減肥是現在許多人都在做的事情，減肥並不難，難的是堅持，而堅持下來的人，基本上都能成功減肥。長時間的堅持，也意味著你積累了許多健身運動經驗，這時候大部分都會對自己的身材更有追求。
就好比如，之前通過健身運動的目的單純只是為了讓身材瘦下來。隨著體脂率的降低，大部分人都想要讓自己的身材變得更完美。從健身的角度上看，也就是更關注身體肌肉的增長，因為肌肉含量提高才能讓身材更有曲線感。
在健身期間，人們總習慣鍛鍊某個肌群，因為這部位的肌群是體現身材最直觀的部位，而腹肌就是其中之一。擁有腹肌、馬甲線、人魚線等等就是好身材的表現。對於女生而言，她們往往都想要練出平坦腹部和迷人的馬甲線；而對於男生來說，完美的6塊腹肌是他們夢寐以求的，所以，大部人在訓練期間，往往都會非常注重腹部的鍛鍊。
但我們練腹之前要清楚，練腹動作基本上都屬於力量訓練，也只是針對腹部肌肉，而不能有效減少腹部脂肪。人人都有腹肌，只不過是體脂率過高，脂肪把腹部覆蓋了，所以，你想要練出完美的腹肌或馬甲線，那麼說首先要做的是減脂。
如果你的體脂率過高，那麼不要著急練腹肌，而是先減脂，降低體脂率。有過減肥經驗的人都知道，有氧運動是提高減脂效率的最有效手段，且減脂是全身性的，無法局部減脂。所以，我們只有通過控制飲食攝入和加入有氧運動，才能有效減脂。
當然，在減脂過程中不是不能練腹肌，我們可以採取力量+有氧相結合的運動方式，不僅能有效降低體脂率，還可以有效練出腹肌。但在減脂期間，我們要以有氧運動作為主要運動，而練腹訓練則作為輔助運動，因為首要目的是為了減脂，所以，這個階段要讓身體消耗更多熱量，來達到減脂的目的。
進行一段時間有氧運動後，我們的體脂率也會逐漸下降，而這個時候就可以把練腹作為主要訓練。在這期間，我們不僅要針對腹部肌群的鍛鍊，也要時刻關注腹肌的生長情況，才能知道自己的訓練到底有沒有效果。
如何有效練腹？腹部肌群由許多小肌群組成，由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌組成。所以，在練腹過程中，我們就要加入多個動作，才能更全面刺激腹肌，而不是用卷腹就能練出完美腹肌。
在練腹過程中，感受腹部收縮伸展，才能促進訓練效果。不僅如此，我們還要注意自己所做的練腹動作是否有效果，也要適合自己的動作，否則你很難堅持下去。當然，每次練完腹肌都要安排合理的休息時間，讓腹肌得到更好的恢復，才能促進腹肌增長。
練腹動作就一定涉及力量訓練，如果害怕力量訓練那麼就不可能練出腹肌、馬甲線的。下面小編給大家分享一組有效練腹動作，能夠全方位刺激腹部肌群。雖然這些動作都是徒手訓練，但難度卻很大。在練腹過程中，當身體適應了強度，我們就要逐漸增加強度，才能有效刺激腹部，使其生長。
動作1：兩頭起
動作2：平板橋
動作3：直臂俯撐交替提膝
動作4：卷腹
動作5：空中蹬車
動作6：登山跑
每個動作進行15-20次，共3-4組循環，堅持下去，幫你練出完美腹肌！
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