃動。接著，膝蓋微彎，靠近胸前。停留在頂部，感受腹肌的收縮。最終緩慢下垂，切勿完全放鬆腹部。
注意抬腿時要呼氣，下腿時要吸氣，可每日運動4組，每組約25次。
二、仰臥兩頭起
這種卷腹舉腿雙管齊下的動作，腹肌收縮和伸展都很大，這一運動是通過摺疊、擠壓腹肌來使腹肌的力量更加明顯。因為這個動作支點只有一個腰部，腹肌張力也很大。
如果是初學者，則可雙腿屈膝，或單腿站立也可以。
先躺在瑜伽墊上，腰部緊貼地面。接著，腹部繃緊，頭和腳不要落地。在抬腿的時候，肩部也應同時離開地面。最後，下降，要慢一些，避免腰間拱起。
在伸縮時注意呼氣，拉伸時吸氣。
三、俯臥登山
不要小看這個動作，它看起來好像不是很難，但是對於初學者來說，這個動作會更有效。
首先是支撐姿態，利於核心的聚集，類似於平板支撐。然後是提膝這個過程，有利於腹肌刺激，所以處於平板支撐狀態，做腹肌鍛鍊。為了刺激腹肌，我們採用慢速俯臥來練習。
四、坐姿抬腿
許多人習慣於坐在凳子上練習，其實坐在地上練習這個動作會更有效，因為這會迫使你收縮腹肌，尤其是初學者，更應該坐著練習。
先坐在地面或者瑜伽墊上，然後雙手放在身體的後側或者兩邊，不要著地，用臀部向上支撐地面。在膝關節靠近胸肌的位置重複此動作。
注意用力時呼氣，恢復時吸氣。
五、卷腹
脊柱貼地，腹部有明顯捲曲，脖子和手都不能用力，脖子如果感到乏力，就應該注意是不是自己的動作有問題了，組間休息25秒
六、平板支撐
這是大家最熟悉不過的一個動作了吧，同樣是核心發力，注意不能用脖子借力，不能聳肩，每一組最好保持30s以上，具體根據自己的能力進行調整，組間休息15s就可以繼續下一組了。
腹肌主要是鍛鍊我們的核心力量，而很多的動作都會用到我們的核心力量，所以不用每天都進行專項的腹部鍛鍊，可以放在有氧日，在有氧結束後進行幾組動作連帶練習就可以，不過讓腹肌明顯的關鍵還是低體脂，體脂率高的朋友們應當先進行減脂哦。
結語：事實上，很多人因為各種因素沒有條件系統訓練腹肌，其實練腹肌也不一定非得要系統訓練，但可以將腹肌作為晨練項目，即每天早上，每組練習20次左右，只要每天堅持，腹肌張力就會增強，然後腹肌就會變得更加明顯，肥胖就會離你越來越遠。