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對於減脂，新陳代謝都起著非常重要的作用，促進新陳代謝一直被認為是減肥的關鍵，因為這樣可以增強身體的脂肪燃燒能力，達到更好的減脂效果。新陳代謝不僅負責燃燒脂肪，還有助於呼吸，循環血液，控制體溫和消化食物等，執行這些基本功能所需的卡路裡數稱為靜息代謝率（RMR），它會影響從腰圍到日常能量的所有方面。（靜息代謝也是基礎代謝的一種。）
新陳代謝並不是100％受控制的，有很多不同的因素可以使提高或降低身體的新陳代謝，例如體型，性別和年齡，都影響著新陳代謝，而且可以每天通過一些健康的習慣來加快新陳代謝。
下面是通過積極的、健康的生活習慣來加快新陳代謝的方法：
一、高強度間歇性訓練：
HIIT(高強度間歇性訓練）對於工作或都生活過於忙碌的人來說，HIIT是非常好的訓練，不但可以節省時間，而且將幫助身體攝取更多的氧氣，並使線粒體增長，細胞更加努力地燃燒能量。
二、保持熱量攝入：
如果減少攝入的卡路裡攝入，您的新陳代謝就會認為食物稀缺，並且會放慢腳步以節省能量，並把燃燒脂肪的時間停下來節省能量。
為了在減肥的同時保持新陳代謝的加快，您需要確保自己有足夠的卡路裡至少與靜止的新陳代謝速度匹配。例如：68公斤重的40歲女性來說，大約是1,330卡路裡。
三、增加力量訓練的頻數和強度：
有一種很酷的現象，那就是過度運動後氧氣消耗（EPOC），在這種情況下，你的身體可能需要數小時才能從劇烈的鍛鍊中恢復過來，並恢復到以前的靜息代謝率，在此期間，即使您停止運動，您的身體也會比平時消耗更多的卡路裡。
四、降低反式脂肪的攝入：
反式脂肪不僅對心臟有害，而且它們還會減慢身體燃燒脂肪的能力。
吃反式脂肪會引起胰島素抵抗，當肌肉，脂肪和肝臟中的細胞對胰島素的反應不佳，並且無法輕易吸收血液和炎症中的葡萄糖時，這兩種物質都會破壞您的新陳代謝。
某些需要反式脂肪的食物包括薯片，油炸食品，烘焙食品，糖霜，冷凍披薩，人造黃油，甚至咖啡奶精。
五、多吃有機食品：
甲狀腺會產生甲狀腺激素，甲狀腺激素控制體內的許多不同事物，包括燃燒卡路裡的速度和心臟的跳動速度。
無農藥的水果，蔬菜和穀物可以使您的新陳代謝保持強勁，因為它們不會使甲狀腺暴露於毒素中，而非有機產品主要是通過幹擾甲狀腺，從而阻止新陳代謝，甲狀腺是人體的恆溫器，並決定其運行的速度。
六、補充蛋白蛋：
與脂肪或碳水化合物相比，身體需要更多的時間來分解蛋白質，因此身體會更長時間保持飽腹，而且蛋白質也可以通過稱為生熱的過程來促進您的新陳代謝。
快速攝取蛋白質的方法：在奶昔中加入乳清。
斯基德莫爾學院健康與運動科學系教授保羅·阿奇羅（Paul Arciero）告訴研究人員：「乳清蛋白會增加卡路裡燃燒和脂肪利用，幫助身體維持肌肉，並觸發大腦感覺飽滿。」
一項研究發表在 《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition） 發現，乳清比大豆或酪蛋白具有更大的脂肪氧化，分解脂肪酸的過程以及熱效應（人體在消化過程中所需的額外能量）。
七、喝點咖啡：
咖啡因可加速中樞神經系統，並能促進新陳代謝。
咖啡也已被證明可以改善運動中的能量水平，幫助更長久地工作，並在此過程中燃燒更多的卡路裡。
八、在飲食添加海鮮：
海鮮通常富含蛋白質和omega-3脂肪酸，可以幫助促進新陳代謝。
在《國際運動營養學會雜誌》上發表的一項研究中 ，用魚油補充飲食六周可以增加瘦肌肉和減少脂肪，這並不是唯一的發現，科學家推測這可能是由於魚油具有降低體內脂肪存儲酶水平的能力。
九、考慮間歇性禁食：
雖然它並不適合所有人，但研究表明，隔日禁食可以觸發減肥而又不會破壞您的新陳代謝。
伊利諾伊大學芝加哥分校的一項研究表明，遵循該計劃八周的女性平均體重下降了6公斤。
十一、睡得更多：
睡眠對於調節新陳代謝很重要。
發表在《脂質研究雜誌》上的一項研究發現，睡眠不足幾天後，研究參與者進食後感覺不飽，並且食物中的脂肪代謝不同。
美國國家睡眠基金會建議每晚嘗試至少睡眠7個小時。
10種提高新陳代謝的方法，改變您的體質，燃燒更多的卡路裡，讓您躺著瘦。
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