不論男士還是女士，當我們直面自己的身體形態的時候，對腹部總有一些特別的執著，總想要一個平坦的腹部，沒有贅肉，希望它有著輪廓清晰的肌肉。當然，這不是想想就能得到的，也要付出該有的努力，雖然應該努力，但是應該先選擇一個正確的方向，否則，不但沒有效果，而且會偏離正確的路線越走越遠，不僅如此，也會讓自己失去信心，容易放棄。
所以，選擇遠遠要比努力更重要，只有選對了方向再去努力才能收穫你想要的結果。在開始之前，先告知大家一些比較常見的錯誤：第一，在體脂率過高的情況之下，先不要進行腹肌訓練，如果你的體脂率很高，那麼你的脂肪也不會少，而讓腹肌能夠顯現出來的前提是腹部，沒有過多的脂肪，所以第一步要做的就是要先進行減脂，並不是對腹肌進行訓練，因為腹肌訓練的對象是腹部的肌肉，並不是脂肪。
第二，有些人認為只要能夠把脂肪減到一定的程度，不用進行腹肌訓練，就可以讓腹肌顯現。這並不是完全正確的，雖然說體脂率降到一定的程度，腹肌就會自然地顯現出來，但是當脂肪減掉以後，腹部可能會出現鬆弛的情況，以這種情況作為前提，如果腹肌沒有足夠的厚度，是無法展現的，它只是一個輪廓。
第三，鍛鍊腹肌真的不是必須去健身房，徒手也可以練習的。許多人會盲目地擴大健身房的作用，認為自己沒有練出腹肌是因為沒有使用相對應的器械或者沒有用到該有的負重，其實在健身房的一些專門針對腹肌進行訓練的器械並沒有太大的作用，相反，它們對一些基礎比較差的人來說倒是挺合適的，因為動作相對來說非常容易。當然，並不是說它完全沒有難度。另外。只要我們能夠保證把動作做的標準，進行徒手運動，一樣可以達到我們的目的。
第四，雖然腹肌訓練動作能夠練到腹肌，但並不是其他動作就對腹肌沒有幫助。有一些複合性的動作，類似於深蹲和硬拉，都會對腹肌起到一定的鍛鍊作用。第五，對腹肌進行訓練也需要讓它得到休息，它也是在休息中進行生長的，所以沒有必要每天都要進行練習。另外，除了專門針對於腹部的動作，在對其他部位進行訓練時，也有可能會達到對他造成刺激，所以要給腹肌留出休息和生長的時間。
動作一：兩頭起
採用仰臥的姿勢，仰臥在瑜伽墊的上面，兩條腿都要伸直，並且併攏。背部緊緊的貼在地面上，雙手越過自己的頭頂伸直，讓雙臂互相平行。腹部進行發力，讓上半身挺起，同時雙腿上抬，讓手指與腳面儘可能的接近。到達頂點以後，緩慢的下放，恢復到平躺的姿勢。
動作二：仰臥單車
採用平躺的姿勢，雙手置於後腦勺部位，用小臂撐住頭部，讓頭部和上背部離開地面，腹部要收緊。雙腿輪流做蹬自行車的動作，腿部向腹部靠近時，直到大腿垂直於地面，小腿與大腿互相垂直，雙腿輪流交替進行。
動作三：仰臥抬腿
依然採用仰臥的姿勢，平躺在瑜伽墊上，雙臂自然的放在身體兩邊，貼於地面，雙腿伸直併攏。腹部開始發力，向上抬起兩條腿，讓雙腿同時垂直於地面。在這個位置做停頓，然後再主動地控制著雙腿緩慢地下放，讓雙腿重新放在地面上，對這個動作進行重複。
如果你的體脂率還在於比較高的情況之下，雖然說要主要的進行減脂，但是也可以適當的加入一些腹肌訓練。因為這樣可以讓脂肪在減少的過程當中，保證肌肉儘量少的流失，除了這些，還要進行適當的飲食控制和有氧運動。腹肌鍛鍊無需去到健身房，3個動作，全面刺激腹部肌群。
很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點讚，轉發和評論。